មនុស្សចាស់៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនិងការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ ឬមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូង មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការបង្ការជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយសារតែពួកគេខ្លាចថាបេះដូងរបស់ពួកគេនឹងធ្វើការលើសទម្ងន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណពីពន្លឺទៅមធ្យមត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពី 25 ទៅ 30% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) ។

ការដើរ ឬដើរលឿន គឺជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំទន់ភ្លន់ ដែលល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ការពារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ប៉ុន្តែ​មិន​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​បេះដូង និង​ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ចំណុច​ខាងក្រោម​នេះ ៖

ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ធន់នឹងពន្លឺ

លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាការដើរលឿន ជិះកង់យឺត ហែលទឹក ឬការរាំទន់ភ្លន់គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយមិនចាំបាច់ធ្វើវាច្រើនពេក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង។

ការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំកម្រិតមធ្យម មានន័យថា អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណនៅតែធ្វើឱ្យបេះដូង និងសួតធ្វើការកាន់តែខ្លាំង អ្នកជំងឺនៅតែអាចនិយាយបានក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនអាចច្រៀងបាន។ កម្រិត​នេះ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​បេះដូង​ធ្វើការ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដោយ​មិន​ត្រូវ​ផ្ទុក​លើស​ទម្ងន់​។

ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​រាង​កាយ​មិន​គ្រប់គ្រាន់។

មនុស្សមួយចំនួនបន្ទាប់ពីអសកម្មមួយរយៈ មានទំនោរទៅធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិតនៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមដំបូង។ ពួកគេលោតចូលរត់ លើកទម្ងន់ធ្ងន់ និងហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ ស្ទះសរសៃឈាម និងដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើបេះដូង។ ទាំងអស់នេះគឺជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្រួចស្រាវចំពោះអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

គ្លីនិក Mayo ដែលជាអង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 30 នាទី។ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកព្រោះវាជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយធ្វើការខ្លាំងពេក ខណៈពេលដែលកម្លាំងរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង លើសឈាម ឬមានប្រវត្តិជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកម្រិតស្រាល គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងចូលរួមក្នុងលំហាត់ថ្មីៗ។

បំបែកពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30-60 នាទីជាបន្តបន្ទាប់ អ្នកហាត់អាចបែងចែកពេលវេលាហាត់ប្រាណជា 3 វគ្គ ដែលវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 10-20 នាទី។ ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចដើរបាន 10 នាទី ពេលថ្ងៃត្រង់ ក្រោកឈរ លាតដៃ និងដើររយៈពេល 10 នាទី។ នៅពេលល្ងាច អ្នកអាចលើកទម្ងន់ស្រាល ឬជិះកង់យឺតៗរយៈពេល 10 នាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង។

ជាការពិត ការបំបែកពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នកអង្គុយនៅស្ងៀម ឬអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បាននិយាយថា Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm