តើយុវជនត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារជំងឺលើសសម្ពាធឈាម?

ការសិក្សានេះធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្ស 5,000 នាក់ក្នុងរយៈពេល 30 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 40 ឆ្នាំដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចពេកមានកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក្នុងវ័យកណ្តាល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

Người trẻ cần tập luyện bao lâu mỗi ngày để ngăn huyết áp cao?- Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅពេលវ័យក្មេងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមក្នុងវ័យកណ្តាល។

ដើម្បីជៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាមក្នុងវ័យកណ្តាល យុវជនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងក្លាយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺខ្ពស់ជាងការណែនាំបច្ចុប្បន្នរបស់អាជ្ញាធរ សុខាភិបាល សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បាននិយាយផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់យុវវ័យជាច្រើន ដោយសារពួកគេប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតថ្មី និងបង្កើនទំនួលខុសត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមវិធីជាច្រើន។ ទីមួយគឺការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងដែលអាចឱ្យវាបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនបាច់តឹង។ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អដាក់សម្ពាធតិចលើសរសៃឈាមរបស់អ្នក ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណក៏ជួយរក្សាភាពយឺតនៃសរសៃឈាមផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយឱ្យសរសៃឈាមដំណើរការកាន់តែមានភាពបត់បែន រលូន និងពង្រីកបានល្អជាងមុន។ នេះជួយការពារសរសៃឈាមកុំឱ្យឡើងរឹង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ផងដែរ។ នេះគឺជាអរម៉ូនដែលមានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ស្ត្រេសគឺជាកត្តាដែលបណ្តាលឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ័រម៉ូនដែលមានឥទ្ធិពលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដូចជា renin, angiotensin និង aldosterone ក៏ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកម្រិតមានតុល្យភាពផងដែរ។

វាក៏មានការកើនឡើងនៃការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាមដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយការរលាកក៏អាចជួយរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ បើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm