ផ្លែឈើដែលគួរចៀសវាងមុនពេលហាត់ប្រាណ

ផ្លែឈើជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហារ ហើយត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់មនុស្សជាច្រើនដែលហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ទទួលទានមុនពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។

កុំបរិភោគផ្លែឈើជូរមុនពេលហាត់ប្រាណ - រូបថត៖ ISTOCK

ប្រយ័ត្នជាមួយផ្លែឈើជូរ

យោងតាមគ្លីនិក Mayo ផ្លែឈើមួយចំនួនអាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក កាត់បន្ថយដំណើរការ និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អ ប្រសិនបើទទួលទានភ្លាមៗមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ផ្លែឈើជាទូទៅល្អសម្រាប់ ការហាត់ប្រាណ ។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​ប្រើ​វា​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​របស់​ដែល​ត្រឹមត្រូវ។

ជាដំបូង ផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដូចជា ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចឃ្វិច និងក្រូចថ្លុង គឺជាឈ្មោះដែលត្រូវបានលើកឡើងច្រើនបំផុតនៅក្នុងការព្រមានសម្រាប់អត្តពលិកស៊ូទ្រាំ។

ខ្លឹមសារនៃអាស៊ីតសរីរាង្គ ជាចម្បងអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មា ធ្វើឱ្យក្រពះបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ នៅពេលចូលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការរត់ ការរាំតាមចង្វាក់ ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ការញ័រនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ រួមជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើមអាចបង្កឱ្យមានការច្រាលអាស៊ីតពីក្រពះទៅកាន់បំពង់អាហារយ៉ាងងាយស្រួល បង្កើតអារម្មណ៍ឆេះ ក្រហាយទ្រូង និងតឹងទ្រូង។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតគឺជាកត្តាដែលធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសរំអិល និងបង្កើនហានិភ័យនៃការចាល់ជាតិអាស៊ីតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​ប្រវត្តិ​រលាក​ក្រពះ ឬ​ប្រតិកម្ម​អាស៊ីត រោគសញ្ញា​អាច​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែល​នាំឱ្យ​ថយចុះ​ការអនុវត្ត និង​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពាក់កណ្តាល​។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ឥទ្ធិពលនៃអាស៊ីតរួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរលំហូរឈាមក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក៏ជាបញ្ហាផងដែរ។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយផ្តល់អាទិភាពដល់លំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យអាហាររំលាយកាន់តែយឺត។ អត្ថបទមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងវិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម (2022) បាននិយាយថា បាតុភូតនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ និងចង្អោរចំពោះអ្នកដែលបានទទួលទានផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការឈឺក្រពះបន្តិចនៅពេលកំពុងធ្វើគៀប បន្ទះឈើ ឬក្រហាយ បន្ទាប់ពីទទួលទានផ្លែក្រូច។

ទឹកផ្លែឈើមិនតែងតែល្អទេ។

ផ្លែឈើ​មួយ​ក្រុម​ទៀត​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ទឹក​មុនពេល​ហាត់ប្រាណ​គឺ​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុ fructose (ផ្លែប៉ោម ផ្លែ​ប៉ោម ទំពាំងបាយជូ...)។

សារធាតុ fructose លើសអាចមិនត្រូវបានស្រូបចូលពេញលេញនៅក្នុងពោះវៀនតូចទេ ដោយឆ្លងកាត់ទៅពោះវៀនធំ និងត្រូវបាន fermented ដោយ microflora ពោះវៀន ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ហើមពោះ និងសូម្បីតែរាគក្នុងកម្រិតស្រាលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ការស្រាវជ្រាវពី Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) បានកត់សម្គាល់ពីបញ្ហារំលាយអាហារដែលបណ្តាលមកពី fructose តែមួយមុខ ជាពិសេសនៅក្នុងបរិយាកាសហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលខ្លាំង។

នេះហើយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកជាច្រើនណែនាំឲ្យជៀសវាងការទទួលទានទឹកផ្លែឈើដែលប្រមូលផ្តុំ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរត់រយៈពេលយូរ។ នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការញ័រថេរនៃការរត់និងលោត, រោគសញ្ញាអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងរំខាន។

លើសពីនេះ ផ្លែឈើ​ដែលមាន​ជាតិ​អាស៊ីត​ត្រូវបាន​គេ​ដឹងថា អាច​បន្ថយ​ការ​បញ្ចេញ​ក្រពះ​។ អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ និងកាកសរសៃរលាយទាបអាចពន្យារការស្រូបយកថាមពលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការឈានដល់កម្រិតនៃដំណើរការល្អបំផុតនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការហាត់ប្រាណ។

គួរ​ញ៉ាំ​ចេក​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ - រូបថត៖ ភី

ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនត្រូវកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីទទួលទានតែក្រូច ឬក្រូចត្លុង។ នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ជា​ពិសេស​ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ដែល​ហាត់​ប្រាណ ឬ​រត់​ពេល​ព្រឹក នៅ​ពេល​ដែល​ក្រពះ​របស់​ពួក​គេ​ងាយ​ស្រួល។

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារកម្រិតស្រាល ការទទួលទានផ្លែឈើមួយក្រុមនេះមុនពេលហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ហើយត្រូវការការព្យាបាល តាមវេជ្ជបញ្ជា ប្រសិនបើការចាល់អាស៊ីតច្រើនពេកកើតឡើង។

នោះមិនមានន័យថាផ្លែឈើជូរមិនល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនោះទេ។ វីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងផ្លែក្រូច ក្រូចឃ្វិច និងក្រូចថ្លុង ជួយកាត់បន្ថយការរលាកសាច់ដុំ និងគាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាមានសារៈសំខាន់។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើវា 30 ទៅ 60 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានស្ថេរភាព អាស៊ីតក្រពះលែងស្ថិតក្រោមការញ័រខ្លាំង ហើយរាងកាយត្រូវការបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការញ៉ាំវាជាមួយម្សៅដូចជាដំឡូងផ្អែម ឬនំប៉័ងក៏ជួយបន្សាបជាតិអាស៊ីតផងដែរ។

សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការបង្កើនថាមពលមុនពេលហាត់ប្រាណ ជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពរួមមាន ចេក ឪឡឹក ឬដំឡូងផ្អែម។ ផ្លែចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការរមួលក្រពើ ចំណែកឪឡឹកសម្បូរទៅដោយសារធាតុ citrulline ដែលជួយដល់ចរន្តឈាម។

ដំឡូងជ្វាផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលបញ្ចេញថាមពលយឺត ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ។ ជម្រើសទាំងនេះទំនងជាមិនសូវធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកពិបាកចិត្តទេ ហើយត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូបង្វឹកជាច្រើនជាអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-loai-trai-cay-nen-tranh-truoc-khi-tap-the-duc-20251108172723445.htm