កំណត់ចំណាំលើការប្រើប្រាស់អាហារដើម្បីបង្កើនការចងចាំសម្រាប់សិស្សក្នុងរដូវប្រឡង

GĐXH - នៅពេលដែលរដូវប្រឡងខិតជិតមកដល់ ហើយសម្ពាធការសិក្សាកើនឡើង របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

Báo Gia đình và Xã hội•04/06/2025

សារៈសំខាន់នៃអាហារសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល៖ ខួរក្បាលប្រើប្រាស់ថាមពល និងអាហារយ៉ាងច្រើន ជាពិសេសអាហារសម្បូរជាតិគ្លុយកូស គឺជាប្រភពចម្បង។ កង្វះជាតិគ្លុយកូសអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។

ការពារ និងថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាល៖ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា វីតាមីន B, D, អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការជួយពង្រឹងការចងចាំ និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។

ជំនួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល៖ អាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា choline, DHA និងប្រូតេអ៊ីនរួមចំណែកដល់ការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល ជួយកុមារឱ្យឆ្លាតជាងមុន។

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm để tăng trí nhớ cho sĩ tử trong mùa thi- Ảnh 2. — សារៈសំខាន់នៃអាហារសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។

បង្កើនការចងចាំ៖ អាហារសម្បូរជីវជាតិក៏ជួយពង្រឹងការចងចាំ ពន្យារការផ្តោតអារម្មណ៍ និងពង្រឹងការចងចាំផងដែរ។

ឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ របបអាហារ ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តតាមរយៈយន្តការជីវគីមី។ ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។

ការពារខួរក្បាលពីការខូចខាត៖ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងអាហារជួយការពារខួរក្បាលពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការឆ្លងមេរោគ។ វាជួយរក្សាសុខភាពខួរក្បាល និងដើរតួជាអាហារបង្កើនការចងចាំ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខួរក្បាល៖ របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជា Alzheimer's និង Parkinson's ។

កំណត់ចំណាំពេលប្រើអាហារដើម្បីបង្កើនការចងចាំក្នុងរដូវប្រឡង

ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម៖ ផ្តោតលើអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 វីតាមីន B និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា ត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើ។ អាហារទាំងនេះជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ។

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm để tăng trí nhớ cho sĩ tử trong mùa thi- Ảnh 3. — ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិ។

ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ៖ កំណត់ការទទួលទានអាហាររហ័ស និងអាហារសម្បូរជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ អាហារទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាមុខងារខួរក្បាល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

ពេលវេលាអាហារសមហេតុផល៖ ញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលា ហើយកុំរំលងអាហារ។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលសិក្សាអាចផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាល។

ចែកអាហារ៖ ការបំបែកអាហារទៅជាអាហារតូចៗជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ជួយផ្តល់ថាមពលមានស្ថេរភាព និងរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយអំឡុងពេលប្រឡង។

មើលការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងរំខានដល់ដំណេក។

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm để tăng trí nhớ cho sĩ tử trong mùa thi- Ảnh 4. — បន្ថែមពីលើការបរិភោគ រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

កុំភ្លេចរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលក្រុមអាហារទាំងអស់ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលវាត្រូវការ។

រៀបចំផែនការអាហារ និងអាហារសម្រន់របស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយរដូវប្រឡង។ នេះក៏នឹងជួយអ្នកជៀសវាងការជ្រើសរើសអាហារដែលមិនល្អ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ផ្សំជាមួយទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ បន្ថែមពីលើការបរិភោគ រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ កត្តាទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-luu-y-khi-su-dung-thuc-pham-de-tang-tri-nho-cho-si-tu-trong-mua-thi-17225060311083824.htm