ទម្លាប់ពេលព្រឹកដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាមាសសម្រាប់ការថែទាំសុខភាព។ អ្នក​គួរ​រក្សា​ទម្លាប់​ល្អ​ពេល​ព្រឹក​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ ។

ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក និងផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការបានល្អ។

មនុស្សយើងមិនអាចជៀសផុតពីភាពចាស់នោះទេ តម្រងនោម ក៏ដូចជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយក៏នឹងកាន់តែចាស់ទៅតាមពេលវេលាផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្រានៃភាពចាស់គឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយទម្លាប់រស់នៅដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។

ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាមាសសម្រាប់ការថែទាំសុខភាព។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ទម្លាប់​ល្អ​ទាំង ៦ ដែល​អ្នក​គួរ​រក្សា​នៅ​ពេល​ព្រឹក​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ដើម្បី​ការពារ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ រួមទាំងជំងឺខ្សោយតម្រងនោមផងដែរ។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​គឺជា​វិធី​មួយ​ក្នុងការ​ជួយ​ការពារ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក​។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំ។

ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។

បន្ទាប់ពីមួយយប់រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការខះជាតិទឹកឈាមក្លាយជាប្រមូលផ្តុំ។ ការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពបំពេញជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលមួយចំនួនចេញពីរាងកាយទៀតផង។ ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក និងផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការបានល្អ។

ចុកឥឡូវនេះ

បន្ទាប់ពីមួយយប់ ប្លោកនោមឆ្អែត ហើយត្រូវបន្ទោរបង់ចេញ ដូច្នេះអ្នកគួរតែបត់ជើងតូចឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក ដើម្បីបណ្តេញជាតិពុលដែលកកកុញចេញពីរាងកាយពេញមួយយប់ ជៀសវាងជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងខ្លួន និងបង្កឱ្យរលាកផ្លូវទឹកនោម និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។

ទឹកនោមគឺជារង្វាស់នៃសុខភាពតម្រងនោម ហើយអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពមិនប្រក្រតីនៃតម្រងនោមក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលបត់ជើងតូច អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណទឹកនោម ពណ៌នៃទឹកនោម និងថាតើមានពពុះនៅក្នុងទឹកនោមដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

វាស់សម្ពាធឈាម

ក្រលៀនគឺជាសរីរាង្គដែលដើរតួនាទីក្នុងការរក្សាតុល្យភាពសម្ពាធឈាមក្នុងកម្រិតស្ថិរភាព ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមច្រើនតែមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការអានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីមានវិធីសាស្ត្រកែតម្រូវសមស្រប ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតតម្រងនោម និងមុខងារខ្សោយតម្រងនោម។

អ្នកអាចវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកម្តងនៅពេលព្រឹក សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ វាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកម្តងទៀតនៅម៉ោងបួន ឬប្រាំនៅពេលរសៀល។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់

បច្ចុប្បន្ននេះ យុវវ័យជាច្រើនមិនបានដឹងពីសារៈសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹកនោះទេ។ អ្នកខ្លះ​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក ឬ​គ្រាន់តែ​ញ៉ាំ​លឿន​ដើម្បី​បញ្ចប់​អាហារ​។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដូច្នេះហើយ អ្នក​រាល់​គ្នា​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ និង​ត្រឹម​ត្រូវ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោម ពួកគេគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រខ្ពស់ ហើយត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលពួកគេទទួលយក។

សកម្មភាពមធ្យម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ហើយតម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គមួយដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអនុវត្តនេះ។ លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត ការពារការដាច់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង បង្កើនភាពស៊ាំ គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ជាងនេះទៅទៀត បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដើម្បីដាស់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពោរពេញដោយថាមពល និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជ្រើសរើសបានតាមស្ថានភាពរាងកាយ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ដូចជា រាំតាមចង្វាក់ ដើរជាដើម។ សម្រាប់អ្នកធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ការដើរក៏ជាវិធីល្អក្នុងការហាត់ប្រាណផងដែរ។
TB (សង្ខេប)

ប្រភព៖ https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html