អាហារគួរញ៉ាំ និងចៀសវាងពេលជិះយន្តហោះ

1. តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលឡើងយន្តហោះ?

មាតិកា

1. តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលឡើងយន្តហោះ?
2. តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីនៅលើយន្តហោះ?
3. អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហោះហើរ?

នៅនីវ៉ូទឹក 10,000 - 12,000 ម៉ែត្រ សម្ពាធខ្យល់គឺទាបជាងកម្រិតទឹកសមុទ្រច្រើន។ នៅពេលដែលសម្ពាធធ្លាក់ចុះ ឧស្ម័នចាប់ផ្តើមពង្រីក ដែលនេះជាមូលហេតុដែលក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅពេលអ្នកហោះហើរ។ លើសពីនេះ ការស្ថិតនៅក្នុងទីធ្លាបិទជិតជាមួយមនុស្សជាច្រើនទៀត អាចទុកប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកងាយរងគ្រោះ។

យោងតាមសមាគម វេជ្ជសាស្ត្រ អវកាស ខ្យល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងអាចពង្រីកបានរហូតដល់ 25% នៅពេលកំពុងហោះហើរ នេះបើតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញ Nmami Agarwal ដែលទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅទីក្រុង Delhi ប្រទេសឥណ្ឌា។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗងាយស្រួលញ៉ាំមុនពេលឡើងយន្តហោះ ជាពិសេសត្រូវធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ។ មុនពេលហោះហើរ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម និងរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលដុតយឺត។

អ្នកជំនាញ Nmami Agarwal ណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើមុនពេលអ្នកទៅព្រលានយន្តហោះ។ ចេកមួយគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមុនពេលឡើងយន្តហោះ។ ផ្លែឈើនេះមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជួយបន្ថយការរមួលក្រពើ ដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះអំឡុងពេលហោះហើរ។

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — មុនទៅអាកាសយានដ្ឋាន សូមញ៉ាំផ្លែឈើមួយផ្លែផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់សុខភាព។

Agarwal កត់សំគាល់ថា ប្រសិនបើជើងហោះហើររបស់អ្នកនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច ចូរញ៉ាំអាហារតូចមួយដែលមានតុល្យភាព ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ អ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដូចជាស៊ុត ឬត្រីនឹងមានប្រសិទ្ធភាពល្អ។ សាឡាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អដូចជាផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ក៏ធ្វើឱ្យអាហារមានជីវជាតិផងដែរ។

ជៀសវាងសណ្តែក និងគ្រឿងទេសព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀន។ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ព្រោះថាវាពិបាករំលាយ និងអាចធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាក។

2. តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីនៅលើយន្តហោះ?

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតពេលហោះហើរគឺរក្សាជាតិទឹកទាំងមុន និងក្រោយពេលហោះហើរ។ ការកាន់ដបទឹកតូចមួយគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរក្សាជាតិទឹកពេញមួយការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មា ត្រសក់ ផ្លែប៉ោមបៃតង ឬជីអង្កាមមួយចំនួនទៅក្នុងទឹកដើម្បីធ្វើទឹកដោយខ្លួនឯង។ នេះមិនត្រឹមតែធានានូវជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗផងដែរ។

ការនាំយកអាហារ និងអាហារសម្រន់នៅលើយន្តហោះគឺល្អព្រោះអាហាររបស់ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ភាគច្រើនមានសារធាតុរក្សាទុក និងអំបិលខ្ពស់។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំកុំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកនៅលើជើងហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ។

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — ជ្រើសរើសអាហារដែលបំពេញជាតិទឹក និងជៀសវាងអាហារដែលអាចធ្វើអោយអ្នកខះជាតិទឹកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលហោះហើរ។

ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ហើយចង់ញុំាអ្វីមួយកំឡុងពេលហោះហើររបស់អ្នក សូមនាំយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលកិនរួចជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារដែលបម្រើនៅលើយន្តហោះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹក ហើយរំលងនំបុ័ង ខូឃី និងនំខេក។

អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រៃច្រើនអាចធ្វើអោយអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេលកំពុងហោះហើរ។ Agarwal ព្រមានថា ការយល់ឃើញរបស់អ្នកចំពោះរសជាតិប្រៃ និងផ្អែមធ្លាក់ចុះជិត 30% ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកអាចប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ និងជួយធ្វើឱ្យរសជាតិរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មឡើងវិញ នេះបើតាមការព្រមាន Agarwal ។

3. អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហោះហើរ?

ការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីហោះហើរយូរអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ។ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភ Agarwal ណែនាំជម្រើសមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីជើងហោះហើរ អ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មួយពែងនៃតែបៃតង ឬ matcha ជួយអ្នកបង្កើនថាមពលដែលអាចមានរយៈពេល 3-4 ម៉ោង។ ចេក និងសូកូឡាខ្មៅក៏ជាជម្រើសអាហារសម្រន់ក្រោយហោះហើរដ៏ល្អផងដែរ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបន្ធូរសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ និងមិនស្រួល នោះតែខ្ញីក្តៅមួយពែងអាចជួយសម្រួលដល់បញ្ហារំលាយអាហារបាន។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ដូចជាផ្លែប៊ឺរី និងទំពាំងបាយជូរជាដើម។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ល្អផងដែរ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសប៊ឺអាល់ម៉ុនជាមួយនំកែកឃឺ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ និងគ្រាប់ ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពល។

ប្រភព