អាហារដែលត្រូវញ៉ាំ និងចៀសវាងពេលហោះហើរ

1. តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលឡើងយន្តហោះ?

មាតិកា

1. តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលឡើងយន្តហោះ?
2. តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីនៅលើយន្តហោះ?
3. អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហោះហើរ?

នៅរយៈកំពស់ ១០,០០០-១២,០០០ ម៉ែត្រ សម្ពាធខ្យល់គឺទាបជាងកម្រិតទឹកសមុទ្រច្រើន។ នៅពេលដែលសម្ពាធធ្លាក់ចុះ ឧស្ម័នចាប់ផ្តើមពង្រីក ដែលនេះជាមូលហេតុដែលក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅពេលអ្នកហោះហើរ។ លើសពីនេះ ការស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងបង្ខាំងជាមួយមនុស្សជាច្រើនទៀត អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកងាយរងគ្រោះ។

យោងតាមសមាគម វេជ្ជសាស្ត្រ អវកាស រាងកាយរបស់យើងអាចពង្រីកបានរហូតដល់ 25% នៅពេលកំពុងហោះហើរ។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗងាយស្រួលញ៉ាំមុនពេលឡើងយន្តហោះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលដុតយឺតមុនពេលហោះហើរ។

អ្នកជំនាញ Nmami Agarwal ណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើមុនពេលអ្នកទៅព្រលានយន្តហោះ។ ចេកមួយគឺជាជម្រើសមុនការហោះហើរដ៏ល្អ។ ផ្លែឈើនេះមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ ដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះអំឡុងពេលហោះហើរ។

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — មុនពេលទៅអាកាសយានដ្ឋាន ចូរញ៉ាំផ្លែឈើមួយចំណែកដែលផ្សំជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។

Agarwal កត់សំគាល់ថា ប្រសិនបើជើងហោះហើររបស់អ្នកនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច ចូរញ៉ាំអាហារតូចមួយដែលមានតុល្យភាព ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដូចជាស៊ុត ឬត្រីនឹងដំណើរការល្អ។ សាឡាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អដូចជាផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ក៏បង្កើតជាអាហារដែលមានជីវជាតិផងដែរ។

ជៀសវាងសណ្តែក និងគ្រឿងទេសព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀន។ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកពីកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនព្រោះវាពិបាករំលាយ និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលអ្នកត្រូវការសម្រាក។

2. តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីនៅលើយន្តហោះ?

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតពេលហោះហើរគឺរក្សាជាតិទឹកទាំងមុននិងក្រោយពេលហោះហើរ។ ការកាន់ដបទឹកតូចមួយគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរក្សាជាតិទឹកពេញមួយការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

បន្ថែមក្រូចឆ្មារ ត្រសក់ ផ្លែប៉ោមបៃតង ឬជីអង្កាមពីរបីចំណិតទៅក្នុងទឹករបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធានានូវជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗផងដែរ។

ការនាំយកអាហារ និងអាហារសម្រន់នៅលើយន្តហោះគឺល្អព្រោះអាហាររបស់ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ភាគច្រើនមានសារជាតិការពារ និងអំបិលខ្ពស់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅលើជើងហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ។

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — ជ្រើសរើសអាហារដែលបំពេញជាតិទឹក និងជៀសវាងអាហារដែលអាចធ្វើអោយអ្នកខះជាតិទឹកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលហោះហើរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយចង់ញុំាអ្វីមួយកំឡុងពេលហោះហើរ ចូរនាំយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសំបក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារនៅលើយន្តហោះ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹក ហើយរំលងនំបុ័ង នំ និងនំ។

អាហារប្រៃអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺពេលកំពុងហោះហើរ ។ Agarwal ព្រមានថា ការយល់ឃើញរបស់អ្នកចំពោះរសជាតិប្រៃ និងផ្អែមធ្លាក់ចុះជិត 30% ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកអាចប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ និងជួយធ្វើឱ្យរសជាតិរបស់អ្នកមានដំណើរការឡើងវិញ។

3. អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហោះហើរ?

ការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីហោះហើរយូរអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ។ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភ Agarwal ណែនាំជម្រើសមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីជើងហោះហើរ អ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម តែបៃតង ឬ matcha មួយពែងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញថាមពលដែលអាចមានរយៈពេល 3-4 ម៉ោង។ ចេក និងសូកូឡាខ្មៅក៏ជាអាហារសម្រន់ក្រោយយន្តហោះដ៏អស្ចារ្យផងដែរ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបន្ធូរសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះមិនស្រួល នោះតែខ្ញីក្តៅមួយពែងអាចជួយដោះស្រាយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបាន។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ដូចជាផ្លែប៊ឺរី និងទំពាំងបាយជូរជាដើម។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ល្អផងដែរ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសប៊ឺអាល់ម៉ុនជាមួយនំកែកឃឺ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ និងគ្រាប់ផ្លែឈើ ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឡើង។

ប្រភព