ពេលវេលា 'មាស' ដើម្បីហាត់ប្រាណគឺនៅពេលល្ងាច។
លំហាត់ប្រាណ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយដែលទើបចេញផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Diabetes Care បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យយើងរស់បានយូរ។ នេះជាការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី (អូស្ត្រាលី)។
រូបភាព
នៅក្នុងការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានមើលទិន្នន័យពីមនុស្សជិត 30,000 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ដែលធាត់លើសពី 8 ឆ្នាំ។ ក្នុងនោះ មានអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២ជិត៣.០០០នាក់ ។
អ្នកចូលរួមសិក្សាពាក់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ បន្ទាប់មក អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានពិនិត្យមើលកម្រិតសកម្មភាពរបស់ពួកគេជាបីពេល គឺពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណច្រើននៅពេលល្ងាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងការពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។
លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ
ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថា សកម្មភាពនៃអាំងតង់ស៊ីតេណាមួយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង និងការដកដង្ហើមសូម្បីតែពីរបីនាទីក៏ដោយ។ ក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការពន្យារអាយុជីវិតផងដែរ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Matthew Ahmadi មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Sydney មានប្រសាសន៍ថា "អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការដើរលឿន ការឡើងជណ្តើរ ការរត់ហាត់ប្រាណ ការធ្វើការងារដោយដៃ ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែសម្អាតផ្ទះ"។
លើសពីនេះ អ្នកនិពន្ធការសិក្សាក៏សង្កត់ធ្ងន់ថា អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះយូរពេកនោះទេ។ បង្កើនការដកដង្ហើមត្រឹមតែ ៣ នាទីក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះដែរ។ ការសិក្សាពីមុនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 3 នាទីអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
តាមពិតទៅ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហើបថា តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗ ហាក់ដូចជាសំខាន់ជាងចំនួនសរុបនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតឡើង និងដកដង្ហើមចេញពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចមានប្រយោជន៍ជាងការហាត់ប្រាណយូរហើយបន្ទាប់មកអង្គុយលើសាឡុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងបន្ទាប់។
អត្ថប្រយោជន៍ ៣ យ៉ាងនៃការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច
រូបភាព
លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង
យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Birmingham ក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពេលល្ងាច អ្នកអាចហាត់ប្រាណបានយូរជាង និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃរហូតដល់ 20% ។
លើសពីនេះ យោងតាម Heather Webb អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas A&M អ័រម៉ូន cortisol សកម្មជាងនៅពេលព្រឹក ហើយអាចរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ័រម៉ូន Testosterone កើនឡើងនៅពេលល្ងាច និងមានសមត្ថភាពជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងមានទំនោរក្នុងការហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំងនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលហាត់ប្រាណពេលយប់។
លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល
មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការហាត់ប្រាណពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើការពិសោធន៍ជាច្រើនដើម្បីវាយតម្លៃគុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណនៅពេលយប់ធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលយប់គេងបានលឿន និងគេងកាន់តែជ្រៅ។
លំហាត់ប្រាណនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃជួយឱ្យឈាមរបស់អ្នកចរាចរ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកធូរស្រាល។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានផលិតភាពកាន់តែច្រើននៅថ្ងៃបន្ទាប់។
លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Experimental Physiology បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតពេលថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូន ghrelin ដែលរំញោចការស្រេកឃ្លាន ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពេលល្ងាចគឺជាពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បំផុតរបស់វា។ នេះជាពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀត និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត បន្ថែមពីលើផែនការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវផ្សំវាជាមួយរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានសុខភាពល្អ។
ប្រភព
Kommentar (0)