ស្វែងយល់ពីពេលវេលាមាសដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យចំនួន 3

ពេលវេលា 'មាស' ដើម្បីហាត់ប្រាណគឺនៅពេលល្ងាច។

លំហាត់ប្រាណ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយដែលទើបចេញផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Diabetes Care បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យយើងរស់បានយូរ។ នេះជាការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី (អូស្ត្រាលី)។

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 2. — រូបភាព

នៅក្នុងការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានមើលទិន្នន័យពីមនុស្សជិត 30,000 នាក់ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីឆ្នាំ។ ទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនិងធាត់។ ក្នុងនោះមនុស្សជិត៣.០០០នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២ ។

អ្នកចូលរួមសិក្សាត្រូវបានផ្តល់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពឱ្យពាក់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃជាប់គ្នា។ បន្ទាប់មកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានពិនិត្យមើលកម្រិតសកម្មភាពរបស់ពួកគេតាមពេលវេលា៖ ពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណច្រើននៅពេលល្ងាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងការពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។

លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ

ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថា សកម្មភាពនៃអាំងតង់ស៊ីតេណាមួយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង និងការដកដង្ហើមសូម្បីតែពីរបីនាទីក៏ដោយ។ ក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការពន្យារអាយុជីវិតផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Matthew Ahmadi មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Sydney មានប្រសាសន៍ថា "អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការដើរលឿន ការឡើងជណ្តើរ ការរត់ហាត់ប្រាណ ការធ្វើការងារដោយដៃ ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែសម្អាតផ្ទះ"។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះយូរពេកនោះទេ។ បង្កើនការដកដង្ហើមត្រឹមតែ ៣ នាទីអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ ការសិក្សាពីមុនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែបីនាទីអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

តាមពិតទៅ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗ ហាក់ដូចជាសំខាន់ជាងចំនួនសរុបនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកទទួលបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលបានចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចមានប្រយោជន៍ជាងការហាត់ប្រាណយូរ បន្ទាប់មកអង្គុយលើសាឡុងធ្វើការរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងបន្ទាប់។

អត្ថប្រយោជន៍ ៣ យ៉ាងនៃការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 3. — រូបភាព

លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង

យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Birmingham ក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពេលល្ងាច អ្នកអាចហាត់ប្រាណបានយូរជាង និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃរហូតដល់ 20% ។

លើសពីនេះ បើយោងតាមលោក Heather Webb អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas A&M បាននិយាយថា នៅពេលព្រឹក អ័រម៉ូន cortisol មានសកម្មភាព និងអាចរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ័រម៉ូន Testosterone កើនឡើងនៅពេលល្ងាច ដែលមានសមត្ថភាពលើកកំពស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលយប់។

លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការហាត់ប្រាណពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើការពិសោធន៍ជាច្រើន ដោយប្រៀបធៀបគុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជាមួយនឹងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច ងងុយគេងលឿន និងស៊ីជម្រៅ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅចុងថ្ងៃជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល រក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ និងបំបាត់អារម្មណ៍ ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ស្មារតីរបស់អ្នកនឹងស្រស់ស្រាយជាងមុន ហើយអ្នកនឹងកាន់តែមានផលិតភាពនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន

លំហាត់ប្រាណយឺតពេលថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន ghrelin ដែលរំញោចការឃ្លាន នេះបើយោងតាមអត្ថបទវិទ្យាសាស្ត្រនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Experimental Physiology ។ ជាលទ្ធផល ទម្លាប់នេះនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ពេលល្ងាចគឺជាពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បំផុតរបស់វា។ នេះជាពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀត និងសម្រកខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត បន្ថែមពីលើផែនការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវផ្សំវាជាមួយរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព