ឡើងទម្ងន់ក្រោយតេត គ្រូពេទ្យប្រាប់គន្លឹះឆាប់ស្លីម

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពី Tet ទេ? តើអ្នកញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍ច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត ហើយសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកតឹងខ្លាំងទេ? មុខក៏មូលដែរ?

ដោយសារតែមានឱកាសច្រើនក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងជជែកជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិក្នុងឱកាសបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី អាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈត្រូវបានបន្ថែមដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយ័ត្ន អ្នកអាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងកាឡូរីរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងអាចញ៉ាំអាហារកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នកទ្វេដងទៀតផង។

មនុស្សជាច្រើនឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពី Tet ។ (រូបភាព)

យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់ទីភ្នាក់ងារសុខភាពតៃវ៉ាន់ (ប្រទេសចិន) មនុស្ស 30% ឡើងទម្ងន់ 1.7 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី Tet និងប្រហែល 50% នៃអ្នកហាត់ប្រាណតិច ដូច្នេះការឡើងទម្ងន់គឺជាបាតុភូតធម្មតា។

អន្ទាក់កាឡូរីលើសដោយសារតែអាហារសម្រន់ក្នុងអំឡុងពេល Tet

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ You Weiming នៃ St. Martin Taiwan (ប្រទេសចិន) ណែនាំថា ប្រភេទកាឡូរីទូទៅនៅក្នុងអាហារសម្រន់រួមមាន ភេសជ្ជៈ សូដា និងទឹកផ្លែឈើ សាច់ស្ងួត និងនំប៊ីសស្ទីន អាហារសម្រន់ និងចានដែលធ្វើពីគ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។

ដូច្នេះហើយ បើអ្នកមិនទាន់បានបញ្ចប់អាហារសម្រន់ដែលនៅសេសសល់ពីតេតទេ កុំសប្បាយតែម្នាក់ឯង តែត្រូវចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិជុំវិញអ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីចៀសវាងការធាត់។

ហានិភ័យសុខភាពនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់

ភាពធាត់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ការរក្សាទម្ងន់ធម្មតា និងរង្វង់ចង្កេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Hou Minyi នៃ St. Martin Taiwan (ប្រទេសចិន) ណែនាំថា មនុស្សអាចវាស់រង្វង់ចង្កេះរបស់ពួកគេ និងថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងបានបន្ទាប់ពីបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី។

ប្រសិនបើចង្កេះរបស់អ្នកលើសពី 90 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរស និង 80 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រី វាមានន័យថាចង្កេះរបស់អ្នកធំពេក។ ដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ អ្នកអាចគណនាកម្ពស់ និងទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីនគណនា BMI ដើម្បីមើលថាតើ BMI របស់អ្នកធ្លាក់ចន្លោះពី 18.5 ទៅ 24 ដែរឬទេ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ (BMI≧24) គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង... ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងលើសទម្ងន់ ឬធាត់ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗ។

បន្ទាប់ពី Tet គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ (រូបភាពរូបភាព)

គន្លឹះ 3 ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់បន្ទាប់ពី Tet

ដូច្នេះតើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដើម្បីសុខភាព?

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Cai Yuqi, St. Martin Taiwan (ប្រទេសចិន) បង្ហាញថាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺ: ទម្ងន់រាងកាយស្តង់ដារ 25 ~ 30 កាឡូរី (ចំនួនកាឡូរីនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតការងារស្រាល) ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យជាដើម។

ឧទាហរណ៍៖ លោក A មានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ប្រហែល 63 គីឡូក្រាម ដូច្នេះគាត់នឹងត្រូវការប្រហែល 1575 ~ 1890 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ You Weiming ក៏បានចែករំលែកនូវគន្លឹះ 3 យ៉ាងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ បន្ទាប់ពី Tet អ្នកដែលមិនចេះរាប់កាឡូរីក៏អាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ និងមានសុខភាពល្អផងដែរ៖

កាឡូរីទាប ជាតិសរសៃខ្ពស់ អាហារផ្នែកតូច

អាហារបីមុខដើម្បីគ្រប់គ្រងកាឡូរីជាក់លាក់រួមមានៈ ក្រុមម្សៅប្រហែលកន្លះចានទៅ 1 ចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ម្ហូបសំខាន់ប្រហែលកន្លះបាត (តៅហ៊ូ គ្រឿងសមុទ្រ ស៊ុត និងសាច់) ម្ហូបចំហៀងគឺ 1 ទៅ 2 ចាន (ផ្សិត ឪឡឹក និងបន្លែ...) ដំណើរការដោយចំហុយ ដុត ឬស្ងោរ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សារបបអាហារលើសពីពីរសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ផឹកទឹក និងតែរវាងអាហារដែលមានកាឡូរីសូន្យ

មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរតែផឹកទឹកឆ្អិនដើម្បីរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ (ពាក់កណ្តាលនៃតែគ្មានជាតិផ្អែម) ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមគួរតែផឹកទឹកឆ្អិន 1800 - 2400ml ។

ការផឹកទឹកជួយចរាចរសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ ផ្តល់នូវការឆ្អែតបណ្តោះអាសន្ន និងមិនមានកាឡូរី។ ការផឹកទឹកជាទៀងទាត់រវាងអាហារអាចកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន និងការពារអ្នកពីការញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួនរវាងអាហារ។

ការរក្សាគោលការណ៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយរក្សាទម្ងន់បានសមរម្យ (រូបភាពរូបភាព)

ធ្វើការ និងសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គ្មានអាហារសម្រន់ពេលយប់

ពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សសកម្មតិចបំផុត ដូច្នេះពួកគេដុតកាឡូរីតិចជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណ និងបន្ថែមកាឡូរីពីអាហារសម្រន់ពេលយប់ទេ កាឡូរីលើសទាំងនេះនឹងបង្កើត និងប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់នៅក្បាលពោះ គូទ និងភ្លៅ ដែលនឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់រយៈពេលវែងពេលគេង ក្លាយជាធាត់ (មានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក)។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចដើររយៈពេលខ្លីពី 5 ទៅ 10 នាទីដើម្បីបង្កើនលំហាត់ប្រាណ ហើយវាត្រូវបានណែនាំអោយចូលគេងមុនម៉ោង 12 យប់ ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅ។

Bao Chau (ប្រភព៖ Top1health)

ប្រភព