2 ដងនៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់ និង 6 គន្លឹះសាមញ្ញដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត

អត្ថបទខាងក្រោមនឹងបង្ហាញអ្នកពី 2 ដងនៃថ្ងៃដែលអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ គន្លឹះងាយៗ និងសាមញ្ញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឈានមុខគេរបស់ចិន។

2 ដងនៃថ្ងៃនៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់

អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនច្រើនតែមានការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជាអាហារពេលព្រឹក អាហារណាដែលត្រូវផ្សំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬម្ហូបនេះមានកាឡូរីប៉ុន្មាន។ គំនិតទាំងនេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការញ៉ាំ។

ជាការពិត ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មាន 2 ដងនៅពេលដែលយើងទំនងជាឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់យកពេលវេលាទាំងពីរនេះឱ្យបានល្អ ការរក្សារាងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល!

ចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក និងពីម៉ោង 4 រសៀលដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច គឺជាម៉ោងពីរនៃថ្ងៃដែលវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការឡើងទម្ងន់។ (រូបថត៖ QQ News)

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយកាសែត Health Times ប្រចាំខែតុលា ឆ្នាំ 2024 សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត Lai Hieu Duong - ប្រធាននាយកដ្ឋាន Endocrinology និង Metabolism មន្ទីរពេទ្យសម្ព័ន្ធទីពីរនៃសាកលវិទ្យាល័យ Nanchang (ខេត្ត Jiangxi ប្រទេសចិន) បាននិយាយថា ចាប់ពីម៉ោង 10:00 ដល់ 11:00 ហើយចាប់ពីម៉ោង 16:00 ដល់ម៉ោង 17:00 គឺពេលឡើងទម្ងន់បំផុត 2 ដង។

ពេលវេលាដែលងាយស្រួលឡើងទម្ងន់មិនមែនមានន័យថាការញ៉ាំនៅពេលនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែនេះជាពេលដែលរាងកាយងាយនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលនេះ គ្រាន់តែលើសពីមួយម៉ោងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ការញ៉ាំលឿនពេកនឹងធ្វើឱ្យបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងខ្លួនលើសពីកម្រិតដែលអនុញ្ញាត នាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

វិធីសាស្រ្ត 6 ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភក៏និយាយផងដែរថា បន្ថែមពីលើរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មានទម្លាប់សាមញ្ញៗជាច្រើនទៀតក្នុងជីវិតដែលអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអត់ធ្មត់។

1. ញ៉ាំ 80% ពេញ

ការលើសទម្ងន់គឺមកពីការទទួលទានអាហារបន្ថែមបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ ចូរញ៉ាំអង្ករមួយដុំបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួនកាលកន្លះប៊ុន ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច ហើយបន្ថែមវា ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយឆ្នាំ ទម្ងន់របស់អ្នកអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះហើយការញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត៨០ភាគរយគឺជាវិធីញ៉ាំដែលស័ក្តិសមបំផុតទើបអាចញ៉ាំច្រើនឬអត់។ ជាមួយនឹងវិធីនៃការញ៉ាំនេះក្នុងរយៈពេល 3 - 4 ម៉ោងទោះបីជាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនក៏ដោយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេនេះគឺជាស្ថានភាពដ៏ល្អបំផុត។

2. ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយលេបយឺតៗ

ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលេបចូលយឺតៗ អាចជួយឱ្យក្រពះ និងខួរក្បាលធ្វើសមកាលកម្មនៃអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងរាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលេបចូលយឺតៗអាចជួយឱ្យក្រពះ និងខួរក្បាលធ្វើសមកាលកម្មនៃអារម្មណ៍ឆ្អែត។ (រូបថត៖ QQ News)

3. ប្រើចាននិងចានតូចៗ

ការប្រើចានតូចៗមានប្រយោជន៍ព្រោះបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំចប់អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកបានបញ្ចប់ចានហើយដោយហេតុនេះកំណត់តម្រូវការក្នុងការញ៉ាំច្រើន។

4. ផឹកស៊ុបជាមុន ញ៉ាំបន្លែនៅពេលក្រោយ

ពេលញ៉ាំអាហារគួរផឹកស៊ុបជាមុនសិន បន្ទាប់មកញ៉ាំបន្លែ បន្ទាប់មកញ៉ាំសាច់ និងចុងក្រោយញ៉ាំបាយ។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកបន្ថែមអាហារដែលមានថាមពលទាប និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតជាមុន ដោយហេតុនេះកំណត់ការទទួលទានច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការចៀនស៊ុប។

5. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយជំរុញការរំលាយអាហារឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកគួរបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ យកល្អអ្នកត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកពី ៦ ទៅ ៨ កែវ (ស្មើនឹង ១,៥០០ មីលីលីត្រ - ២,០០០ មីលីលីត្រ)។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផឹកទឹកធម្មតាទេ អ្នកអាចបន្ថែមស្លឹកគ្រៃស្រស់ ឬស្លឹកជីអង្កាមពីរបីចំណិត ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងទឹក។ លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចផឹកតែ ឬទឹកដោះគោផងដែរ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព និងជួយបំប៉នរាងកាយរបស់អ្នក។

6. ដើរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទាញក្រពះចូល។

ការអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ ឬដេកលើសាឡុងរយៈពេលយូរ ហាក់ដូចជាមានផាសុកភាព ប៉ុន្តែវាបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែច្រើនឡើង។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវរក្សាជំហរខ្នងត្រង់ និងក្បាលពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលដើរ អ្នកត្រូវលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយឱនដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានរូបរាងកាន់តែប្រសើរ។

Quoc Thai (ប្រភព៖ QQ News)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html