2 ដងនៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល និង 6 គន្លឹះងាយៗដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត

អត្ថបទខាងក្រោមនឹងបង្ហាញអ្នកពី 2 ដងនៃថ្ងៃដែលអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ គន្លឹះងាយៗ និងសាមញ្ញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឈានមុខគេរបស់ប្រទេសចិន។

2 ដងនៃថ្ងៃនៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់

អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនច្រើនតែមានការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្វីដែលត្រូវផ្សំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬថាតើម្ហូបមួយមានកាឡូរីប៉ុន្មាន។ គំនិតទាំងនេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការញ៉ាំ។

ជាការពិត ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មាន 2 ដងដែលយើងអាចឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើយើងអាចចាប់បានពីរលើកនេះបានល្អ ការរក្សាតួលេខដែលមានតុល្យភាពនឹងកាន់តែងាយស្រួល!

ចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក និងពីម៉ោង 4 រសៀលដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច គឺជាម៉ោងពីរនៃថ្ងៃដែលវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការឡើងទម្ងន់។ (រូបថត៖ QQ News)

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយកាសែត Health Times ក្នុងខែតុលា ឆ្នាំ 2024 សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត Lai Hieu Duong - ប្រធាននាយកដ្ឋាន Endocrinology និង Metabolism មន្ទីរពេទ្យសម្ព័ន្ធទីពីរនៃសាកលវិទ្យាល័យ Nanchang (ខេត្ត Jiangxi ប្រទេសចិន) បាននិយាយថា ចាប់ពីម៉ោង 10:00 ដល់ 11:00 ហើយចាប់ពីម៉ោង 16:00 ដល់ 17:00 គឺជាពេលដែលវាឡើងទម្ងន់។

ពេលវេលាដែលងាយឡើងទម្ងន់មិនមែនមានន័យថាការញ៉ាំនៅពេលនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែនេះជាពេលវេលាដែលរាងកាយងាយនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលនេះ លើសពីមួយម៉ោងទៀតគឺអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ការញ៉ាំលឿនពេកនឹងធ្វើឱ្យបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងរាងកាយលើសពីកម្រិតដែលអាចអនុញ្ញាតបាន ជាហេតុនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

វិធីសាស្រ្ត 6 ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភក៏និយាយផងដែរថា បន្ថែមពីលើរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មានទម្លាប់សាមញ្ញៗជាច្រើនទៀតក្នុងជីវិតដែលអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអត់ធ្មត់។

1. ញ៉ាំរហូតដល់អ្នកឆ្អែត 80%

ការលើសទម្ងន់មកពីការញ៉ាំច្រើនបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ ចូរញ៉ាំបាយមួយដុំបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួនកាលកន្លះប៊ុន ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច ហើយបន្ថែមវា ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយឆ្នាំ ទម្ងន់របស់អ្នកអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះហើយការញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត៨០ភាគរយគឺជាវិធីញ៉ាំដែលស័ក្តិសមបំផុតទើបអាចញ៉ាំច្រើនឬអត់។ ជាមួយនឹងវិធីនៃការញ៉ាំនេះក្នុងរយៈពេល 3 - 4 ម៉ោងទោះបីជាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនក៏ដោយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេនេះគឺជាស្ថានភាពដ៏ល្អបំផុត។

2. ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយលេបយឺតៗ

ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលេបចូលយឺតៗ អាចជួយឱ្យក្រពះ និងខួរក្បាលធ្វើសមកាលកម្មនៃអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងរាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលេបចូលយឺតៗអាចជួយឱ្យក្រពះ និងខួរក្បាលធ្វើសមកាលកម្មនៃអារម្មណ៍ឆ្អែត។ (រូបថត៖ QQ News)

3. ប្រើចានតូចៗ

ការប្រើចានតូចៗមានប្រយោជន៍ព្រោះបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំចប់អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកបានបញ្ចប់ចានហើយដោយហេតុនេះកំណត់តម្រូវការក្នុងការញ៉ាំច្រើន។

4. ផឹកស៊ុបជាមុន ញ៉ាំបន្លែនៅពេលក្រោយ

ពេលញ៉ាំអាហារគួរផឹកស៊ុបជាមុនសិន បន្ទាប់មកញ៉ាំបន្លែ បន្ទាប់មកញ៉ាំសាច់ និងចុងក្រោយញ៉ាំបាយ។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកបន្ថែមអាហារដែលមានថាមពលទាប និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតជាមុនសិន ដោយហេតុនេះកំណត់ការទទួលទានច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ន ដើម្បីចៀសវាងស៊ុបចៀន។

5. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយជំរុញការរំលាយអាហារឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ អ្នកគួរបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធានាឱ្យបាននូវការផឹកទឹកពី 6 ទៅ 8 កែវ (ស្មើនឹង 1,500 មីលីលីត្រ - 2,000 មីលីលីត្រ) ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផឹកទឹកធម្មតាទេ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារ ឬស្លឹកជីអង្កាមពីរបីចំណិត ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងទឹក។ អ្នកក៏អាចផឹកតែ ឬទឹកដោះគោ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព និងជួយបំប៉នរាងកាយ។

6. ដើរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទាញក្រពះចូល។

អង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ ដេកលើសាឡុង... រយៈពេលយូរ ហាក់ដូចជាស្រួលខ្លួន ប៉ុន្តែវាបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងត្រង់ ក្បាលពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយពេលដើរត្រូវលើកក្បាល និងដើមទ្រូងឡើង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានរាងកាន់តែស្អាត។

Quoc Thai (ប្រភព៖ QQ News)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html