អនុវត្តលំហាត់ខាងក្រោមភ្លាមៗ ដើម្បីការពារ និងកែលម្អភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល។

ភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល គឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលមិនអាចមើលរំលងបាន។ ការរកឃើញសញ្ញាដំបូង រួមផ្សំជាមួយការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារសមហេតុផល នឹងជួយការពារសុខភាពខួរក្បាល។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Le Nhat Duy សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់សុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺខ្វះឈាមខួរក្បាល ឬអ្នកដែលចង់ការពារជំងឺនេះ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ដើម្បីជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។

រូបថត៖ អាយ

4- លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម

របៀបធ្វើ៖ អង្គុយ ឬដេកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមគូទ ប្រសិនបើដេកចុះ ដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។

ស្រូបចូលដោយថ្នមៗតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។

ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក (កុំដកដង្ហើមភ្លាមៗ) រយៈពេល 4 វិនាទី។

ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់។

រូបផ្កាឈូក

របៀបធ្វើ៖ អង្គុយលើផ្ទៃរាបស្មើ ដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ហើយជើងម្ខាងដាក់លើភ្លៅទល់មុខ។

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កត្រង់ ក្បាលអោនបន្តិច។

ដាក់ដៃទាំងពីរថ្នមៗលើជង្គង់របស់អ្នក បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក, ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ, រក្សារយៈពេល 5-10 នាទីឬយូរជាងនេះប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រសិទ្ធភាព : sedative, ស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម, ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។

ការម៉ាស្សាចំណុចក្បាល និងក ជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាល កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។

រូបភាព៖ AI

ម៉ាស្សាចំណុចក្បាល និងក

វិធីធ្វើ៖ ប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកម៉ាស្សាថ្នមៗ ហើយចុចចំនុច acupressure ដូចជា៖ Baihui (ផ្នែកខាងលើនៃក្បាល), Fengchi (ខាងក្រោយក) ប្រាសាទ និង indang (ចន្លោះចិញ្ចើម)។

ចុចចំណុចនីមួយៗរយៈពេល 1-2 នាទី រួមផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយឺតៗ។

ប្រសិទ្ធភាព៖ រំញោចចរាចរឈាមខួរក្បាល កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nhat Duy បានកត់សម្គាល់ថា មនុស្សគួរតែអនុវត្តលំហាត់ខាងលើនៅលើពោះទទេ (ល្អបំផុតគឺត្រូវអនុវត្ត 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ) ហើយអនុវត្តនៅកន្លែងស្ងាត់ និងខ្យល់អាកាស។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺមូលដ្ឋានពិសេស ដូចជាជំងឺលើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង... អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអនុវត្ត។

ទម្លាប់មួយចំនួនទៀតដើម្បីការពារភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ៖ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយការពារ និងកែលម្អភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមេតាបូលីស។

គ្រប់គ្នាគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាប្រចាំ (ដើរលឿន ការងារផ្ទះ) ១៥០ នាទី/សប្តាហ៍ ៣០ នាទី/ថ្ងៃ ឬ ៧៥ នាទី/សប្តាហ៍ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា (រត់ ហែលទឹក)។

រក្សាការគេងឱ្យបានល្អ ៖ ពេលវេលាគេងជាមធ្យមរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺ ៦-៨ ម៉ោង។ យោងតាមឱសថបុរាណ ពេលវេលាគេងគួរតែនៅមុនម៉ោង 11 យប់ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានសម្រាក ហើយឈាម និងថាមពលអាចចរាចរបានត្រឹមត្រូវទាំងថ្ងៃទាំងយប់។ លើសពីនេះទៀត ដើម្បីគេងលក់ស្រួល អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើ៖

• ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងការប្រើសារធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេ ថ្នាំជក់ អាល់កុល ជាដើម 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងមានកម្រិតមធ្យម ពន្លឺងងឹតគ្រប់គ្រាន់ ហើយកន្លែងស្ងាត់។

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ៖ នេះគឺជាកត្តាមួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់: ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត; ជៀសវាងការថប់បារម្ភហួសប្រមាណតុល្យភាពរវាងការងារនិងការសម្រាក; ពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅពេលចាំបាច់។

កុំជក់បារី កំណត់ជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេ ៖ សារធាតុរំញោចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ ៖ បង្កើនអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដូចជា ត្រីខ្លាញ់ ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន។ល។ កំណត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាអាហារចៀន ខ្លាញ់សត្វ អាហាររហ័ស និងស្ករចម្រាញ់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nhat Duy បន្ថែមថា “ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គដែលងាយនឹងខ្វះអុកស៊ីហ្សែន នៅពេលដែលរក្សាបាននូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ សរសៃឈាមនឹងមានភាពបត់បែន លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនឹងរលូន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm