តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ញ៉ាំ គេង និងដើរ?

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ npj Digital Medicine បានរកឃើញពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានធ្វើការសិក្សាមួយដើម្បីស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងអាកប្បកិរិយារបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ចំពោះមនុស្សចាស់។

អ្នកចូលរួមមានអាយុប្រហែល 56 ឆ្នាំជាមធ្យម ដោយខ្លះមានសុខភាពល្អ និងខ្លះមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ពួកគេមានទិន្នន័យលម្អិតដែលប្រមូលបានលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ការគេង និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមរបស់ពួកគេ HbA1c ត្រូវបានវាស់ដើម្បីកំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេ។

ចំពោះអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការដើរចន្លោះពី 8 ទៅ 11 ម៉ោងបានធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

រូបភាព៖ AI

លទ្ធផល​បាន​ផ្តល់​នូវ​ចំណុច​គួរ​ឲ្យ​កត់​សម្គាល់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកដែលញ៉ាំច្រើននៅចន្លោះម៉ោង 2 និង 5 ល្ងាច។ និងកំណត់ការទទួលទានអាហារក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាច។ មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបកម្រិត HbA1c ជាមធ្យម បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿន មុខងារ incretin កាន់តែប្រសើរ មានន័យថាការរំញោចការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។

ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​ច្រើន​ក្រោយ​ម៉ោង​៥​ល្ងាច។ មានរយៈពេលយូរនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែយូរ ពេលវេលាតិចក្នុងការឈានដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលយប់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ និងការថយចុះមុខងារ incretin បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើនពីផ្លែឈើ និងបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើនពីបង្អែម និងបន្លែម្សៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និង HbA1c ជាមធ្យម។

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង និងក្រោកពីដំណេក ដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

កាលវិភាគនៃការគេងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងទៀងទាត់នាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករទាប និងការថយចុះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ កាលវិភាគ​គេង​ខ្លី និង​ខ្សោយ​នាំឱ្យ​កម្រិត​ជាតិ​គ្លុយកូស​ក្នុង​ឈាម​ខ្ពស់ ខណៈ​កាលវិភាគ​គេង​យូរ​នាំឱ្យ​ដំណើរការ​ជាតិ​គ្លុយកូស​កាន់តែ​ប្រសើរ​។ ជាមួយនឹងការចូលគេងដូចគ្នា មនុស្សដែលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមានមុខងារ incretin ប្រសើរជាងមុន ហើយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

ការកំណត់ពេលវេលានៃការគេងទៀងទាត់នាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករធ្លាក់ចុះ និងការថយចុះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន

រូបថត៖ អាយ

ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការដើរដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជាទូទៅ ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលយប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការដើរមុនម៉ោង 5 ព្រឹក នាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ហើយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើន​នាំឱ្យ​ដំណើរការ​ធម្មតា​នៃ​កោសិកា​បេតា ដែល​ជួយ​បន្ថយ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ដល់​កម្រិត​ធម្មតា​។

សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការដើរចន្លោះម៉ោង 8 ដល់ 11 ព្រឹក ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ប្រតិកម្ម​អាំង​ស៊ុយ​លីន ដើរ​ចន្លោះ​ពី​ម៉ោង​២​ដល់​៥​ល្ងាច។ បណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ហើយការដើរនៅពេលក្រោយគឺមានប្រយោជន៍ជាង។

អាហារដែលល្អសម្រាប់ការគេង

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអង្ករច្រើនធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងកាន់តែអាក្រក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានសណ្តែកច្រើនបានជួយឱ្យមនុស្សងងុយគេងបានលឿន និងគេងបានយូរ។

លើសពីនេះ ការទទួលទានផ្លែឈើ ប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃច្រើននាំឱ្យគេងបានយូរ។

ផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារធំចន្លោះពីម៉ោង 8 ដល់ 11 យប់។ នាំឱ្យការគេងយូរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm