ពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកត្រូវតែចៀសវាងកំហុសទាំង ៥ នេះ ដើម្បីចៀសវាងការឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។

GĐXH - ពេលហាត់ប្រាណ យើងត្រូវចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្មដើម្បីការពាររបួសដូចជា៖ កំដៅខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់ មិនស្លៀកពាក់ក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក មិនឃ្លាន...

អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ មូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ស្ថានភាពនេះគឺដោយសារតែការថយចុះលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ឆ្លើយតបទៅនឹងសីតុណ្ហភាពទាប សរសៃឈាមនឹងរួមតូច។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះបរិមាណអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់ជាលិកាសាច់ដុំ។

អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹង ដែលកាត់បន្ថយចលនា និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃភាពតានតឹង និងការកន្ត្រាក់។ ជាងនេះទៅទៀត អាកាសធាតុត្រជាក់ក៏អាចពន្យឺតការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់សញ្ញាពីខួរក្បាលដើម្បីទៅដល់សាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងយឺត និងកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ ឬដួល។

Thể dục khi trời lạnh nhất định phải tránh 5 sai lầm này để không bị đau xương khớp- Ảnh 2. — រូបថតគំនូរ

ដូច្នេះហើយ ពេលហាត់ប្រាណ និង លេងកីឡា យើងត្រូវចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្ម ដើម្បីការពាររបួស និងត្រូវមានលំហាត់សមស្រប។ ជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនចង់បានអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖

កំហុសគួរចៀសវាងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីការពាររបួសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់៖

កំដៅឡើងមិនត្រឹមត្រូវ

ការមិនឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដូច្នេះ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវចំណាយពេលពី 5 ទៅ 10 នាទី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំជាមួយនឹងចលនាទាញថ្នមៗ ចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ ការរុញដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យសន្លាក់មានភាពកក់ក្តៅ។

ស្លៀកពាក់ក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក

ជាធម្មតា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនឹងគិតថាខ្លួនឡើងក្តៅ ដូច្នេះពួកគេនៅតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ខ្លីដូចធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលវាត្រជាក់ និងខ្យល់ខ្លាំង ជាពិសេសពេលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ រាងកាយនឹងងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ បង្កឱ្យរលាកច្រមុះ។ លើសពីនេះ តំបន់ស្បែកដែលប៉ះពាល់នឹងក្លាយទៅជាស្ពឹក កក បាត់បង់អារម្មណ៍ និងក្រិន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលក្តៅពេក ឬក្រាស់ពេកនោះទេ ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឡើងកម្តៅ និងញើសបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកអាចស្លៀកពាក់ច្រើនស្រទាប់ ស្លៀកសំលៀកបំពាក់វែងៗដែលគ្របដៃ និងជើង ហើយនៅពេលដែលអ្នកបែកញើស អ្នកអាចដោះស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់ចេញបន្តិចម្តងៗ។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការខះជាតិទឹកមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាក្នុងរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្នុងរដូវរងាទៀតផង។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងាមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយរក្សាជាតិរំអិលនៃសន្លាក់ និងការពារការឡើងរឹង។

មិនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺស្រាល ឬមិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើនឡើងដល់កម្រិតនៃការឈឺចាប់ ដែលរារាំងដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែឈប់។ ការបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានរបួសជង្គង់យ៉ាងងាយ។

ការតមអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ

ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ រាងកាយត្រូវប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាកំដៅ។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកហាត់ប្រាណពេលឃ្លានខ្លាំង ជាពិសេសក្រោយពេលគេងយូរ អ្នកនឹងងាយកើតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែមានអាហារសម្រន់ប្រហែល 20 នាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Thể dục khi trời lạnh nhất định phải tránh 5 sai lầm này để không bị đau xương khớp- Ảnh 3. — រូបថតគំនូរ

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺនៅពេលដែលវាត្រជាក់។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ពេលវេលាមាសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាស ប៉ុន្តែភាគច្រើនជឿថាមានម៉ោងមាសចំនួន 2 សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ៖ ម៉ោង 9-10 ព្រឹក។ នៅពេលនេះ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខ្ពស់ សាច់ដុំគេចពីនិចលភាព ប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងផ្លូវដង្ហើមដំណើរការល្អ សាច់ដុំឈានដល់ចំណុចកំពូល ការហ្វឹកហាត់ងាយស្រួលសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់ ហើយចលនាកាន់តែច្បាស់លាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយជាធម្មតាឡើងខ្ពស់ជាងពេលព្រឹក 1-2 អង្សាសេ ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំមានភាពបត់បែន និងបត់បែនបាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

មនុស្សចាស់ក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដោយប្តូរមកហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល (ចាប់ពីម៉ោង៥ដល់៧ល្ងាច)។ នេះគឺជាពេលដែលខ្លឹមសារ និងឈាមត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងតម្រងនោមយ៉ាងពេញលេញ។ នៅពេលរសៀលយោងទៅតាមធម្មជាតិ yin គ្រប់គ្រង yang ។ លំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះនឹងជំរុញថាមពលយ៉ាង ជំរុញចរន្តឈាម ចិញ្ចឹមរាងកាយ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពយិន និងយ៉ាង។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm