ពេលវេលាគេងដ៏ល្អសម្រាប់ក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នា។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

បរិមាណនៃការគេងដែលយើងភាគច្រើនត្រូវការគឺអាស្រ័យលើអាយុរបស់យើង។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការគេងប្រហែល ៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម Desert News ។

មូលនិធិជាតិនៃការគេងរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញពីពេលវេលាគេងសមរម្យសម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗដូចខាងក្រោម៖

កុមារអាយុក្រោម 1 ឆ្នាំ៖ 12-16 ម៉ោង (រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ)។

កុមារអាយុពី 1 ដល់ 5 ឆ្នាំ៖ 10-14 ម៉ោង (រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ)។

កុមារអាយុពី ៦ ទៅ ១២ ឆ្នាំ៖ ៩-១២ ម៉ោង។

ក្មេងជំទង់អាយុពី ១៣ ដល់ ១៧ ឆ្នាំ៖ ៨-១០ ម៉ោង។

មនុស្សពេញវ័យអាយុលើសពី 18 ឆ្នាំ៖ 7-8 ម៉ោង។

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — អ្នកជំនាញខ្លះថែមទាំងបានណែនាំថា ជាធម្មតាស្ត្រីត្រូវការគេងច្រើនជាងបុរស ២០ នាទី។

តើស្ត្រីត្រូវការគេងច្រើនទេ?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nagamalar Raju ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺទូទៅ និងជាអ្នកជំនាញខាងការគេងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មានប្រសាសន៍ថា ខួរក្បាលរបស់ស្ត្រីមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញជាងខួរក្បាលបុរស។

ស្ត្រីច្រើនតែធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវការពេលសម្រាកច្រើនជាង។ អ្នកជំនាញខ្លះថែមទាំងបានណែនាំថាស្ត្រីជាធម្មតាត្រូវការគេងច្រើនជាងបុរស 20 នាទី។

មិនដូចបុរសទេ ស្ត្រីជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនច្រើនជាងមុន ដូចជាការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនប្រចាំខែ ការមានផ្ទៃពោះ និងការអស់រដូវ។ ភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់ខាងរាងកាយទាំងនេះក៏រួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុនផងដែរ នេះបើយោងតាម Sleep Advisor ។

តើខ្ញុំអាចគេងលក់ស្រួលជាងមុនដោយរបៀបណា?

ការគេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់ និងងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ គឺជាបញ្ហាទូទៅ។ មានវិធីសាមញ្ញៗជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាទាំងនេះ។

វិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក (NIH) បានចែងថា «យូរៗទៅ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគិត ប្រតិកម្ម ធ្វើការ រៀនសូត្រ និងចុះសម្រុងជាមួយអ្នកដទៃផងដែរ»។

ដំបូងឡើយ អ្នកត្រូវរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ ដោយចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។

ទីពីរ បន្ទប់គេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលមានសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ទីបី ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូន អាចធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកគេងលក់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវទុកវាឱ្យឆ្ងាយពីកន្លែងគេងរបស់អ្នក។

ទីបួន ការញ៉ាំអាហារច្រើនៗ ការផឹកកាហ្វេ ឬការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក៏អាចរំខានដល់ការគេងផងដែរ។

ទីប្រាំ ការហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយឱ្យរាងកាយងងុយគេងលឿនជាងមុននៅពេលយប់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព