ទម្លាប់​ដែល​បំផ្លាញ​តម្រងនោម​ដែល​ត្រូវ​ជៀសវាង

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតទាំងនេះផងដែរ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តដើរទេ តើការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃល្អសម្រាប់អ្នកទេ?; អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃផ្លែប៉ោមពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ...

កំហុសឆ្គង​នៃ​របៀប​រស់នៅ​ចំនួន ៤ ដែល​អាច​បង្ក​ឲ្យ​កើត​ជំងឺមហារីក​តម្រងនោម​បាន​យ៉ាង​ងាយ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោមនៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកត្តាជាច្រើនត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោម ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកតម្រងនោម។

មហារីកកោសិកាតម្រងនោមគឺជាប្រភេទមហារីកតម្រងនោមទូទៅបំផុត។ ស្ថិតិបង្ហាញថា មហារីកតម្រងនោមគឺជាជំងឺមហារីកដែលកើតមានញឹកញាប់បំផុតលំដាប់ទី 14 នៅទូទាំងពិភពលោក ។ អត្រាកើតមហារីកប្រភេទនេះកំពុងមាននិន្នាការកើនឡើង។

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចបំផ្លាញតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោម។

រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោមរួមមាន ការឈឺចាប់នៅចំហៀងតម្រងនោម កន្លែងដែលតម្រងនោមស្ថិតនៅ សម្ពាធឈាមកើនឡើង ឈាមក្នុងទឹកនោម គ្រុនក្តៅ និងការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ និងអស់កម្លាំងជាប់រហូត។ ដូចគ្នានឹងជំងឺមហារីកប្រភេទដទៃទៀតដែរ ការរកឃើញទាន់ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើនឱកាសនៃការព្យាបាល។

ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺមហារីក​តម្រងនោម មនុស្ស​ត្រូវ​ជៀសវាង​របៀប​រស់នៅ​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដូចខាងក្រោម៖

លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនពេក។ មនុស្សជាច្រើន ដោយសារតែបញ្ហាសុខភាព តែងតែប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ ថ្នាំទាំងនេះផ្តល់ការបំបាត់ការឈឺចាប់បណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការខូចខាតតម្រងនោមជាដើម។ យូរៗទៅ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺមហារីកតម្រងនោម។

ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនពេក។ អាហារសម្រន់ អាហារកែច្នៃ និងអាហាររហ័សច្រើនតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិប្រៃ និងផូស្វ័រក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ សារធាតុទាំងពីរនេះមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន និងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះ មិនត្រឹមតែមនុស្សដែលមានជំងឺតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព ចុះថ្ងៃទី 1 ខែកក្កដា។

ប្រសិនបើខ្ញុំមិនចូលចិត្តដើរទេ តើការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាគំនិតល្អទេ?

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលជួយគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំងសាច់ដុំ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាង និងងាយស្រួល ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

ការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សរសៃឈាមបេះដូង។ វាជួយពង្រឹងបេះដូង សួត និងសរសៃឈាម ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ ការជិះកង់ជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ យោងតាមការសិក្សា ការជិះកង់ជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរហូតដល់ ៥០%។

កសាងសាច់ដុំ។ ការជិះកង់ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកសាង និងរក្សាកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំផងដែរ។ វាផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ រួមទាំងសាច់ដុំ quadriceps, hamstrings, កំភួនជើង និងសាច់ដុំគូទ។ ចលនាដដែលៗនៃការជិះកង់ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះរឹងមាំ។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការសម្រកខ្លាញ់។ ការជិះកង់ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការសម្រកខ្លាញ់ផងដែរ។ វាជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាមធ្យម ៤០០-១០០០ ក្នុងមួយម៉ោងនៃការជិះកង់ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្ងន់។ ព័ត៌មានលម្អិត បន្ថែម នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១ ខែកក្កដា ។

អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃផ្លែប៉ោមពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផ្លែប៉ោមមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

លោក Eli Brecher អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅចក្រភពអង់គ្លេស បានពន្យល់ថា៖ ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលមានផ្ទុកវីតាមីន C ១០% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ រួមជាមួយទង់ដែង វីតាមីន K និងវីតាមីន E។

ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីមានបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ ពីព្រោះមិនត្រឹមតែសារធាតុ pectin ដ៏ច្រើននៅក្នុងផ្លែប៉ោមជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសារធាតុ polyphenols ក៏ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបានយ៉ាងសំខាន់។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី American Journal of Clinical Nutrition ក្នុងឆ្នាំ ២០២០ បានបង្ហាញថា ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបានយ៉ាងសំខាន់។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីចក្រភពអង់គ្លេស និងអ៊ីតាលីបានស្នើសុំអ្នកចូលរួមចំនួន ៤០ នាក់ឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍។ លទ្ធផលបានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរថា ពួកគេមានសរសៃឈាមដែលមានសុខភាពល្អ និងធូរស្រាលជាងមុន បន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អ្នកនិពន្ធ​នាំមុខគេ​នៃការសិក្សានេះ គឺសាស្ត្រាចារ្យ Julie Lovegrove មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Reading (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានអត្ថាធិប្បាយថា “សុភាសិតថា ‘ញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយថ្ងៃមួយផ្លែ ធ្វើឱ្យអ្នកនៅឆ្ងាយពីគ្រូពេទ្យ’ ហាក់ដូចជាជាការពិត” ។

ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារធាតុ flavonoid មួយប្រភេទហៅថា procyanidin ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង និងអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់"។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ហើយអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-gay-hai-than-can-tranh-185240630165006447.htm