ទម្លាប់​ល្អ ប៉ុន្តែ​ការ​ធ្វើ​វា​មុន​ចូល​គេង​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អ្នក។

នោះគឺផឹកទឹកច្រើន! ការផឹកទឹកច្រើនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើមុនពេលចូលគេង វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Express ។

នេះ​អាច​រំខាន​ដល់​ដំណេក និង​ថែមទាំង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ផងដែរ​។​ អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​ដំណេក​ជនជាតិ​អង់គ្លេស Ashley Hainsworth ពន្យល់​។

មាន​កំហុស​ពេល​ចូល​គេង​ទូទៅ​មួយ​ដែល​អាច 'បង្ក​ការ​គំរាម​កំហែង​ធ្ងន់ធ្ងរ'

Pexels

ការផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមផលិតទឹកនោមច្រើន ដែលនាំឱ្យការធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់។ នេះអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងធម្មជាតិ ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពក្នុងរយៈពេលវែង នេះបើយោងតាម ​​Express ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា៖ ការរំខានជាប្រចាំនៅក្នុងវដ្តនៃការគេង ជាពិសេសដោយសារតែការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់ គឺជាការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទូទៅ។

វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​កើនឡើង មុខងារ​នៃ​ការយល់ដឹង​ចុះខ្សោយ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ចុះខ្សោយ និង​ថែមទាំង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដូចជា​បញ្ហា​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ទឹកនោមផ្អែម​។

ដល់​ពេល​ដែល​យើង​កំណត់​អាទិភាព​នៃ​ការ​គេង​សម្រាប់​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព។

អ្នកជំនាញ Hainsworth ណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមទទួលទានទឹករបស់អ្នកជាដំបូងនៅពេលព្រឹក ហើយរក្សាការទទួលទានជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។

គាត់បន្ថែមថា វិធីនេះ អ្នកនឹងជៀសវាងការទទួលទានទឹកច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច។

តើម៉ោងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹក?

ការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងរំខានដល់ដំណេក ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាបញ្ហាបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Pexels

សម្រាប់ពេលវេលាដ៏ល្អ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានទឹក 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាម ​​​​Express ។

គាត់និយាយថា នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការសារធាតុរាវ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរំខានដំណេកដោយសារតែការធ្វើដំណើរក្នុងបន្ទប់ទឹក។

ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ផឹកទឹកចាប់ពីដើមថ្ងៃ ហើយចែកចាយវាពេញមួយថ្ងៃ។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការទទួលទានទឹក និងកាត់បន្ថយការទទួលទានច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។

អ្នកជំនាញ Hainsworth ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនគួរតែត្រូវបានជៀសវាងមុនពេលចូលគេង។ លោកបន្ថែមថា ទាំងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលអាចរំខានដល់ដំណេក។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម បង្កើនការផលិតទឹកនោម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ ជាពិសេសម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-quen-tot-nhung-lam-truoc-khi-di-ngu-co-the-gay-hai-cho-ban-185240402102337018.htm