ឈឺ​ខ្នង​ញឹកញាប់ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ខ្នង​មាន​សុខភាព​ល្អ?

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រហែល 80% នៃចំនួនប្រជាជននឹងជួបប្រទះការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ មូលហេតុនៃការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន ដែលភាគច្រើនបំផុតគឺការអង្គុយយូរ ឬធ្វើចលនាខុសឥរិយាបថ។ ជាឧទាហរណ៍ ការផ្អៀងទៅមុខពេលកំពុងប្រើកុំព្យូទ័រអាចដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង 3-4 ដងច្រើនជាងការអង្គុយត្រង់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

ការ​កាន់​វត្ថុ​ធ្ងន់ៗ​ក្នុង​ឥរិយាបថ​ខុស​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង។

រូបថត៖ PEXELS

មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការឈឺខ្នងរួមមាន កង្វះលំហាត់ប្រាណ ឬលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យរបួស លើសទម្ងន់ និងធាត់។ ទម្ងន់ខ្លួនលើសដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង និងឌីស ដែលនាំឱ្យឈឺខ្នង។

ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃខ្នង និងភាពបត់បែន និងការពារការឈឺចាប់ មនុស្សគួរតែអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមៈ

ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល

ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះមានមុខងារដើម្បីទ្រទ្រង់រចនាសម្ព័ន្ធនៅពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ ដែលឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធខ្លាំងបំផុត។ ដូច្នេះ ការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្នូល ដូចជាសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម និងសាច់ដុំត្រគាក អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណទូទៅដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលគឺ planks, crunches និង squats ។

អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ពេល​អង្គុយ​នៅ​កុំព្យូទ័រ មនុស្ស​គួរ​អង្គុយ​ឲ្យ​ត្រង់​ហើយ​ចៀសវាង​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ឆ្ងាយ​ពេក។ ទីតាំងអង្គុយនេះដាក់សម្ពាធបន្ថែមទៀតលើឌីសឆ្អឹងខ្នង។ ជាមធ្យមរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង អ្នកគួរតែក្រោកឈរ ដើរជុំវិញ និងលាតដៃបន្តិច។

ដើរ

ការ​ដើរ​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​បំផុត។ បន្ទាប់ពីអង្គុយធ្វើការជាច្រើនម៉ោង ការចំណាយពេលដើរមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការដុតកាឡូរី ជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងទៀតផង។

លើកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗមិនត្រឹមត្រូវអាចដាក់សម្ពាធច្រើនលើឆ្អឹងខ្នង និងនាំឱ្យឈឺខ្នង។ ដើម្បីលើករបស់ធ្ងន់ៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មនុស្សត្រូវប្រើសាច់ដុំដៃជំនួសឱ្យខ្នងរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-bi-dau-nhuc-lung-lam-sao-de-lung-khoe-manh-185241028174407919.htm