សាច់ដុំពោះដែលមានបន្ទាត់សាច់ដុំស្របគ្នាចំនួន 2 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារនៃសុខភាព និងសម្រស់ - រូបថត៖ PT
11 abs ជាអ្វី?
រូបភាពនៃចង្អូរត្រង់ស្របគ្នាពីរដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃពោះ - ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "11 abs" - សព្វថ្ងៃនេះបានក្លាយជាស្តង់ដារមួយនៃភាពស្រស់ស្អាតដែលស្ត្រីវ័យក្មេងជាច្រើនចង់បាន។
នៅលើបណ្តាញសង្គម ជាពិសេស TikTok, YouTube និង Instagram ពាក្យគន្លឹះដូចជា "11 line abs", "11 line challenge" ឬ "how to get 11 line abs" ទាក់ទាញការស្វែងរករាប់លាន។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រៅពីរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានព្រមានថា ការបន្តនិន្នាការនេះចាំបាច់ត្រូវយល់ ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ និងជាក់ស្តែង ដើម្បីចៀសវាងការប្រែក្លាយវាទៅជាសម្ពាធរាងកាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ខ្សែ 11 abs គឺពិតជាសាច់ដុំពីរដែលរត់តាមចំហៀងនៃពោះ បង្កើតជារូបភាពស្រដៀងនឹងលេខ 11។
ខ្សែទាំងពីរនេះមិនមែនជាសាច់ដុំដាច់ដោយឡែកទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ដុំ rectus abdominis និង obliques ។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Tracie Haines-Landram អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា កីឡា នៅសាកលវិទ្យាល័យ Nevada សហរដ្ឋអាមេរិក៖ "សាច់ដុំពោះ 11 ជួរមិនតំណាងឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រជាក់លាក់ណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែឆ្លុះបញ្ចាំងពីតំបន់ពោះដែលមានសមាមាត្រជាតិខ្លាញ់ទាប និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំស្នូលដែលអភិវឌ្ឍស្មើគ្នា។
តារា Jennie បង្កើតជំងឺរលាកសួតចំនួន ១១ នៅអាស៊ី - រូបថត៖ TP
វាជាការបង្ហាញថាម្ចាស់មានការគ្រប់គ្រងរាងកាយល្អ ញ៉ាំបានល្អ និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ»។
សរីរវិទ្យា ដើម្បីឱ្យមើលឃើញ 11 abs អ្នកហាត់ត្រូវមានកត្តាពីរ៖ មួយគឺថាស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៃពោះត្រូវតែស្តើងល្មមសម្រាប់បាច់សាច់ដុំអាចមើលឃើញ។ ពីរគឺថាក្រុមសាច់ដុំពោះ - ជាពិសេសសាច់ដុំ rectus abdominis និង oblique - ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងអភិវឌ្ឍតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
ចំពោះស្ត្រី ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយតិចជាង 18-20% ជាធម្មតាត្រូវបានទាមទារ ដែលជាកម្រិតទាប ប៉ុន្តែនៅតែអាចសម្រេចបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
និន្នាការ "11 line abs" បានចាប់ផ្តើមរីករាលដាលនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ នៅពេលដែលតារាម៉ូដែលលោកខាងលិចដូចជា Bella Hadid និង Jasmine Tookes បានបង្ហាញពោះពិសេសរបស់ពួកគេ។
ប៉ុន្តែវាមិនមែនរហូតដល់តារា K-pop ដូចជា Jennie (BlackPink), Karina (aespa) ឬ Rosé (BlackPink) បានបង្ហាញខ្លួននៅលើឆាកជាមួយនឹងចង្កេះស្ដើង និងសាច់ដុំក្បាលពោះច្បាស់លាស់ ដែលនិន្នាការនេះពិតជាផ្ទុះនៅអាស៊ី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបាន 11 abs?
នៅលើ TikTok វីដេអូ ណែនាំពីរបៀបធ្វើ "11 line abs challenge" ក្នុងរយៈពេល 7-14 ថ្ងៃបានទាក់ទាញអ្នកចូលមើលរាប់សិបលាន ដោយមានការសន្យាដ៏ទាក់ទាញដូចជា "កាត់បន្ថយចង្កេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស" និង "ទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ" ។
វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលដ៏ពេញនិយមដើម្បីសម្រេចបាន 11 abs ជាធម្មតាគឺជាលំហាត់ស្នូលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់រាងកាយទាំងមូល។
យោងតាមគ្រូបង្វឹក Jay Cardiello - ដែលបានធ្វើការជាមួយ Jennifer Lopez និង 50 Cent - មិនមានលំហាត់តែមួយដែលនឹងបង្កើតបាន 11 បន្ទាត់នោះទេ។
គាត់និយាយថា "អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការរួមផ្សំនៃលំហាត់ប្រឆាំងនឹងការបង្វិល ការបំរែបំរួលនៃបន្ទះក្តារ ការលើកជើង និង cardio ពេញរាងកាយ។ របបអាហារមាន 70% នៃលទ្ធផល" គាត់និយាយថា "អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការរួមផ្សំនៃលំហាត់ប្រឆាំងនឹងការបង្វិល" ។
លំហាត់ប្រាណដែលប្រើជាទូទៅមួយចំនួនគឺ បន្ទះក្តារ (រក្សាសាច់ដុំពោះឱ្យនៅស្ងៀម) អ្នកឡើងភ្នំ លើកជើង និងគ្រេចចំហៀង។
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំ rectus abdominis សកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ oblique ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបង្កើតវណ្ឌវង្កពោះស្រួច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណតំបន់ពោះរបស់អ្នកដោយមិនរួមបញ្ចូលវាជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នោះ បន្ទាត់សាច់ដុំនឹងមិនអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នោះទេ។ ដូច្នេះ របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ម្សៅចម្រាញ់ទាប បន្លែបៃតងច្រើន និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។
ទោះបីជាវានាំមកនូវរូបរាងរាងកាយដែលគួរឱ្យចង់បានក៏ដោយ ប៉ុន្តែការបន្តនូវ "ស្តង់ដារសម្រស់" នៃ 11 abs ក៏ត្រូវស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលផងដែរ។
ត្រូវការរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណសមស្រប ដើម្បីមានតំបន់សាច់ដុំក្បាលពោះនេះ - រូបថត៖ PA
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានព្រមានថា ការសម្រកទម្ងន់ច្រើនហួសប្រមាណដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងឆាប់រហ័សអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន អាមីណូរាគ ពុកឆ្អឹង និងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត។
ជាពិសេសសម្រាប់យុវវ័យ ឬអ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់កីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការធ្វើត្រាប់តាមលំហាត់ប្រាណពិបាកៗតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយមិនបានយល់ដឹងពីបច្ចេកទេសអាចបណ្តាលឱ្យរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬខូចខាតដល់សាច់ដុំពោះ។
ជំនួសឱ្យការពិចារណា 11 abs ជាគោលដៅថេរ អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យផ្តោតលើការកសាងស្នូលដ៏រឹងមាំ កែលម្អសុខភាពទូទៅ និងអភិវឌ្ឍកាយសម្បទាប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
គ្រូបង្ហាត់ David Kirsch ដែលបានបណ្តុះបណ្តាលតារាហូលីវូដនិយាយថា "មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចមានក្បាលពោះត្រង់ដូចតារាម៉ូដែលនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្នាអាចធ្វើការលើការកសាងស្នូលដ៏រឹងមាំ ដែលអាចជួយការពារការឈឺខ្នង កែលម្អឥរិយាបថ និងរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ" ។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm
Kommentar (0)