콜레스테롤을 매우 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 4가지 다리 운동

다리 운동은 다리 근육의 근력과 지구력을 향상시키고, 유연성을 개선하며, 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 다리 운동이 콜레스테롤 수치를 크게 개선할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

혈중 콜레스테롤을 조절하려면 사람들은 다음과 같은 다리 운동을 정기적으로 해야 합니다.

매일 빠른 걸음으로 걷는 효과적인 다리 운동으로 건강을 증진하세요

빠른 걷기는 가장 간단한 운동 중 하나이지만 콜레스테롤 감소에 매우 효과적입니다. 비영리 의료 기관인 메이요 클리닉(미국)은 건강 웹사이트 라이브스트롱(미국)에 따르면, 하루 최소 30분 빠른 걷기가 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 크게 감소시키고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다.

빠르게 걸으면 다리 근육, 특히 종아리와 허벅지 근육이 지속적으로 활동하여 심혈관계를 자극하고 혈액 순환과 에너지 소비를 증가시킵니다. 이러한 과정은 혈중 지방 수치를 낮추고 적정 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 야외에서 걷는 것은 기분을 좋게 하고 지질 대사 장애를 유발하는 간접적인 요인인 스트레스를 줄여줍니다.

쪼그리고 앉은

스쿼트는 다리 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 속의 유해 콜레스테롤을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

그림: AI

스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 종아리와 같은 큰 근육군을 단련하는 강력한 운동입니다. 이 근육군은 지방 연소에 매우 효과적입니다.

운동영양생화학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 스쿼트와 같은 저항 운동은 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, '나쁜' LDL 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는 것을 포함하여 혈중 지질을 조절하는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

스쿼트는 근육량을 늘려 기초 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 중요합니다.

사이클링

야외든 머신 위에서든 사이클링은 심혈관 건강을 증진하고 콜레스테롤을 낮추는 유산소 운동입니다. 하루 20~30분만 사이클링을 해도 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높이며, 혈압을 개선하는 데 충분합니다.

자전거 타기는 다리 근육군을 장시간 지속적으로 사용하므로 심장과 폐가 열심히 일해야 하며, 이를 통해 신진대사가 증가하고 혈액 속의 과도한 지질이 제거됩니다.

계단을 오르다

계단 오르기는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 간단하면서도 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 다리 근육, 특히 허벅지와 종아리의 강한 힘을 필요로 하며, 근육을 강화하고 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

Livestrong에 따르면, 계단 오르기는 폐 기능을 개선하고, 혈압을 조절하며, 고콜레스테롤의 일반적인 합병증인 죽상경화증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm