커피 없이 아침 에너지를 높이는 4가지 방법

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 다음의 간단하고 건강한 습관 중 일부는 이른 아침에 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침에 가벼운 운동

아침에 빠른 걷기, 요가, 스트레칭 동작 등 가벼운 운동을 하면 혈액 순환이 좋아지고, 엔돌핀이 분비되며, 기분이 좋아지고, 긴 밤의 숙면 후 몸이 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.

Psychotherapy and Psychosomatics 저널에 발표된 연구에 따르면, 가벼운 우울증 증상에서 중간 정도의 우울증 증상을 보이는 사람들에게는 아침 운동이 항우울제만큼 효과적이라고 합니다.

또한, 신체 활동은 신체의 생물학적 리듬을 조절하고, 수면을 돕고, 다음날 아침의 경계심을 높이는 데 도움이 됩니다. 사람들은 고강도 운동을 할 필요가 없습니다. 10~15분 정도면 충분합니다.

아침에 차가운 샤워를 하면 신체에서 아드레날린 분비가 늘어나 심박수가 빨라지고 경계심이 높아집니다.

사진: AI

차가운 샤워는 에너지 수준을 증가시킵니다

차가운 샤워를 하면 교감신경계가 자극되어 신체에서 아드레날린 분비가 늘어나고, 심박수가 늘어나고, 즉각적으로 경계심을 느끼는 데 도움이 됩니다. 수많은 연구 결과에 따르면, 차가운 샤워를 하면 하루 종일 에너지 수준이 높아지고 피로감이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한 차가운 물은 혈액 순환을 개선하고, 면역 체계를 강화하며, 근육 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

일어나자마자 물을 마셔요

6~8시간 동안 잠을 자고 나면 몸은 가벼운 탈수 상태에 빠지기 때문에 깨어났을 때 무기력함을 느끼게 됩니다. 일어나자마자 큰 잔의 물을 마시면 소화 기관을 재가동하고, 혈액 순환과 뇌 기능이 향상되는 데 도움이 됩니다. 영양학 저널 에 실린 한 연구에 따르면, 가벼운 탈수 현상도 집중력을 저하시키고 피로감을 증가시킬 수 있다고 합니다.

명상하고 깊게 호흡하세요

아침에 명상과 심호흡을 하면 신경계가 진정되고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소하며, 집중력과 경계심을 유지하는 능력이 향상됩니다. Healthline 에 따르면 전문가들은 매일 아침 단 10분 동안 마음챙김 명상을 연습하는 것만으로도 경계심을 높이고, 산만함을 줄이며, 감정 조절 능력을 향상시키는 데 충분하다고 말합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-cach-tang-nang-luong-vao-buoi-sang-ma-khong-can-uong-ca-phe-185250516140620228.htm