60세 이상 사람들의 배지방과 내장지방을 줄이는 4가지 팁

60세 이상 노인의 복부 지방과 내장 지방 감량 팁. 그래픽: 하 메이

칼로리 적자를 만드세요

60세 이상의 사람들이 배지방과 내장지방을 줄이려면 칼로리 적자 상태가 되어야 합니다. 즉, 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야 합니다. 대부분의 사람들은 식단과 운동에 따라 하루에 약 500~1,000칼로리를 안전하게 줄일 수 있습니다.

설탕을 줄이세요

첨가당은 칼로리는 높지만 영양소는 거의 없고, 지방으로 저장됩니다. 사탕이나 설탕이 든 음료 같은 단 음식은 이제 그만 먹어야 합니다.

가공식품을 제한하세요

가공식품 섭취를 제한하고 통곡물과 신선한 농산물로 대체하세요. 이렇게 하면 섬유질이 더 많이 공급되어 포만감을 더 오래 유지시켜 지방 감량에 도움이 됩니다. 껍질을 벗긴 가금류, 계란, 소고기, 생선과 같은 저지방 단백질 섭취에 집중하세요.

운동에 추가

칼로리 적자는 식단뿐만 아니라 신체 활동에도 영향을 받습니다. 자신에게 가장 좋은 운동은 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 일주일에 5일, 최소 30분씩 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방 감량에 도움이 됩니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/4-meo-giam-mo-bung-mo-noi-tang-o-nguoi-tren-60-tuoi-1374158.ldo