산성 역류 환자를 위한 4가지 운동 팁

위식도 역류는 타는 듯한 불편한 감각을 유발합니다. 특히 배가 가득 찬 상태에서 운동을 하면 이 질환을 앓는 사람들은 역류 현상이 나타나기 쉽습니다. 하지만 Healthline (미국)에 따르면 건강을 위해서는 운동을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

식사 후 운동을 하고 싶다면, 역류 증상이 있는 사람은 걷기와 같이 가볍고 충격이 적은 운동을 선택해야 합니다.

사진: AI

역류에 영향을 미치지 않고 활동적인 생활 방식을 유지하려면 환자는 다음 팁을 적용해야 합니다.

고강도 운동은 피하세요

조깅, 로프 점프, 에어로빅과 같은 고강도 운동은 복부의 압력을 증가시켜 위산이 식도로 쉽게 역류하게 할 수 있습니다. 건강 및 라이프스타일 잡지 SELF(미국)에 발표된 연구에 따르면, 고강도 신체 활동은 산성 역류의 위험을 높일 수 있으며, 특히 부적절한 식단이나 꽉 끼는 옷을 입는 등의 요인과 결합될 경우 위험이 커진다고 합니다.

저강도 운동을 우선시하세요

걷기, 수영, 요가, 가벼운 자전거 타기 등 충격이 적은 운동은 역류증이 있는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 이러한 활동은 위장에 과도한 부담을 주지 않으면서도 심장을 강화하고 신체의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

저강도 운동을 규칙적으로 유지하면 산성 역류 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 후 바로 운동하지 마세요

식사 후, 위는 음식을 소화할 시간이 필요합니다. 식사 직후에 운동을 하면 위에 가해지는 압력이 증가해 산이 식도로 역류하기 쉬워집니다.

영양학자들은 운동을 시작하기 전에 식사 후 최소 1.5~2시간을 기다릴 것을 권장합니다. 이것은 산성 역류의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사 후, 위장에 부담을 주지 않고 소화를 돕기 위한 운동을 하고 싶다면 천천히 걷는 것과 같은 가벼운 활동을 선택하세요.

누워서 하는 운동은 피하세요

누워 있으면 중력이 더 이상 음식과 산을 위장에 가두는 데 도움이 되지 않습니다. 그 결과 식도로 쉽게 역류하게 됩니다. 따라서 요가나 필라테스의 일부 동작처럼 누워서 운동을 하면 산성 역류의 위험이 커집니다. Healthline 에 따르면 요가나 필라테스를 하고 싶다면 의사나 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm