위산 역류는 속이 쓰리고 불편한 느낌을 유발합니다. 특히 배부른 상태에서 운동을 하면 위산 역류에 더 취약해질 수 있습니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 운동을 꾸준히 하는 것은 건강에 매우 중요합니다.
식사 후 운동을 하고 싶다면, 역류 증상이 있는 사람은 걷기와 같이 가볍고 충격이 적은 운동을 선택해야 합니다.
사진: AI
역류에 영향을 미치지 않고 활동적인 생활 방식을 유지하려면 환자는 다음 팁을 적용해야 합니다.
고강도 운동은 피하세요
달리기, 줄넘기, 에어로빅과 같은 고강도 운동은 복부 압력을 증가시켜 위산이 식도로 역류하기 쉽게 만듭니다. 건강 및 라이프스타일 잡지 SELF(미국)에 발표된 한 연구에 따르면, 고강도 신체 활동은 위산 역류 위험을 높일 수 있으며, 특히 부적절한 식단이나 꽉 끼는 옷 착용과 같은 요인과 함께 나타날 경우 더욱 그렇습니다.
저강도 운동을 우선시하세요
걷기, 수영, 요가, 가벼운 자전거 타기와 같은 저강도 운동은 역류성 식도염 환자에게 이상적입니다. 이러한 활동은 위장에 과도한 부담을 주지 않으면서 심혈관 건강과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
저강도 운동을 규칙적으로 하면 산성 역류 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 바로 운동하지 마세요
식사 후에는 위가 음식을 소화할 시간이 필요합니다. 식사 직후에 운동을 하면 위에 가해지는 압력이 증가하여 위산이 식도로 역류하기 쉬워집니다.
영양학자들은 식후 최소 1.5시간에서 2시간 정도 지난 후에 운동을 시작할 것을 권장합니다. 이는 위산 역류 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 위장에 부담을 주지 않고 소화를 돕기 위해 식후 운동을 하고 싶다면 천천히 걷는 것과 같은 가벼운 운동을 선택하세요.
누워서 하는 운동은 피하세요
누워 있을 때는 중력 때문에 음식과 위산이 위에 머무르지 못합니다. 결과적으로 식도로 역류하기 쉽습니다. 요가나 필라테스처럼 누워서 하는 운동은 위산 역류 위험을 높입니다. 헬스라인 에 따르면 요가나 필라테스를 하고 싶다면 의사나 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm
댓글 (0)