건조한 눈, 속쓰림, 뇌 안개를 줄이는 5가지 호흡 운동

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복식호흡, 4-7-8 호흡, 심호흡과 같은 익숙한 호흡 운동은 건조한 눈, 속쓰림, 두뇌 혼란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡은 매우 중요합니다. 사람은 하루에 약 17,000번 호흡하지만, 자신의 호흡에 주의를 기울이지 않습니다. 한편, 호흡 운동이나 필요에 따른 호흡은 사고력과 정신적 명확성을 향상시키는 데 도움이 되며, 신체적 건강도 증진시킵니다.

복식호흡은 눈의 건조함을 줄여줍니다

50세 이상 여성의 약 61%가 건조한 눈을 앓고 있는데, 3분간 복식호흡 운동을 하면 이러한 증상이 호전됩니다. The Ocular Surface 에 발표된 연구에 따르면, 이 호흡 운동은 눈물샘을 조절하는 부교감 신경계를 진정시켜 여성의 눈물 생성을 늘리는 데 도움이 됩니다.

호흡을 연습하려면 배가 부풀어 오르는 동안 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 배가 꺼지는 동안 6초 동안 코로 숨을 내쉬세요. 3분 동안 반복합니다.

속쓰림을 줄이는 4-7-8 호흡 운동

스트레스를 받으면 소화기관이 자극을 받아 잦은 속쓰림이 발생합니다. 소화 과학 및 질병 저널 에 발표된 연구에 따르면, 스트레스는 소화를 느리게 만들어 속쓰림 발생 가능성을 거의 두 배로 높이는 것으로 나타났습니다.

이를 해결하려면 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참고, 8초간 숨을 내쉬세요. 3분 동안 반복합니다. 미국 위장병학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 이 호흡 운동은 환자가 속쓰림 약을 먹는 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

야외에서 호흡과 명상을 연습하는 여성. 사진: 프리픽 — 야외에서 호흡과 명상을 연습하는 여성. 사진: *프리픽*

뇌 안개를 줄이기 위한 심호흡 운동

Frontiers in Psychology 의 연구에 따르면 심호흡을 하면 뇌의 안개가 개선될 수 있다고 합니다. PLoS One 에 게재된 또 다른 연구에 따르면, 전술적 호흡 운동을 연습한 사람들은 스트레스가 많은 환경에서도 더 집중력이 높은 것으로 나타났습니다.

방법: 당신 앞에 정사각형이 있다고 상상해보세요. 상자의 각 면을 정신적으로 그리면서 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 숨을 참고, 4초간 숨을 내쉬고, 다시 4초간 숨을 참고 상자를 완성합니다. 4번 반복합니다.

불안을 줄이기 위한 순환 호흡

Cell Reports Medicine 의 한 연구에 따르면, 안도감에 한숨을 쉬는 것과 비슷한 "순환적 한숨"이 5분 만에 불안을 해소할 수 있다고 합니다. 그 이유는 이러한 호흡 패턴이 뇌에 이제 휴식할 시간이라는 신호를 보내기 때문입니다.

방법: 가슴이 팽창하는 느낌이 들 때까지 코로 숨을 들이마십니다. 정지시키다. 그리고 다시 숨을 들이마십니다. 정지시키다. 그런 다음 코로 천천히 숨을 내쉬세요. 5분 동안 반복합니다.

무릎을 꽉 쥐고 심호흡을 하면 통증이 완화됩니다.

통증이 있을 때는 베개를 살짝 쥐고 심호흡을 해야 합니다. PLoS One 에 발표된 연구에 따르면, 이렇게 하면 횡격막이 작용하여 호흡 횟수를 분당 10회로 줄여 신경계를 진정시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이런 식으로 20분 동안 호흡하면 통증이 멈출 수 있습니다.

칠레 ( Woman's World 에 따르면)

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