규칙적인 운동은 뼈 밀도를 유지할 뿐만 아니라, 근력과 균형 감각을 향상시키고 넘어짐 위험을 줄여줍니다. 골다공증 환자에게 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.
계단 오르기는 골다공증이 있는 사람들의 뼈 밀도를 높이는 데 이상적인 운동입니다.
사진: AI
걷다
걷기는 노인에게 매우 적합하며, 특히 엉덩이와 척추의 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 연구에 따르면 하루에 약 1마일을 걷는 폐경 후 여성은 그보다 덜 걷는 여성보다 총 뼈 밀도가 더 높습니다.
사실, 1.6km라는 거리는 단지 참고 수치일 뿐입니다. 최적의 결과를 얻으려면 사람들은 자신의 신체 상태에 맞는 시간과 빈도를 선택해 걷거나 조깅할 수 있습니다.
로프 스킵핑
점프 로프는 골격에 압력을 가해 뼈 형성을 자극하는 운동입니다. 연구에 따르면 점프 로프는 폐경기 여성의 뼈 밀도를 개선하고 근력을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다.
하지만 충격이 크기 때문에 이 운동은 모든 사람에게 적합하지는 않으며, 특히 골절 위험이 높은 사람에게는 적합하지 않습니다. 심각한 골다공증이 있는 사람은 로프 점프를 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담해야 합니다.
요가
요가는 근력, 균형, 유연성을 향상시켜 넘어짐과 골절의 위험을 줄여주는 저강도 운동입니다. 연구 결과에 따르면 매일 12가지 기본 요가 자세를 수행하면 척추와 엉덩이의 뼈 밀도가 향상되는 것으로 나타났습니다. 주의해야 할 점은 치료사는 적절한 자세를 선택하고 부상을 일으킬 위험이 있는 동작은 피해야 한다는 것입니다.
수영은 골다공증 환자에게 좋습니다
수영은 심각한 골다공증이 있는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 물속에 있을 때 물의 부력으로 인해 뼈와 관절에 가해지는 압력이 줄어들어 골절 위험이 크게 줄어듭니다. 수영은 뼈 밀도를 증가시키지는 않지만, 근력, 균형 감각, 심혈관 건강을 향상시킵니다.
계단을 오르다
경미한 골다공증이 있는 사람들에게 계단 오르기는 뼈 형성을 자극하는 운동으로, 특히 엉덩이와 척추의 뼈 형성에 도움이 됩니다. Verywellfit 에 따르면 골다공증이 있는 사람은 뼈의 안전을 보장하기 위해 천천히 시작하여 점차 강도를 높여야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm
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