골다공증에 좋은 운동 5가지

골다공증의 가장 큰 위험 중 하나는 골절이며, 특히 노년층에서 더욱 그렇습니다. 하지만 영양가 있는 식단을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동을 유지하면 골 손실 속도를 늦추고 골절을 예방할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 골밀도를 유지할 뿐만 아니라 근력과 균형 감각을 향상시키고 낙상 위험을 줄여줍니다. 골다공증 환자에게 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.

계단 오르기는 골다공증이 있는 사람들의 뼈 밀도를 높이는 데 이상적인 운동입니다.

사진: AI

걷다

걷기는 노인에게 매우 적합하며, 특히 엉덩이와 척추의 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Verywellfit(미국)에 따르면, 폐경 후 여성 중 하루 약 1마일(약 1.6km)을 걷는 여성은 그보다 적게 걷는 여성보다 전신 골밀도가 더 높은 것으로 나타났습니다.

사실 1.6km라는 거리는 단지 참고용일 뿐입니다. 최적의 결과를 얻으려면 개인의 신체 상태에 맞는 시간과 빈도를 선택해 걷거나 빠르게 걸으면 됩니다.

로프 스킵핑

줄넘기는 뼈 형성을 촉진하는 체중 부하 운동입니다. 연구에 따르면 줄넘기는 폐경기 여성의 골밀도를 개선하고 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 충격이 크기 때문에 모든 사람, 특히 골절 위험이 높은 사람에게는 적합하지 않습니다. 골다공증이 심한 사람은 줄넘기를 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

요가

요가는 근력, 균형 감각, 유연성을 향상시켜 낙상 및 골절 위험을 줄이는 저충격 운동입니다. 연구에 따르면 매일 12가지 기본 요가 자세를 수행하면 척추와 엉덩이의 골밀도를 향상시킬 수 있습니다. 적절한 자세를 선택하고 부상 위험이 있는 동작은 피하는 것이 중요합니다.

수영은 골다공증 환자에게 좋습니다

수영은 중증 골다공증 환자에게 이상적인 운동입니다. 물에 들어가면 물의 부력이 뼈와 관절에 가해지는 압력을 줄여 골절 위험을 크게 줄여줍니다. 수영은 골밀도를 증가시키지는 않지만, 근력, 균형 감각, 심혈관 건강을 증진시킵니다.

계단을 오르다

경증 골다공증 환자에게 계단 오르기는 뼈 형성, 특히 엉덩이와 척추의 뼈 형성을 촉진하는 운동입니다. Verywellfit 에 따르면 골다공증이 있는 사람은 뼈의 안전을 위해 천천히 시작하여 점차 강도를 높여야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm