빠르게 체중 감량에 도움이 되는 5가지 걷기 방법

빠르게 체중 감량에 도움이 되는 5가지 걷기 운동. 사진: Healthshots 제공.

8자 걷기

8자 걷기는 실내외에서 쉽게 할 수 있는 8자 모양으로 움직이는 방법입니다. 바닥에 숫자 8을 그려보고, 그 주위를 곡선으로 여러 번 걷고 반복하세요.

2018년 국제 체육 , 스포츠 및 건강 저널에 실린 연구에 따르면, 8자형 걷기 기술, 즉 무한 걷기 또는 시다 걷기는 체중 감량을 촉진하고, 관절 유연성을 증가시키며, 끊임없이 방향을 바꿔 근육을 강화하는 효과적인 전신 운동입니다.

뒤로 걷기

역행성 걷기, 즉 뒤로 걷는 것은 일반 걷기보다 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 일반 걷기에서는 덜 활성화되는 허리와 허벅지 뒷부분을 포함한 다양한 근육군을 활성화합니다.

국제 스포츠 의학 저널(International Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 뒤로 걷기와 달리기는 심혈관계에 매우 유익한 운동입니다. 이 방법을 규칙적으로 연습하면 몸이 날씬해지고 체중이 빠르게 감량되는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 훈련법은 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄여 무릎 회복 과정에도 매우 효과적입니다.

경사로 걷기

계단 오르기나 경사 러닝머신 걷기와 같은 경사 걷기는 운동 강도를 높이고 여러 근육군을 단련하는 효과적인 방법입니다.

이 방법은 하체, 특히 엉덩이와 종아리에 집중하는 데 도움이 됩니다. 경사 걷기는 칼로리 소모를 늘리고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생체역학 저널에 발표된 연구에 따르면, 5% 경사로 걷는 것은 기존 걷기보다 칼로리를 17% 더 많이 소모하고, 경사가 10%에 이르면 소모되는 칼로리가 32%까지 증가합니다.

무게를 들고 걷기

웨이트 워킹은 손이나 발목에 웨이트를 멘 채 걷는 운동입니다. 이 방법은 칼로리 소모와 근육 강화에 도움이 됩니다.

이 운동은 관절의 힘과 지구력을 강화하고 뼈의 밀도를 증가시키는 데 도움이 되지만, 부상으로 이어질 수 있는 너무 무거운 무게를 들지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

침묵 속을 걷다

이름에서 알 수 있듯이, 조용한 걷기는 음악이나 팟캐스트를 듣는 등 방해 요소 없이 움직이는 것을 의미합니다. 이 수련은 수련자가 주변 환경과 자신과 더욱 긴밀하게 연결될 수 있도록 도와줍니다.

조용한 걷기는 호흡과 신체 움직임에 집중함으로써 마음을 맑게 하고, 스트레스를 줄이며, 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다.

2022년 사이언스 데일리에 발표된 연구에 따르면, 자연 속에서 한 시간 동안 조용히 산책하면 뇌 스트레스가 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 자연 속에서 산책하면 웃음과 집중력이 증가하고 고혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo