철분은 신체에 필수적인 영양소로, 모든 세포에 산소를 운반하는 데 도움이 되는 헤모글로빈 생성을 돕습니다. 철분 수치가 낮으면 피로, 쇠약, 심지어 빈혈까지 생길 수 있습니다.
1. 철분은 얼마나 중요한가요?
철분은 신체적, 정신적 건강을 모두 위해 필수적인 영양소입니다. 철분은 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다. 이 단백질은 폐에서 신체의 장기와 조직으로 산소를 운반하는 역할을 합니다. 철분은 또한 신진대사, 어린이의 신체 성장, 신경 발달 및 호르몬 합성을 담당합니다.
철분 결핍은 신체가 철분을 제대로 흡수하지 못하거나, 충분히 흡수하지 못할 때, 또는 혈액 손실이 있을 때 발생할 수 있습니다... 신체에 철분이 충분하지 않으면 빈혈(철 결핍성 빈혈이라고도 함)이 발생할 수 있으며, 이로 인해 에너지 수준이 낮아지고, 극심한 피로, 집중력 저하, 피부 창백, 심장 문제 등의 증상이 나타납니다...
철분은 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다.
철분은 다양한 음식에 함유되어 있으며, 매일의 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 신체의 철분 수치를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것입니다.
2. 최고의 철분 보충제 중 일부
철분 섭취량을 늘리고 싶다면 철분이 풍부한 음료를 추천해 드립니다.
- 비트 + 당근 주스는 철분 보충에 도움이 됩니다.
비트는 철분 함량이 높은 것으로 알려져 있고, 당근은 철분 흡수를 높이는 데 도움이 되는 비타민 A가 풍부합니다. 이러한 상승효과를 지닌 듀오는 헤모글로빈 수치를 개선할 뿐만 아니라 혈액을 해독합니다.
이 음료에 약간의 레몬즙을 첨가하면 좋습니다. 레몬즙에는 비타민 C가 풍부하여 철분 흡수를 더 잘 도와줍니다.
비트 + 당근 주스는 신체의 철분 보충에 도움이 됩니다.
- 시금치 스무디
시금치 스무디(그린 스무디)는 식단에 철분을 섭취하는 좋은 방법입니다. 시금치에는 헤모글로빈 수치를 증가시키는 데 도움이 되는 비헴철이 풍부합니다. 철분 흡수율을 높이려면 녹색 야채와 오렌지, 파인애플 등 비타민 C가 풍부한 과일을 함께 섭취하세요. 음료의 질감과 영양분을 더하고 싶다면 아몬드 우유를 첨가하세요.
- 석류 주스
석류에는 철분, 비타민, 항산화제가 풍부합니다. 신선한 석류 주스를 마시면 혈액 순환과 헤모글로빈 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 석류는 천연 단맛을 지니고 있어 모든 연령대에 좋은 선택입니다.
추가적인 이점을 얻으려면 철분이 풍부한 석류와 대추나 건포도를 함께 섭취하세요.
석류에는 철분, 비타민, 항산화제가 풍부합니다.
- 호박씨 스무디
호박씨앗에는 철분과 아연이 풍부하게 들어 있는데, 둘 다 에너지 대사에 필요한 미네랄입니다. 불린 호박씨앗을 바나나, 두부, 약간의 꿀과 섞어서 크리미하고 철분이 풍부한 스무디를 만드세요.
이 음료는 영양가가 높을 뿐만 아니라, 운동 후 간식으로도 좋습니다.
- 사과와 자두 주스
사과에는 철분이 풍부하고, 자두에는 철분과 섬유질이 모두 들어 있습니다. 두 가지를 합치면 소화를 개선하고 헤모글로빈을 늘리는 데 도움이 되는 자연적으로 달콤한 음료를 만들 수 있습니다. 이 음료를 매일 마시면 철분 결핍성 빈혈을 효과적으로 극복할 수 있습니다.
매실 주스에는 철분뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨도 많이 들어 있습니다.
국립영양연구소에 따른 권장 철분 필요량(mg/일)
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm
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