신체의 철분 증가에 도움이 되는 천연 음료 5가지

철분은 신체에 필수적인 영양소로, 모든 세포에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성을 돕습니다. 철분 수치가 낮으면 피로, 쇠약, 심지어 빈혈로 이어질 수 있습니다.

1. 철분은 얼마나 중요한가요?

철분은 신체적, 정신적 건강 모두에 필수적인 영양소입니다. 철분은 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다. 이 단백질은 폐에서 신체의 장기와 조직으로 산소를 운반하는 역할을 합니다. 철분은 또한 신진대사, 어린이의 신체 성장, 신경 발달, 그리고 호르몬 합성에도 관여합니다.

철분 결핍은 신체가 철분을 제대로 흡수하지 못하거나, 충분히 흡수하지 못할 때, 또는 혈액 손실이 있을 때 발생할 수 있습니다... 신체에 철분이 충분하지 않으면 빈혈(철 결핍성 빈혈이라고도 함)이 발생할 수 있으며, 이로 인해 에너지 수준이 낮아지고, 극심한 피로, 집중력 저하, 피부 창백, 심장 문제 등의 증상이 나타납니다...

철분은 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다.

철분은 다양한 식품에 함유되어 있으며, 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것은 체내 철분 수치를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

2. 최고의 철분 보충제 중 일부

철분 섭취량을 늘리고 싶다면 철분이 풍부한 음료를 추천해 드립니다.

- 비트 + 당근 주스는 철분 보충에 도움이 됩니다.

비트는 철분 함량이 높은 것으로 알려져 있고, 당근은 철분 흡수를 돕는 비타민 A가 풍부합니다. 이 두 가지의 시너지 효과는 헤모글로빈 수치를 개선할 뿐만 아니라 혈액을 해독하는 효과도 있습니다.

이 음료에 약간의 레몬즙을 첨가하면 좋습니다. 레몬즙에는 비타민 C가 풍부하여 철분 흡수를 더 잘 도와줍니다.

비트 + 당근 주스는 신체의 철분 보충에 도움이 됩니다.

- 시금치 스무디

시금치 스무디(그린 스무디)는 철분을 섭취하는 좋은 방법입니다. 시금치는 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 되는 비헴철 함량이 높습니다. 철분 흡수율을 높이려면 오렌지나 파인애플처럼 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 드세요. 아몬드 우유를 조금 넣으면 식감과 영양을 더할 수 있습니다.

- 석류 주스

석류는 철분, 비타민, 항산화 성분이 풍부합니다. 신선한 석류 주스를 마시면 혈액 순환과 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 석류는 천연 단맛을 지니고 있어 모든 연령대에 적합합니다.

추가적인 이점을 얻으려면 철분이 풍부한 석류와 대추나 건포도를 함께 섭취하세요.

석류에는 철분, 비타민, 항산화제가 풍부합니다.

- 호박씨 스무디

호박씨에는 에너지 대사에 필수적인 미네랄인 철분과 아연이 풍부합니다. 불린 호박씨를 바나나, 커드, 그리고 약간의 꿀과 함께 갈아서 부드럽고 철분이 풍부한 스무디를 만들어 보세요.

이 음료는 영양가가 높을 뿐만 아니라 운동 후 간식으로도 좋습니다.

- 사과와 자두 주스

사과는 철분이 풍부하고, 자두는 철분과 섬유질을 모두 함유하고 있습니다. 이 두 가지를 합치면 소화를 돕고 헤모글로빈 수치를 높여주는 천연 단맛 음료를 만들 수 있습니다. 이 음료를 매일 마시면 철분 결핍성 빈혈을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

자두 주스에는 철분뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨도 많이 들어 있습니다.

국립영양연구소에 따른 권장 철분 필요량(mg/일)

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm