겨울철 감기를 '막는' 데 도움이 되는 5가지 건강 보조 식품

cảm lạnh - Ảnh 1. — 겨울 감기로 인한 '붕괴'를 예방하려면 건강 관리에 유의하세요 - 사진: AI

영국 독립 약국(The Independent Pharmacy)의 일반의인 도널드 그랜트 박사에 따르면, 매일 적절한 영양소를 보충하면 면역 장벽을 강화하고, 호흡기 질환의 위험을 줄이고, 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그는 "보충제는 신체가 추운 계절에 감기, 독감, 바이러스 감염과 싸우는 데 필요한 필수적인 지원을 제공합니다."라고 말했습니다.

최근 조사에 따르면 70%의 사람들이 겨울철 비타민 보충제 복용의 중요성을 이해하고 있지만, 실제로 그 습관을 유지하는 사람은 약 26%에 불과합니다. 전문가들은 우리에게 친숙한 비타민 D 외에도 추운 날씨로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 다음 다섯 가지 영양소를 추천합니다.

1. 비타민 C: 바이러스에 대한 "방패"

비타민 C는 오랫동안 강력한 항산화제로 여겨져 왔으며, 바이러스와 오염으로 인한 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 백혈구 생성을 촉진하여 병원균을 파괴하는 능력을 향상시킵니다.

NHS(국민보건서비스) 권고에 따르면 성인은 하루에 약 40mg의 비타민 C가 필요한데, 이는 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것과 같은 양입니다. 그러나 추운 계절에는 신선한 과일과 채소 섭취가 줄어들어 비타민 C 수치가 낮아질 수 있으며, 많은 사람들이 정제나 가루 형태의 비타민 C 보충제를 섭취해야 합니다.

그랜트 박사는 "인체는 비타민 C를 스스로 생성하지 못하기 때문에 음식이나 기능성 식품을 통해 보충해야 합니다."라고 강조했습니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 귤, 키위, 딸기, 피망, 브로콜리 등이 있습니다.

2. 아연: 면역력을 '활성화'하는 영양소

아연은 면역 세포 기능을 유지하고 신체의 염증 반응을 줄이는 데 도움이 되는 필수 미량 미네랄입니다. 아연 결핍은 신체를 감염에 취약하게 만들고 상처 치유를 지연시킬 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 감기가 시작되자마자 아연을 복용하면 감기 기간이 단축될 수 있다고 합니다. 영국의 영양학자인 에마 더비셔 박사는 "아연 보충제를 일찍 복용하면 감기의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다."라고 말합니다.

아연은 붉은 육류, 계란, 우유, 굴, 게 또는 보충제를 통해 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 남성은 하루 약 9.5mg, 여성은 하루 약 7mg을 섭취해야 합니다. 계절이 바뀌기 시작할 때 약장에 작은 아연 병을 하나 구비해 두면 "생명의 은인"이 될 수 있습니다.

3. 마그네슘: 수면과 저항력에 필요한 영양소

마그네슘이 심장 리듬 조절, 근육 유지, 신경계 및 면역 체계 지원 등 신체의 300가지 이상의 생물학적 반응에 관여한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

가을과 겨울에는 해가 짧고 일조량이 부족하여 생체 리듬이 쉽게 교란되어 수면 부족과 우울감으로 이어집니다. 그랜트 박사는 "마그네슘은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진하여 생체 리듬을 안정시키는 동시에 피로와 스트레스를 줄여줍니다."라고 말했습니다.

NHS(국민보건서비스)의 권장 일일 섭취량은 여성 270mg, 남성 300mg입니다. 천연 공급원으로는 아몬드, 녹색 잎채소, 다크 초콜릿, 통곡물 시리얼 등이 있습니다. 바쁜 현대인이라면 저녁에 마그네슘 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

cảm lạnh - Ảnh 2. — 적절한 영양 습관은 감기 예방에 도움이 될 뿐만 아니라, 햇볕이 덜한 달 동안 에너지, 수면 및 기분을 개선합니다. - 사진: AI

4. 오메가-3: "황금지방" 심장과 뇌를 보호합니다

오메가-3는 EPA와 DHA라는 두 가지 주요 지방산으로 구성되어 있으며, 염증 감소, 혈액 순환 개선, 뇌 기능 및 시력 향상에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 오메가-3 수치가 낮으면 면역력이 약화될 수 있습니다.

많은 사람들이 생선 섭취가 부족하여 오메가-3를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 성인에게 하루 450~500mg의 EPA와 DHA를 섭취할 것을 권장하며, 이는 연어, 고등어, 정어리 또는 어유 캡슐을 통해 섭취할 수 있습니다.

또한 채식주의자는 치아씨드, 아마씨, 호두와 같은 식물성 식품을 섭취할 수 있지만, 신체는 소량만 EPA/DHA로 전환할 수 있습니다.

더비셔 박사는 "이것은 면역력과 시력을 유지하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 특히 수분이 부족해 눈과 피부가 건조해지는 겨울에 더욱 그렇습니다."라고 말했습니다.

5. 프로바이오틱스: 장 건강 증진

면역 세포의 약 70%가 소화계에 위치하고 있으므로 건강한 장내 미생물군을 유지하는 것은 저항력에 직접적인 영향을 미칩니다.

요구르트, 김치, 자우어크라우트, 콤부차 또는 보충제에 함유된 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 미생물총의 균형을 맞추고, 소화를 개선하며, 질병을 유발하는 박테리아를 예방하는 데 도움이 됩니다.

"건강한 장은 지속 가능한 면역의 기초입니다. 발효 식품이나 매일 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장을 튼튼하게 유지할 수 있습니다."라고 더비셔 박사는 말합니다.

영국인들은 이제 프로바이오틱스 제품에 연간 10억 파운드 이상을 지출하고 있으며, 이는 "유익한 박테리아"의 역할에 대한 인식이 높아지고 있음을 보여줍니다.

적절한 보충제를 섭취하면 감기 예방에 도움이 될 뿐만 아니라, 일조량이 적은 계절에 활력, 수면, 기분까지 개선하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 한 번에 너무 많은 종류의 보충제를 섭취할 필요는 없으며, 규칙적으로 섭취하고 균형 잡힌 식단을 병행하는 것이 중요하다고 강조합니다.

기저질환이 있거나 약을 복용 중인 경우, 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상의하세요.

건강한 몸은 매일 작은 선택에서 시작됩니다. 때로는 매일 아침 비타민 C 알약 한 알이나 요구르트 한 컵만으로도 아픈 계절을 안전하게 지낼 수 있습니다.

민하이

출처: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm