바나나에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정시키고 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 되며, 섬유질 함량이 높아 유익한 장내 박테리아를 증가시킵니다.
바나나 한 개에는 약 112칼로리, 전분 27g, 섬유질 3g, 천연 당류 14g, 칼륨 422mg이 함유되어 있습니다. 바나나는 심장 건강에 좋고, 에너지를 증가시키며, 만성 질환 위험을 줄여줍니다.
에너지 부스트
바나나는 신체의 주요 에너지 생성 연료인 탄수화물을 제공합니다. 비타민 B3, B6, B12는 신체의 에너지 합성을 돕습니다. 건강을 위해 바나나를 아몬드, 그릭 요거트 등 건강에 좋은 지방과 단백질과 함께 섭취하세요.
바나나는 전해질 역할을 하는 칼륨이 풍부하여 운동 직후에 섭취하면 좋습니다. 땀을 흘린 후 바나나를 섭취하여 체내 칼륨을 공급하면 경련과 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량
칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 바나나는 설탕이 많이 든 통조림 식품보다 건강한 간식입니다. 채소와 과일에 함유된 섬유질은 포만감을 오래 유지하고, 식욕을 억제하며, 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 줍니다.
섬유질을 공급하다
바나나는 섬유질이 풍부하여 규칙적인 배변 활동을 돕고 소화를 촉진하며 변비를 줄여줍니다. 저항성 전분은 소장에서 소화되지 않고 대장에서 발효되어 장에 유익한 박테리아를 제공합니다. 1인당 하루 20~25g의 섬유질을 섭취하고, 원활한 소화를 위해 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
바나나는 장에 좋습니다. 사진: Freepik
심장 건강을 보호하세요
이 과일에는 칼륨이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환 위험을 낮춰줍니다. 고혈압은 동맥벽을 손상시키고, 혈액 속 과도한 콜레스테롤은 손상된 부위에 달라붙습니다. 시간이 지남에 따라 혈관이 좁아지고 딱딱해지면서 심장은 온몸으로 혈액을 보내기 위해 더 많은 힘을 써야 합니다. 칼륨은 혈관을 확장시켜 혈액이 원활하게 흐르도록 하여 혈압을 낮춰줍니다.
소금을 너무 많이 섭취하면 나트륨이 신장에서 수분을 제거하는 것을 방해하여 과도한 수분이 고혈압을 유발합니다. 칼륨은 체내에서 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다.
만성 질환의 위험을 줄이세요
바나나에는 플라보노이드와 아민과 같은 여러 항산화제가 함유되어 있어 심장 질환 및 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 활성산소로 인한 산화 손상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 항산화제가 없으면 시간이 지남에 따라 활성산소가 축적되어 손상을 유발할 수 있습니다.
신장이 약하거나 만성 신부전증이 있는 사람은 바나나처럼 칼륨 함량이 높은 과일과 채소를 피해야 합니다. 신장이 손상되면 소변으로 칼륨을 배출하는 능력이 감소하여 고칼륨혈증을 유발할 수 있습니다.
Le Nguyen ( Eating Well 에 따르면)
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