매일 바나나를 먹어야 하는 5가지 이유

바나나에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정시키고 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 되며, 섬유질 함량이 높아 유익한 장내 박테리아를 증가시킵니다.

바나나 1개에는 약 112칼로리, 전분 27g, 섬유질 3g, 천연당 14g, 칼륨 422mg이 들어 있습니다. 이 과일은 심장 건강에 좋고, 에너지를 높여주며, 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

에너지 부스트

바나나는 신체의 주요 에너지 생산 연료인 탄수화물을 제공합니다. 비타민 B3, B6, B12도 신체가 에너지를 합성하는 데 도움이 됩니다. 아몬드와 건강한 그릭 요거트 등 건강한 지방과 단백질과 함께 바나나를 섭취하세요.

바나나에는 전해질 역할을 하는 칼륨이 풍부하여 운동을 막 마친 사람에게 좋습니다. 땀을 흘린 후 바나나를 먹어 신체에 칼륨을 공급하면 경련과 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량

바나나는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 설탕이 많이 들어간 포장식품과 같은 다른 음식에 비해 건강한 간식입니다. 야채와 과일에 함유된 섬유질은 오랫동안 배부르게 느끼게 하고, 식욕을 줄여주며, 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

섬유질을 공급하다

바나나는 섬유질이 풍부하여 배변을 원활하게 하고, 소화를 용이하게 하며, 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 저항성 전분은 소장에서 소화되지 않고 대신 대장에서 발효되어 유익한 장내 박테리아를 공급합니다. 각 사람은 하루에 20~25g의 섬유질을 섭취해야 하며, 소화를 위해 물을 많이 마셔야 합니다.

바나나는 장에 좋습니다. 사진: 프리픽

심장 건강을 보호하세요

이 과일은 칼륨이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄여줍니다. 고혈압은 동맥벽을 손상시키고 혈액 속의 과도한 콜레스테롤은 손상된 부위에 달라붙습니다. 시간이 지나면서 혈관이 좁아지고 뻣뻣해지면서 심장은 몸 전체로 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 칼륨은 혈관을 확장하여 혈액이 더 자유롭게 흐르도록 하여 혈압을 낮춥니다.

식단에서 소금을 너무 많이 섭취하면 나트륨이 신장에서 물을 제거하는 것을 방해하고, 과도한 수분은 고혈압으로 이어집니다. 칼륨은 신체에서 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다.

만성 질환의 위험을 줄이세요

바나나에는 플라보노이드와 아민 등 다양한 항산화제가 들어 있는데, 이는 심장병과 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 과일은 또한 자유 라디칼에 의한 산화적 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 항산화제가 없으면 시간이 지남에 따라 자유 라디칼이 축적되어 손상을 일으킬 수 있습니다.

신장이 약하거나 만성 신부전증이 있는 사람은 바나나 등 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 피해야 합니다. 신장이 손상되면 소변으로 칼륨을 배출하는 능력이 감소하여 고칼륨혈증이 발생할 수 있습니다.

Le Nguyen ( Eating Well 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/5-ly-do-nen-an-chuoi-moi-ngay-4674802.html