시험을 준비하는 학생들의 신경을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 약용 음식 5가지.

SKĐS - 일부 약용 음식은 시험 기간 동안 신경을 안정시키고, 몸에 영양을 공급하며, 학생들의 정신적 안정을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 학생들이 시험 기간에 불면증과 스트레스를 자주 겪는 이유는 무엇일까요?

콘텐츠

• 1. 학생들이 시험 기간에 불면증과 스트레스를 자주 겪는 이유는 무엇일까요?
• 2. 학생들이 스트레스를 줄이려면 무엇을 먹어야 할까요?
• 3. 시험 기간 동안 학생들이 정신적 안정을 유지하도록 돕는 방법.

뚜띤 병원 외과 전문의인 응우옌 꽝 즈엉 박사에 따르면, 과도한 불안은 심장과 비장을 쉽게 손상시키고, 기력과 혈액을 고갈시키며, 수면, 기억력, 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.

전통 중국 의학에 따르면 "심장이 정신을 주관한다"고 하며, 심장과 비장은 정신 상태, 수면, 기억력을 조절하는 역할을 합니다. 장기간의 학업 스트레스, 잦은 야근, 과도한 불안감은 심장과 비장의 기능을 약화시켜 기와 혈의 흐름을 방해하고, 불면증, 심계항진, 피로, 집중력 저하, 식욕 부진 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 더운 날씨는 체내 기와 체액을 고갈시켜 피로와 수면 장애를 악화시킬 수 있습니다.

이 시기에 신체를 잘 관리하기 위해 충분한 수면을 취하고 공부 시간을 현명하게 배분하는 것 외에도, 학생들은 정신을 안정시키고 신경을 진정시키며 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 약용 식품을 섭취할 수 있습니다.

연씨와 용안죽은 심장을 튼튼하게 하고 신경을 안정시키며 숙면을 돕는 데 효과적입니다.

2. 학생들이 스트레스를 줄이려면 무엇을 먹어야 할까요?

2.1. 연자씨와 용안죽

재료: 생 또는 건 연자 30g, 건 용안 15g, 백미 80g, 설탕(기호에 따라)

조리법: 연씨를 제거하고 쌀과 함께 끓여 부드럽게 익힌 후 죽을 만듭니다. 죽이 거의 다 익으면 용안을 넣고 몇 분 더 끓인 후, 설탕을 약간 넣어 간을 맞춥니다.

용도: 마음을 진정시키고, 신경을 안정시키며, 수면의 질을 개선하고, 스트레스가 많은 공부로 인한 불안과 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

대추를 넣은 닭고기 수프는 혈액을 보충하고 몸의 기력을 회복하는 데 도움을 줍니다.

2.2. 대추를 넣은 닭고기 수프

재료: 닭고기 200g, 대추 10개, 생강 약간, 기호에 따른 양념.

조리법: 닭고기를 깨끗이 씻어 한입 크기로 자른 후, 대추와 생강을 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다.

용도: 필수 에너지와 혈액을 보충하고, 신체의 체력 회복을 돕고, 피로를 줄이며, 집중력 향상에 도움을 줍니다.

연씨를 넣은 오트밀 죽은 기분을 안정시키고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2.3. 연씨를 넣은 오트밀죽

재료: 귀리 50g, 연씨 20g, 저당 우유 200ml.

조리법: 연씨를 부드러워질 때까지 끓인 후 오트밀을 넣고 익을 때까지 끓입니다. 마지막으로 우유를 넣고 몇 분간 더 끓입니다.

효능: 에너지를 공급하고, 포만감을 증진시키며, 기분 안정에 도움을 주고, 수면의 질을 개선합니다.

연꽃씨는 신경을 진정시키고 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2.4. 연자씨와 대추차

재료: 연씨 3-5g, 대추 5개, 물 500ml.

조리법: 재료를 깨끗이 씻은 후 약한 불에서 10~15분간 끓인 다음 따뜻할 때 드세요.

용도: 마음을 진정시키고 신경을 안정시키며 불면증과 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

연씨를 과다 섭취하면 피로감이나 저혈압을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

단호박과 녹두 수프는 장기간의 시험 준비 기간 동안 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2.5. 호박과 녹두 수프

재료: 호박 200g, 껍질 벗긴 녹두 50g, 기호에 따른 양념.

조리법: 녹두가 부드러워질 때까지 끓인 후, 호박을 넣고 부드러워질 때까지 익힌 다음, 가볍게 간을 합니다.

용도: 비장과 위장을 보양하고, 에너지를 공급하며, 장기간의 시험 준비 기간 동안 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

3. 시험 기간 동안 학생들이 정신적 안정을 유지하도록 돕는 방법.

응우옌 꽝 즈엉 박사에 따르면, 스트레스를 줄이고 신체의 경계심을 유지하기 위해 학생들은 다음과 같은 것들을 해야 합니다.

• 충분한 수면을 취하고 장시간 늦게까지 깨어 있는 것을 피하세요.
• 아침 식사를 거르지 마세요.
• 특히 더운 날씨에는 물을 충분히 마시세요.
• 커피와 에너지 드링크 섭취를 제한하세요.
• 공부 시간 사이에 가벼운 운동과 휴식을 취하세요.
• 안정적인 마음가짐을 유지하고, 휴식 없이 장시간 연속으로 공부하는 것을 피하세요.

약용 식품은 균형 잡힌 식단을 보조하는 용도로만 사용되어야 하며, 식단을 대체해서는 안 됩니다. 적절한 영양 섭취와 충분한 휴식은 학생들이 시험 기간 동안 긍정적인 마음가짐을 유지하고 학업 성적을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm