40대 이상 여성에게 적합한 영양가 높은 음식 5가지와 건강을 위한 조리법

붉은 사과, 검은콩, 블루베리, 브로콜리, 아몬드 등은 노화를 늦추고, 피부를 개선하며, 40대 여성의 건강에 도움이 되는 영양가 높은 식품입니다.

블루베리는 영양이 풍부하고 노화 방지 및 피부 관리 효과가 있습니다. (출처: Stocksy United)

붉은 사과

붉은 사과는 영양가가 높을 뿐만 아니라 혈액을 보양하고, 마음을 진정시키고, 기를 보충하는 효과가 있어 인기 있는 약재입니다. 붉은 사과 100g에는 카로틴 0.23mg, 리보플라빈 0.18mg, 비타민 E, 비타민 B2, 비타민 A, 비타민 C 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

붉은 대추는 철분, 칼슘, 인과 같은 미량 원소와 미네랄이 풍부하여 "살아있는 비타민"이라고도 불립니다. 중국인들은 이 성분을 혈액과 기를 보충하고, 정신을 보양하고, 비장과 위를 튼튼하게 하는 등 여러 가지 용도로 자주 사용해 왔습니다.

붉은 사과는 면역력 강화, 혈액순환 개선, 노화방지에도 효과가 있어 40대 이상 여성에게 매우 적합합니다.

매일 붉은 사과를 몇 개씩 먹을 수도 있고, 죽이나 수프, 간식을 만들어 먹을 수도 있습니다.

검은콩

검은콩은 영양가가 높은 식품으로, 혈액을 보양하고, 신장을 강화하고, 피부를 보양하고, 신진대사를 촉진하고, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

검은콩은 요리나 반찬으로 조리하여 먹을 수 있습니다. 검은콩은 흰쌀밥이나 수프에 넣어 먹거나 검은콩 우유로 만들어 먹을 수도 있습니다.

블루베리

콜라겐과 엘라스틴 감소 현상으로 인해 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생기는 것은 40대 여성들이 흔히 겪는 문제 중 하나입니다. 이 연령대 여성들이 적극적으로 섭취해야 할 과일 중 하나는 블루베리입니다.

블루베리는 항산화제, 비타민 C, 비타민, 섬유질, 그리고 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜라겐 합성을 촉진하며, 피부에 필수적인 영양소를 공급하고, 노화 방지 및 피부 관리에도 효과적입니다.

블루베리는 생과일로 바로 섭취하거나 요구르트, 아이스크림, 오트밀, 과일 주스, 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다. 또한, 블루베리 잼이나 블루베리 파이 같은 디저트에도 블루베리를 활용할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 여성의 건강과 미용에 많은 이점을 제공하는 영양가 높은 채소입니다. 브로콜리는 항균 및 노화 방지 효과가 있어 특히 40세 이상 여성의 피부 탄력과 윤기를 개선하는 데 매우 효과적입니다.

브로콜리는 찌거나, 볶거나, 샐러드에 넣어 먹으면 영양분과 피부 관리에 도움이 됩니다.

아몬드

아몬드는 엽산, 건강에 좋은 지방, 섬유질이 풍부한 말린 과일입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 유지하며, 항산화 효과가 있어 여성에게 좋습니다.

아몬드는 간식으로 생으로 먹거나 볶거나 구워서 먹을 수 있습니다.

원천: https://baoquocte.vn/5-thuc-pham-bo-duong-hop-phu-nu-ngoai-tu-tuan-va-cach-che-bien-tot-cho-suc-khoe-242579.html