여름철 최고의 과일 5가지, 풍부한 영양소 공급, 건강 보호

딸기는 간식이나 디저트로 먹기 좋은 영양가 높은 과일입니다. (AI가 만든 일러스트 사진)

과일은 몸을 식히는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 자연적인 에너지를 제공하고, 전반적인 건강을 개선하며, 간단한 방법으로 일일 메뉴를 풍부하게 만들어줍니다.

미국의 영양학자 사만다 카세티는 이렇게 말합니다. "여름은 많은 과일에 있어 '황금' 시기입니다. 과일의 맛이 가장 좋고, 영양가가 가장 높으며, 가격도 종종 저렴합니다."

오늘 보도에 따르면, 여름에 선택해야 할 과일은 다음과 같습니다.

수박

수박은 달콤한 맛과 뛰어난 청량감으로 여름의 상징입니다. 수분 함량이 92%에 달하는 이 과일은 더운 날씨에 몸에 수분을 효과적으로 공급해 줍니다.

또한 수박에는 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 강력한 항산화제로 심장 건강을 지원하고, 피부를 햇볕으로부터 보호하며, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

수박에는 혈액 순환을 개선하고 운동 중 지구력을 향상시키는 성분인 L-시트룰린이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 수박은 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 그리고 면역 체계를 강화하고 건강한 피부를 유지하며 신경 기능을 지원하는 소량의 비타민 B6를 함유하고 있습니다.

망고

이 열대 과일은 영양소가 풍부하며, 특히 비타민 C, 비타민 A, 그리고 건강에 도움이 되는 식물성 화합물인 폴리페놀이 풍부합니다. 망고는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 돕는 수용성 섬유질 함량이 높습니다.

망고는 천연 단맛 덕분에 설탕을 첨가하지 않고도 스무디, 샐러드 또는 디저트에 풍미를 더하는 데 이상적인 선택입니다.

또한 망고에는 비타민 E와 아밀라아제와 같은 소화 효소가 들어 있어 전분을 단당류로 분해하는 데 도움이 되므로 소화 시스템을 개선합니다.

딸기

딸기는 눈길을 사로잡을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 "슈퍼 과일"입니다. 비타민 C, 섬유질, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 심장을 보호하며 피부를 아름답게 가꿔줍니다.

딸기는 본래 단맛이 있지만 칼로리가 낮아 디저트나 건강한 간식의 설탕 대체재로 좋은 선택입니다.

딸기에는 임산부에게 중요한 B 비타민인 엽산과 염증을 억제하고 뇌 기능을 지원하는 망간이 함유되어 있습니다. 딸기의 폴리페놀 함량은 제2형 당뇨병 위험을 감소시킬 수도 있습니다.

파기

복숭아는 과육이 즙이 많고, 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하여 눈과 피부에 좋습니다. 또한, 복숭아는 비타민 C와 칼륨을 함유하고 있어 면역력을 높이고 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 수용성 섬유질을 함유하고 있어 소화를 돕고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

또한 복숭아 껍질에는 클로로겐산과 같은 항산화 성분이 들어 있어 산화 스트레스를 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.