베트남 시장에 숨겨진 건강한 심장을 위한 인기 '보디가드' 5가지

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토마토는 심장을 보호합니다

토마토는 맛있는 과일일 뿐만 아니라, 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 죽상경화증을 예방하고, 유해 물질로부터 심장을 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.

토마토에 함유된 또 다른 항산화제인 베타카로틴은 신체에 흡수되면 비타민 A로 전환되어 눈을 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며, 간접적으로 심혈관 건강을 지원합니다.

토마토는 혈압 조절에 도움이 되는 중요한 미네랄인 칼륨의 풍부한 공급원이기도 합니다. 안정적인 혈압 유지는 심혈관 질환 예방에 중요한 요소입니다.

토마토에는 심장 건강에 매우 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 사진: Istock

당근

당근은 비타민 A, C, 칼륨이 풍부합니다. 비타민 A는 면역 체계를 강화하고, 비타민 C는 심장을 활성산소로부터 보호하며, 칼륨은 건강한 심장의 핵심 요소인 혈압을 조절합니다. 당근에 풍부한 섬유질은 혈압과 콜레스테롤을 효과적으로 조절하여 뇌졸중 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 이는 혈액 순환을 원활하게 하여 심장에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

토마토와 마찬가지로 당근에도 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 강력한 항산화 "전사"로, 심장의 최대 "적"인 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 덕분에 당근은 죽상동맥경화증을 예방하고 심장 손상 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

십자화과 야채는 심장을 보호합니다

브로콜리, 케일, 양배추, 방울양배추 등 십자화과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 심장의 "보디가드" 역할을 합니다. 이러한 채소에는 글루코시놀레이트와 이소티오시아네이트 화합물이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 죽상동맥경화증을 예방하고 심장 질환 위험을 감소시킵니다.

또한, 매일의 식단에 십자화과 야채를 추가하면 혈관 내피 기능을 개선하고, 혈관이 더 잘 확장되고 수축되도록 돕고, 그 결과 혈액 순환이 개선되고 혈전 위험이 감소합니다.

고구마

고구마는 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 동맥경화증을 예방하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 인기 있는 덩이줄기에는 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그뿐만 아니라, 고구마에는 베타카로틴, 비타민 C 및 기타 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 보호하고 염증을 줄이며 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

호박

호박은 신체에 상당한 양의 마그네슘을 제공합니다. 마그네슘은 심장 기능에 필수적인 미네랄로, 안정적인 심박수를 유지하고 부정맥 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 호박에 함유된 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화제는 활성산소로 인한 세포 손상을 보호하고 염증을 줄이며 죽상동맥경화증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/5-ve-si-binh-dan-cho-trai-tim-khoe-manh-an-minh-ngay-tai-cho-viet.html