건강한 심장을 위한 인기 있는 "보디가드" 5가지, 베트남 시장에 바로 숨겨져 있습니다.

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토마토는 심장을 보호합니다

토마토는 맛있는 과일일 뿐만 아니라 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 강력한 항산화제로, 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 죽상경화증을 예방하며, 유해한 물질로부터 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.

토마토에 함유된 또 다른 항산화제인 베타카로틴은 신체에 흡수되면 비타민 A로 전환되어 눈을 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며, 간접적으로 심혈관 건강을 증진시킵니다.

토마토에는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄인 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 안정적인 혈압을 유지하는 것은 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 요소입니다.

토마토에는 심장 건강에 매우 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 사진: Istock

당근

당근은 비타민 A, C, 칼륨이 풍부합니다. 비타민 A는 면역 체계를 강화하고, 비타민 C는 심장을 자유 라디칼로부터 보호하며, 칼륨은 혈압을 조절합니다. 이 요소들은 건강한 심장에 중요한 요소입니다. 당근에 함유된 풍부한 섬유질은 혈압과 콜레스테롤을 효과적으로 조절하여 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 혈액 순환이 좋아지고 심장에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

토마토와 마찬가지로 당근에도 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 강력한 항산화제인 '전사'로, 심장의 1순위 '적'인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 덕분에 당근은 죽상경화증을 예방하고 심장이 손상될 위험으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

십자화과 야채는 심장을 보호합니다

브로콜리, 케일, 양배추, 브뤼셀 콩나물 등의 십자화과 야채는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 심장의 '보디가드' 역할도 합니다. 이 야채에는 글루코시놀레이트와 이소티오시아네이트 화합물이 함유되어 있는데, 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 죽상경화증을 예방하고 심장병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

또한, 매일의 식단에 십자화과 야채를 추가하면 혈관 내피 기능을 개선하고, 혈관이 더 잘 확장되고 수축되도록 돕고, 그 결과 혈액 순환이 개선되고 혈전 위험이 감소합니다.

고구마

고구마는 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움이 되며, 이를 통해 죽상경화증을 예방하고 심장병 위험을 감소시킵니다. 이 인기 있는 뿌리채소에는 상당량의 칼륨이 들어 있어 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그뿐만 아니라, 고구마에는 베타카로틴, 비타민 C 및 기타 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 보호하고 염증을 줄이며 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

호박

호박은 신체에 상당량의 마그네슘을 공급합니다. 이는 심장 기능에 필수적인 미네랄로, 안정적인 심장 리듬을 유지하고 부정맥의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 호박에 들어 있는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등의 항산화 성분은 자유라디칼로 인한 세포 손상을 보호하고, 염증을 줄이며, 죽상경화증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/5-ve-si-binh-dan-cho-trai-tim-khoe-manh-an-minh-ngay-tai-cho-viet.html