장에 좋고 빠르게 체중 감량에 도움이 되는 요거트 먹는 방법 6가지

요구르트를 먹으면 장 건강에 매우 좋습니다. 신진대사와 관련이 있으며, 지방 분해와 신진대사를 촉진하여 효과적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.

1. 요구르트를 먹는 것이 장과 체중 감량에 어떻게 좋은가요?

요거트는 맛있을 뿐만 아니라 장 건강과 체중 감량 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

요구르트의 가장 좋은 성분 중 하나는 살아있는 박테리아, 즉 프로바이오틱스가 함유되어 있다는 것입니다. 이러한 프로바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는데, 이는 더 나은 체중 조절과 소화 개선과 관련이 있습니다.

많은 연구에 따르면, 매일의 식단에 요구르트를 추가하면 신체의 지방 연소 능력이 향상되고, 신진대사가 촉진되며, 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 이 영양가 있는 음식에 들어 있는 단백질과 프로바이오틱스 성분 덕분에 배부르심을 오래 느낄 수 있고, 낮 동안 칼로리 섭취량도 줄어듭니다.

요거트에는 락토바실러스, 비피도박테리움 등 유익한 박테리아가 많이 들어있습니다. 이러한 유익한 박테리아는 장내 미생물총의 균형을 맞추고, 소화를 돕고, 영양소 흡수를 향상시키고, 유해 물질로부터 장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 장내 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데도 도움이 됩니다.

요거트에 함유된 프로바이오틱스는 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 고품질 단백질과 풍부한 칼슘을 함유하고 있으며, 신진대사를 촉진하여 신체가 칼로리를 더 효과적으로 소모하도록 도와줍니다.

요거트의 프로바이오틱스는 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

2. 요거트는 비만인에게 좋고 내장지방을 줄여줍니다.

비만은 종종 지방 조직과 장에 의해 발생하는 만성 염증을 동반합니다. 장에서 장내 미생물 불균형은 비만과 장벽 기능 장애와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 요구르트를 섭취하면 면역 반응, 장 장벽 기능, 지질 프로필, 식욕 조절이 향상되어 장 건강이 개선되고 만성 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다.

미국 국립 보건원 의 연구 검토에 따르면, 요구르트를 섭취하면 장내 미생물군 구성과 인체 신진대사가 변화하는 것으로 나타났습니다. 무작위 대조 시험에 따르면 요구르트를 섭취하면 비만인의 체지방이 감소하고, 비알코올성 지방간 질환과 대사 증후군이 있는 비만 여성의 인슐린 저항성이 감소하는 것으로 나타났습니다.

영국 최대의 성인 쌍둥이 등록 기관인 TwinsUK 코호트에 참여한 4,117명의 자원봉사자가 1993년부터 2015년까지 음식 섭취 빈도 설문지를 작성했습니다. 이 중 1,092명의 자원봉사자는 요구르트를 전혀 먹지 않는다고 답했고, 3,025명은 일주일에 한 번 이상 요구르트를 먹는다고 답했습니다.

후자 그룹은 적게 먹는 사람(일주일에 1~5회) 1,900명과 많이 먹는 사람(일주일에 5회 이상) 1,125명으로 나뉘었습니다. 소비자 그룹의 평균 요구르트 섭취량은 주당 4.67회였습니다. 나이, 성별, 체질량지수(BMI), 가족 구성을 조정한 후에도 요구르트를 섭취한 사람들은 평균 내장 지방량이 더 낮았고, 인슐린 수치도 감소했습니다.

3. 장 건강과 체중 감량을 위한 요거트 섭취의 가장 좋은 방법

무가당, 저지방 요거트를 선택하세요

장 건강을 유지하고 체중 감량을 위해서는 플레인 요구르트, 무가당 요구르트, 저지방 요구르트를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

시중에 판매되는 요구르트의 영양성분은 칼로리, 단백질, 지방 함량이 비슷한 경우가 많지만, 당 함량은 큰 차이가 있으므로 요구르트를 구매할 때 당 함량을 고려하는 것이 중요합니다. 무설탕 요구르트는 정제된 설탕을 포함하지 않으면서도 에너지 부족을 일으키지 않으면서도 단백질과 지방 함량을 유지합니다.

단백질이 더 많이 함유된 요거트를 선택하세요

설탕이 들어가지 않은 일반 요구르트 외에도 요구르트의 단백질 함량을 고려하고 단백질이 가장 많이 함유된 요구르트를 구입하세요. 단백질이 풍부한 음식은 배부르심을 오랫동안 느끼게 해줍니다.

일반 요구르트 중에서 플레인 그릭 요구르트의 단백질 함량이 가장 높습니다. 그리스 요거트는 유청과 다른 액체를 걸러내어 두부로 만든 것으로, 더 크리미하고 맛있는 요거트가 됩니다. 단백질 함량이 높으면 신진대사율이 증가해 체중 감량에 좋습니다.

치아씨드를 추가하세요

치아씨드는 요구르트 토핑으로 좋습니다. 치아씨드의 섬유질과 단백질은 체중 감량을 원하는 사람들에게 유익합니다. 치아씨드를 먹으면 장내 조직 건강을 개선하고 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

치아씨드에 함유된 섬유질의 대부분은 수용성 섬유질입니다. 물을 흡수하고, 젤리처럼 변하며, 위장에서 팽창하여 소화 속도를 늦추고 오랫동안 배부르게 느끼게 합니다.

요거트에 과일을 넣어보세요

빠르고 맛있고 건강한 간식을 찾고 있다면 과일 요거트가 가장 좋은 선택 중 하나입니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선합니다.

좋아하는 과일을 그릇에 썰어 넣고 요거트를 얹으면 됩니다. 사과, 키위, 바나나, 구아바, 수박, 아보카도, 베리류 등은 섬유질, 비타민, 미네랄을 함유하고 있고 설탕 함량이 낮아 체중 감량에 도움이 되는 건강한 과일입니다.

건강에 도움이 되는 과일과 견과류를 요거트와 함께 섭취하세요.

요거트에 견과류를 넣어보세요

건강에 해로운 간식 대신 호두, 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 등 견과류를 첨가한 요구르트를 드세요. 이러한 요구르트는 섬유질, 단백질, 건강에 좋은 지방, 항산화제가 풍부하여 지방과 칼로리를 태우는 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

요거트와 오트밀을 합치세요

귀리는 다른 곡물보다 수용성 섬유질을 더 많이 함유하고 있어 장내 유익균에 좋은 연료를 공급하는 동시에 포만감을 높이고 식욕을 억제하는 데 도움이 되므로 체중을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

오트밀을 전자레인지에 약 2분간 데운 후, 오트밀 그릇에 플레인 요거트를 넣고 잘 섞어서 드세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cach-an-sua-chua-tot-cho-duong-ruot-va-nhanh-giam-can-17225010716040921.htm