일찍 잠자리에 들고, 물을 충분히 마시고, 건강한 간식을 선택하는 것은 당뇨병 환자들이 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
당뇨병 환자는 종종 지속적인 허기, 특정 음식에 대한 갈망, 그리고 식사 후 만족감 부족을 경험합니다. 이는 체내에 과도한 산이 생성되어 발생하는 생명을 위협하는 합병증인 케토산증의 경고 신호입니다. 건강한 식단을 유지하면 혈당을 조절하고 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
주의를 다른 곳으로 돌리세요 : 식욕은 보통 생각하지 않으면 사라집니다. 배가 고픈데 식사 시간이 아니라면 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 누군가에게 전화를 걸거나, 집 주변을 산책해 보세요. 이러한 방법들은 일시적으로 배고픔을 잊는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하세요 : 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식은 건강에 좋고, 포만감을 오래 유지시켜주며, 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 막아줍니다. 당뇨병 환자는 딸기, 사과, 배, 견과류, 당근, 라즈베리, 아보카도와 같이 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 탄수화물 함량이 낮은 식품으로는 계란, 닭고기, 소고기, 참치, 연어 등이 있습니다.
충분한 수면을 취하세요 : 수면 부족인 사람은 더 빨리 배고픔을 느끼는 경향이 있습니다. 수면 부족은 뇌 기능을 저하시켜 고칼로리 음식을 갈망하게 만듭니다. 충분한 수면은 건강에 좋으며, 특히 당뇨병 환자에게 더욱 중요합니다. 규칙적인 수면 및 기상 시간을 정하고, 조용하고 시원한 침실 환경을 조성하는 등의 방법으로 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
앞에 놓는 음식의 양을 제한하면 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (이미지: Freepik)
물을 충분히 마시세요 : 평소보다 물을 더 많이 마시고, 배가 고프면 바로 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 일시적으로 포만감을 느끼게 해줍니다.
식욕을 자극하는 음식 섭취를 제한하세요 : 눈앞에 맛있는 음식이 없으면 식욕을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 환자는 단 음식, 고지방 음식, 패스트푸드, 가공식품과 같은 식욕을 자극하는 음식을 제한해야 합니다.
균형 잡힌 식사와 간식을 구성하세요 : 환자는 정해진 식사 시간에 맞춰 식사해야 합니다. 주식과 간식을 나누어 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유의 양을 균형 있게 섭취하도록 하세요. 이렇게 하면 더 많은 영양소를 섭취하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 간식으로는 팝콘, 김, 다크 초콜릿, 저당 또는 무가당 젤리와 같은 건강한 간식을 선택하세요.
( Everyday Health 에 따르면 )
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