실제 나이보다 젊어 보이고 싶다면 이 10가지 음식을 식단에 추가하세요.

더 젊어 보이는 피부에 대한 욕구로 인해 전 세계 피부 관리 산업은 연간 약 1,500억 달러 규모로 성장했으며, 그 중 170억 달러가 노화 방지 제품에 투자되었습니다.

하지만 피부과 전문의들에 따르면, 크림이나 미용 시술이 아무리 효과가 좋더라도 이는 단지 "외벽 방어선"일 뿐입니다. 노화 징후의 약 80%는 햇빛에서 비롯되며, 나머지는 생활 습관, 특히 식습관의 영향을 크게 받습니다.

영양학 연구에 따르면 비타민, 건강한 지방, 항산화제가 풍부한 음식은 피부를 자유 라디칼로부터 보호하고 염증을 줄이며 콜라겐을 증가시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 콜라겐은 피부를 탄력 있고 매끄럽게 유지하고 노화를 늦추는 데 중요한 요소입니다.

실제 나이보다 젊어 보이는 모습을 유지하고 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 쉽게 구할 수 있는 음식 10가지를 소개합니다.

1. 아보카도 - 비타민 E와 좋은 지방의 "창고"

아보카도에는 지용성 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 피부를 산화, 햇볕 손상, 콜라겐 분해로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

아보카도의 단일불포화지방은 피부의 수분 유지, pH 안정, 건조함과 염증 완화에 도움을 줍니다. 또한 지용성 비타민의 흡수를 돕는 이상적인 식품입니다.

2. 연어 - 건강한 피부에 영양을 공급하는 오메가-3의 공급원

연어에는 염증을 줄이고, 손상을 복구하고, 탄력을 증가시키고, 피부를 부드럽게 유지하는 데 도움이 되는 오메가-3-다중불포화지방이 다량 함유되어 있습니다.

오메가-3는 햇빛의 영향을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 반대로, 지방산이 부족하면 피부가 건조하고 각질이 일어납니다.

또한 식물성 기름과 가공식품 등 오메가-6가 풍부한 음식 섭취를 줄이는 것도 오메가-3와 오메가-6의 비율을 균형 있게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 피부 건강에 좋습니다.

3. 베리류 - 항산화 "방패"

딸기에는 피부를 밝게 하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. (사진: iStock)

딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리는 비타민 C와 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 자유 라디칼을 억제하고, 주름 형성을 늦추고, 피부 밝기를 개선하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.

여러 연구에 따르면 딸기와 라즈베리는 비타민 C 함량이 높아 피부 건강을 유지하는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다.

4. 고구마 - 건강하고 밝은 피부를 위한 베타카로틴 공급원

고구마에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에서 레티놀로 전환되는데, 레티놀은 대부분의 노화 방지 제품에 함유된 성분입니다. 고구마에 함유된 리코펜, 루테인, 제아잔틴과 같은 다른 카로티노이드 성분도 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.

보라색 고구마에는 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 항염 및 항산화 특성이 뛰어난 영양소입니다.