내장지방과 허리둘레: 위험 한계치는 몇 센티미터일까요?

허리둘레가 크다는 것은 미적인 문제일 뿐만 아니라 내장지방이 많다는 경고 신호이기도 합니다. 내장지방은 간, 췌장, 장 등 복부 내 주요 장기 주변에 축적됩니다.

복부 깊숙한 곳에 위치한 내장지방은 피하지방보다 더 위험합니다. 영국 건강 전문 웹사이트 Medical News Today에 따르면, 내장 지방 이 축적되면 염증 유발 물질 분비가 증가하고, 호르몬에 영향을 미치며, 유리 지방산이 혈관으로 방출되는 것을 촉진하고, 간에 부담을 주고, 혈당 수치를 높이는 등 여러 가지 악영향을 미칩니다.

허리둘레가 큰 것은 잠재적인 건강 위험의 경고 신호입니다.

예시 사진: AI

이러한 불균형은 당뇨병, 지방간, 동맥경화, 심근경색 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 내장지방은 신체 깊숙한 곳에 위치하기 때문에 육안으로 볼 수 없습니다. CT 또는 MRI 스캔을 이용한 검사는 매우 고가입니다. 하지만 내장지방을 측정하는 간단하면서도 비교적 정확한 지표인 허리둘레를 활용할 수 있습니다.

체질량지수(BMI)는 지방과 근육을 구분하지 못하는 중요한 지표입니다. 따라서 BMI는 체내 지방 분포를 제대로 보여주지 못합니다. 근육량이 많은 사람은 BMI가 높더라도 체지방은 거의 없을 수 있습니다. 반대로 BMI가 낮고 마른 사람이라도 복부 비만이 심하면 비만 위험이 높을 수 있습니다.

한편, 허리둘레는 내장지방과 상당히 높은 상관관계를 보입니다. 여러 연구에 따르면 허리둘레는 체질량지수(BMI)보다 성인의 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증과 같은 위험 요인을 더 잘 예측할 수 있는 지표입니다.

허리둘레 102cm 이상이 잠재적인 건강 위험을 나타내는 기준치는 인종에 따라 다릅니다. 예를 들어, 유럽인의 경우 일반적으로 남성은 약 94cm, 여성은 약 80cm를 기준으로 삼습니다. 남성의 경우 허리둘레가 102cm 이상, 여성의 경우 88cm 이상이면 매우 높은 건강 위험으로 간주됩니다.

하지만 아시아인의 경우 남성은 90cm 이상, 여성은 80cm 이상이면 경고 신호입니다. 허리둘레가 이 수치를 초과한다면 식단, 운동, 생활 습관을 다시 생각해 봐야 합니다.

허리둘레를 정확하게 측정하려면 똑바로 서서 숨을 천천히 내쉰 다음, 부드러운 줄자를 사용하여 배꼽 중앙을 지나 복부를 가로질러 감싸듯이 측정하되 너무 조이지 않도록 합니다. 정확한 측정을 위해 최소 두 번 이상 측정할 것을 권장하는 임상 지침이 많습니다.

허리둘레가 건강한 범위보다 크다면 생활 습관에 주의를 기울여야 합니다. 다행히 내장지방은 눈에 띄는 체중 감량이 나타나기 전에도 생활 습관 변화를 통해 비교적 빠르게 줄일 수 있습니다.

건강한 식단을 유지하고, 건강에 해로운 탄수화물과 지방을 피하며, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝과 같은 신체 활동을 병행하면 내장 지방을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Medical News Today는 전했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm