6 칼슘결핍증에 걸리기 쉬운 사람은 보충해야 한다

칼슘 필요량이 높은 사람들

칼슘은 신체에 필요한 5가지 미량 원소(탄소, 산소, 수소, 질소, 칼슘) 중 하나이지만, 신체에서 합성할 수 없으므로 음식이나 약물을 통해 외부에서 섭취해야 합니다. 이는 매일 땀과 배설 시스템을 통해 배출됩니다.

일부 사람들은 불균형한 식단이나 다른 요인으로 인해 정상보다 더 많은 칼슘이 필요하거나 칼슘 결핍의 위험에 처해 있습니다.

칼슘이 부족할 수 있는 사람들

1. 어린이와 청소년은 칼슘 결핍에 취약합니다.

어린이와 청소년은 뼈와 치아가 발달하는 시기이기 때문에 칼슘 결핍에 취약하며, 이 과정을 돕기 위해 칼슘 보충제가 필요합니다. 칼슘이 부족하면 아이들은 영양실조에 걸리고, 구루병에 걸리고, 성장이 느리거나 키가 자라지 않을 수 있습니다.

일반적으로 어린이와 청소년은 하루에 800~1200mg의 칼슘이 필요합니다. 칼슘 결핍이나 과잉을 피하기 위해 복용량에 주의하세요. 둘 다 건강에 좋지 않습니다. 일년에 2~3회, 3~4주 간격으로 어린이에게 보충 식품을 공급하세요.

또한, 아이들은 이른 아침 햇살로부터 비타민 D를 얻기 위해 야외에서 활동해야 합니다.

2. 사람들은 종종 칼슘이 부족한 식단을 섭취합니다.

동남아시아, 동아시아, 아프리카, 중남미의 일부 국가는 다양하지 않고 칼슘이 풍부한 식단을 섭취하지 않아 칼슘 결핍률이 높습니다. 이 지역에 사는 사람들은 음식으로 인한 칼슘 부족을 보충하기 위해 칼슘을 보충해야 합니다.

3. 채식주의자

채식주의자들은 소의 우유로 만든 음식을 먹지 않기 때문에 칼슘이 부족할 수 있습니다. 소의 우유 외에 칼슘이 풍부한 다른 식품으로는 두유와 두유 식품, 녹색잎채소, 빵, 오렌지, 살구 등이 있습니다.

칼슘은 인체 건강에 필수적인 미네랄입니다.

4. 폐경 전 여성 및 폐경 여성

여성이 이 단계에 접어들면 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 에스트로겐 생성이 감소합니다. 40세가 넘으면 뼈 형성 능력이 감소하지만 골다공증은 계속 발생합니다. 에스트로겐이 감소하면 칼슘과 뼈 단백질 사이의 연결이 약해집니다.

식단에서는 칼슘과 비타민 D의 약 50%만 공급합니다. 이 기간 동안 일일 칼슘 요구량은 1000~1200mg이고 비타민 D는 800~1000IU/일입니다. 따라서 여성은 추가 약물을 사용하여 더 많은 것을 제공할 수 있습니다.

5. 노인

우리는 나이가 들면서 칼슘을 잃고 뼈가 약해집니다. 이로 인해 특히 엉덩이, 손목, 척추 등에서 뼈 골절 위험이 높아집니다. 칼슘 보충제는 뼈 건강을 유지하고 골절과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 골다공증 및 골절이 있는 사람

골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나가고 부서지기 쉬워지는 뼈 질환입니다. 골다공증이 있는 사람들은 질병의 진행을 막고 골절 ​​위험을 줄이기 위해 칼슘을 보충해야 합니다.

뼈가 부러지면 신체에는 뼈 조각을 다시 붙이고 재생하기 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘 보충제는 상처 치유와 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가, 소화기관 관련 질환이 있는 사람들은 칼슘 흡수 능력이 저하됩니다. 장염, 복강 질환, 락토오스 불내증 등 일부 위장관 질환은 장의 칼슘 흡수 능력을 감소시켜 칼슘 결핍증과 뼈 합병증을 유발할 수 있습니다. 위장 장애가 있는 사람은 의사나 약사의 지시에 따라 칼슘 보충제를 복용해야 합니다.

칼슘 결핍을 예방하는 방법

칼슘은 필수적이기는 하지만, 신체가 스스로 칼슘을 생성할 수 없으므로 음식이나 보충제를 통해 공급해야 합니다. 그러나 모든 사람에게 칼슘 보충제가 필요한 것은 아닙니다. 칼슘이 너무 많으면 철분이나 아연 등 다른 물질의 흡수가 억제되어, 신체가 이 두 물질이 부족해질 위험이 있습니다.

반면, 칼슘이 너무 많으면 신장 과부하가 발생합니다. 장기간 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 양의 보충제를 섭취하면 요관 결석과 신장 결석의 위험이 커집니다.

과도한 양의 칼슘을 섭취하면 갈증, 잦은 배뇨, 메스꺼움, 심장 박동 장애 등의 증상이 나타납니다. 위와 같은 증상이 나타나면 모든 칼슘 및 비타민 D 공급원을 중단하고 즉시 의사의 진료를 받아 치료를 받아야 합니다.

평판이 좋은 의료 시설을 방문하여 칼슘 결핍증이라는 진단을 받으면, 의사는 칼슘 결핍증의 심각도와 질환의 원인에 따라 다양한 치료법을 권장할 것입니다.

칼슘 결핍을 예방하려면 매일 칼슘이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 우유와 유제품(예: 버터, 치즈, 요구르트 등)은 가장 중요하고 흔한 칼슘 공급원입니다.

또한, 우유 및 유제품 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 다양한 식단을 섭취하는 것이 필요합니다. 새우, 게, 생선, 달팽이; 계란, 특히 계란 노른자 참깨, 콩, 목이버섯 말라바르 시금치, 아마란스, 셀러리, 물공심치 등 녹색잎채소...

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-doi-tuong-de-bi-thieu-canxi-nen-bo-sung-172240620160354121.htm