스트레스 해소를 위한 6가지 간단한 스트레칭

스트레칭은 신체의 자연적인 기분 향상 호르몬인 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭 운동 중 심호흡에 집중하면 마음을 진정시키고 불안감을 줄이며 행복감을 증진하는 데 도움이 됩니다.

일상생활에 스트레칭을 포함시키는 것은 스트레스를 관리하고 전반적인 신체적, 정신적 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

스트레칭은 스트레스를 관리하고 건강을 개선하는 간단한 방법입니다.

다음은 몇 가지 제안입니다.

1. 목 스트레칭

- 척추를 똑바로 세우고 편안하게 앉거나 서세요.

- 턱을 살짝 가슴 쪽으로 내리고, 왼쪽 목과 어깨 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 머리를 오른쪽으로 돌립니다.

- 고르게 호흡하고 이완하면서 15~20초간 자세를 유지하세요.

- 시작 위치로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

목 스트레칭 운동은 사무직 근로자에게도 매우 적합하며, 목과 어깨 부위의 통증과 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

목 스트레칭.

2. 아동 자세

- 발꿈치에 앉는 자세를 취하세요.

- 천천히 앞으로 몸을 굽혀 이마가 바닥에 닿도록 하고, 팔을 몸 전체를 따라 쭉 뻗으세요.

- 최대 5분간 자세를 유지하며 고르게 호흡하고 이완하세요.

운동은 근육을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 몸 전체를 이완시키고, 스트레스를 해소하며, 어깨, 목, 허리의 통증을 줄여줍니다.

3. 앉아서 앞으로 굽히기

- 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉으세요.

- 팔을 위로 뻗으면서 숨을 들이마시고 척추를 길게 늘립니다.

- 천천히 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 숙입니다(그림 참조). 척추를 곧게 펴고 손을 발이나 발목 쪽으로 가져갑니다.

- 깊게 호흡하면서 30초에서 1분간 자세를 유지하세요.

- 동작을 반복하세요.

동작: 앉아서 앞으로 굽히기

4. 서서 앞으로 굽히기

- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서세요.

- 팔을 머리 위로 뻗으면서 숨을 들이마신 다음, 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 구부립니다.

- 팔을 바닥이나 (그림과 같은) 자세로 늘어뜨리세요.

- 머리와 목을 이완하고 척추를 길게 늘이세요.

- 30초에서 1분간 자세를 유지한 채, 숨을 깊이 쉬고 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다.

동작: 서서 앞으로 굽히기

5. 앉아 있을 때 척추 회전

- 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉으세요.

- 왼쪽 무릎을 구부리고 오른발을 오른쪽 허벅지 위로 교차합니다(그림 참조). 오른쪽 다리를 천천히 구부립니다.

- 숨을 들이마시며 (척추를 길게 늘린 후), 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 왼팔은 뒤로 뻗습니다.

- 30초에서 1분간 숨을 깊게 쉬고, 숨을 내쉴 때마다 몸을 더 깊이 비틀어줍니다.

- 반대쪽에서도 반복하세요.

동작 : 앉아 있는 동안 척추 회전

6. 발을 벽에 올려 놓으세요

- 다리를 벽에 대고 등을 대고 누워 있습니다.

- 천천히 다리를 벽에 대고 엉덩이를 벽에 더 가까이 대세요.

- 두 팔을 가능한 한 편안하게 옆으로 뻗습니다.

- 눈을 감고 근육을 긴장시키며 이완하고, 호흡에 집중하세요.

- 5~10분간 자세를 유지하며 중력을 이용해 다리와 허리의 긴장을 풀어줍니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dong-tac-gian-co-don-gian-lam-giam-cang-thang-172240312203718.htm