배지방의 6가지 결과와 이를 예방하는 방법

복부는 지방이 축적되기 쉬운 신체 부위 중 하나입니다. 미적인 측면뿐 아니라 복부에 지방(뱃살)이 축적되면 건강에도 해롭습니다. 물론, 여기서 말하는 지방은 피부 바로 아래에 있는 지방층이 아니라 복부 근육 아래에 저장되는 내장 지방입니다.

배지방은 많은 건강 문제를 일으킵니다.

1. 뱃살의 원인

- 근력 감소: 복부 지방은 복벽 근육 감소로 인해 발생합니다. 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소합니다(근감소증).

- 건강에 해로운 생활 방식: 신체 활동이 부족하고 칼로리 섭취가 늘어나면 내장 지방이 늘어납니다.

- 호르몬 변화: 여성의 에스트로겐 감소와 남성의 테스토스테론 감소는 복부 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 폐경기 체중 증가는 논란의 여지가 있지만, 많은 연구에 따르면 이는 자연적으로 발생하는 것이 아니며, 이 기간 동안 근육 활동 감소와 관련이 있는 경우가 많습니다. 남성은 활동량과 활동량이 감소하고 에너지 소비량에 비해 칼로리 섭취량이 적절하지 않기 때문에 복부 지방이 증가하는 경향이 있습니다 .

- 신진대사가 느림: 나이가 들면서 우리 몸은 칼로리를 덜 소모하고 지방은 배 주위에 축적되는 경향이 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 배지방을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 배지방의 결과

뱃살은 건강에 큰 영향을 미치고, 질병 위험을 높이며, 뼈와 관절을 약화시킵니다. 특히:

- 지질 대사 장애 : 복부 지방이 많은 사람들은 지질 대사(신체가 지방을 사용하고 대사하는 과정)에 문제가 있는 경우가 많습니다. 이는 고혈압으로 이어지고 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

- 당뇨병: 복부 비만은 제2형 당뇨병 발생과 밀접한 관련이 있습니다. 복부에 지방이 축적되면 인슐린 저항성이 발생하고 혈당 수치가 상승하여 당뇨병으로 이어집니다.

- 뼈와 관절에 미치는 영향: 복부에 지방이 너무 많으면 뼈와 관절에 큰 압박을 가해 퇴행을 초래하고 통증과 운동성 감소로 인해 삶의 질이 저하됩니다.

- 심혈관 질환: 복부 비만은 혈관 변성, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

- 신부전: 일부 연구에 따르면 복부 비만이 있는 사람들은 신부전을 포함한 신장 문제의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

- 암: 배지방은 유방암, 난소암, 대장암을 비롯한 여러 유형의 암 발병 위험을 증가시키는 것과도 관련이 있습니다.

섬유질이 풍부한 과일과 채소는 배지방 축적을 예방합니다.

3. 배지방 극복 방법

나이로 인한 배지방 축적을 제한하거나 배지방(형성된 경우)을 줄이려면 다음을 수행해야 합니다.

- 규칙적인 신체 활동을 유지하세요. 지구력을 높이려면 수영, 사이클, 달리기를 하고, 근육량을 유지하려면 근력 강화 운동을 병행하세요. 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하면 복부 지방이 눈에 띄게 줄어듭니다.

규칙적인 운동은 체중 감량 후 뱃살이 다시 붙는 것을 완전히 예방할 수 있습니다. 운동은 또한 염증을 줄이고, 혈당 수치를 낮추며, 체내 과다한 뱃살과 관련된 다른 대사 활동을 개선하는 데 도움이 됩니다.

- 균형 잡히고 다양한 식단: 단백질, 섬유질, 필수 지방산이 풍부한 다양하고 균형 잡힌 식단을 채택하세요. 신선한 음식을 선택하고 직접 요리하세요.

+ 설탕, 소금, 지방 함량이 높은 음식은 피하세요. 설탕 함량이 높은 음식은 건강에 매우 해롭습니다. 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 체중이 조절되지 않고 증가할 수 있습니다.

연구자들은 설탕을 너무 많이 섭취하면 신체의 신진대사에 영향을 미친다는 사실을 밝혀냈습니다. 또한, 과도한 설탕은 주로 과당으로 구성되어 있어 간과 복부 주변에 나쁜 지방이 축적될 위험을 높입니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 간은 과도한 과당으로 과부하가 걸리고 이를 지방으로 전환해야 합니다. 이 과정은 간 지방 증가, 복부 지방 증가, 인슐린 저항성 및 기타 대사 문제 등 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

+ 단백질을 충분히 섭취하세요 특히 뱃살 감량에 효과적입니다. 과학자들은 단백질을 더 많이 섭취하는 사람들이 뱃살이 적다고 말합니다.

+ 저탄수화물 식단은 복부와 다른 장기 주변의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사탕, 설탕, 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물은 피해야 합니다.

+ 섬유질이 풍부한 음식 섭취: 한 연구에 따르면 매일 14g의 섬유질을 섭취하면 4개월 이내에 칼로리 섭취량의 10%와 체중 약 2kg을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 매일 10g의 섬유질을 섭취하면 복강 내 과도한 지방을 3.7% 줄일 수 있습니다. 이는 수용성 섬유질이 유해한 복부 지방 감소에 매우 효과적임을 보여주는 증거입니다. 과일, 녹색 채소, 콩, 시리얼, 귀리와 같은 음식을 통해 섬유질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

- 수면의 질 유지: 멜라토닌 생성은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 신체 회복에 도움이 되는 깊고 느린 파동 수면 또한 감소합니다. 따라서 식욕 조절에 관여하는 호르몬을 조절하여 체중을 유지하고 복부 지방 형성을 억제하기 위해 양질의 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-hau-qua-cua-beo-bung-va-cach-phong-ngua-172240322161939578.htm