비행기 승객에게 가장 좋은 음료는 물이지만, 다른 음료를 줄일 수 없다면 다음 여섯 가지 옵션 중에서 선택하세요.
비행 시, 특히 장거리 비행 시에는 신체가 1만 미터 이상의 고도에 잘 적응해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. Health Canal의 영양학자인 세사르 사우자는 Travel + Leisure 와의 인터뷰에서 "우리 몸은 시간당 약 250ml의 수분을 잃을 수 있습니다. 오랫동안 수분을 제대로 보충하지 않으면 심각한 탈수 증상을 유발할 수 있으며, 특히 6시간 이상의 비행에서는 더욱 그렇습니다. 비행 중에는 탈수를 방지하기 위해 설탕, 카페인, 알코올이 함유된 음료를 모두 피해야 합니다. 물은 신체 건강을 위해 반드시 선택해야 할 음료입니다."라고 말했습니다.
하지만 위의 음료를 끊을 수 없다면, 아래 사우자가 추천하는 음료를 시도해 보세요.
클럽 소다
정말 탄산음료가 먹고 싶다면 일반 탄산음료 대신 클럽 소다를 드세요. 사우자는 이렇게 말합니다. "대부분의 탄산음료는 캔당 설탕이 30g 이상 들어 있습니다. 비행기에서 한 캔 이상 마시면 피곤함과 탈수 증상을 겪을 수 있습니다."
시카고 의대 관계자들도 이에 동의합니다. 클럽 소다는 일반 탄산음료보다 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 인공 감미료가 들어간 탄산음료나 소금이 첨가된 음료는 피하는 것입니다.
레드와인 대신 화이트와인을 선택하세요
화이트 와인은 비행기에서 마실 수 있는 음료입니다. 사진: Winespectator
와인을 조금 마셔도 되지만, 알코올 도수가 낮은 와인을 선택하세요. "레드 와인은 알코올 도수가 높고 첨가물이 더 많은 경향이 있는데, 둘 다 비행 중 탈수를 유발할 수 있습니다. 그러니 화이트 와인이 더 나은 선택입니다. 그리고 물론, 비행 중에는 알코올 섭취를 제한하는 것도 잊지 마세요."
칵테일은 건너뛰세요
특별한 곳으로 비행한다면 칵테일처럼 축하할 만한 것을 주문하는 것도 좋은 생각입니다. 하지만 사우자는 혼합주(알코올과 무알코올 모두)는 피하는 것이 좋다고 말합니다. "비행기에서 술을 마시지 않는 것이 즐겁게 시간을 보내는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 술을 마실 거라면 얼음을 넣은 맑은 와인이나 클럽 소다를 마시는 것이 가장 좋습니다."
혼합 음료에 인공 감미료가 들어 있으면 혈중 알코올 농도가 더 빠르게 상승할 수 있습니다. 2006년 연구에 따르면, 인공 감미료가 첨가된 다이어트 탄산음료 칵테일을 마신 사람들의 혈중 알코올 농도는 0.05%인 반면, 다른 음료를 마신 사람들의 혈중 알코올 농도는 0.03%였습니다.
맥주는 건너뛰세요
"맥주는 칼로리와 탄수화물 함량이 높아 시차 적응과 탈수를 유발합니다."라고 사우자는 말합니다. 그렇다면 맥주 대신 무엇을 마실 수 있을까요? 레드 와인처럼 화이트 와인도 맥주의 좋은 대체품이 될 수 있습니다.
"화이트 와인은 맥주보다 항상 더 나은 선택입니다. 특히 비행기에서는 더욱 그렇습니다. 화이트 와인과 레드 와인, 또는 다른 맥주와 주류의 알코올 함량이 궁금하셨다면, 다음 비행기에서 이 조언을 따르세요."
카페인을 섭취하지 않도록 노력하세요
많은 사람들이 카페인 없이는 살 수 없지만, 사우자는 특히 시간대가 바뀌는 항공편에서는 카페인을 피하는 것이 좋다고 권장합니다. 카페인은 수면을 방해하고 시차를 유발할 수 있기 때문입니다. 따뜻한 음료를 원하신다면 사우자는 설탕이 없는 디카페인 차를 주문할 것을 추천합니다.
과일을 먹다
신선한 과일을 먹는 것이 과일 주스를 마시는 것보다 낫습니다. 사진: Seatmaestro
주스는 건강에 좋을 것 같지만, 위에서 언급했듯이 기내에서 제공되는 모든 주스는 병에 담겨 있습니다. "100% 천연 주스라 하더라도 한 잔에 탄산음료 한 캔만큼의 설탕이 들어 있을 수 있습니다. 대신 신선한 과일을 가져가세요. 과일에는 수분이 풍부하기 때문에 수분 보충에도 도움이 됩니다."
Tam Anh ( Travel + Leisure 에 따르면)
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