콜라겐을 늘리고 관절 건강에 도움을 주는 6가지 음료

1. 뼈 국물 - 동물성 콜라겐이 풍부한 공급원

콘텐츠

1. 뼈 국물 - 동물성 콜라겐이 풍부한 공급원
2. 우유 - 완전 단백질 덕분에 콜라겐 생성을 촉진합니다.
3. 두유 - 우유를 마시지 않는 사람들에게 좋은 선택입니다.
4. 녹즙 - 비타민 C, 아미노산, 단백질 보충
5. 감귤 주스 - 비타민 C가 콜라겐을 증가시킵니다.
6. 베리 스무디 - 비타민 C와 항산화제 강화

뼈 국물에는 콜라겐이 풍부하게 들어 있습니다. 콜라겐은 쇠고기, 닭고기, 생선 등 동물성 식품에 많이 들어 있기 때문입니다.

뼈 국물 한 컵에는 약 4g의 콜라겐이 들어 있어 건강한 피부, 머리카락, 관절에 도움이 됩니다.

그러나 실제 콜라겐 양은 국물 종류(소고기, 닭고기, 칠면조, 생선)와 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.

연구에 따르면 뼈 국물을 직접 만들거나 매장에서 구매하면 콜라겐을 섭취할 수 있지만, 흡수율과 콜라겐 양은 공급원에 따라 다릅니다.

2. 우유 - 완전 단백질 덕분에 콜라겐 생성을 촉진합니다.

우유와 유제품은 단백질의 완전한 공급원으로, 신체가 콜라겐을 합성하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다.

연구에 따르면 우유의 프롤린과 글리신은 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부 탄력을 개선하며, 관절 건강에 도움이 됩니다. 우유를 꾸준히 섭취하면 피부 노화를 늦추고 관절 운동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6 loại đồ uống tăng cường collagen, nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh- Ảnh 1. — 연구에 따르면 우유에 함유된 프로린과 글리신은 콜라겐 생성을 늘리는 데 도움이 된다고 합니다.

3. 두유 - 우유를 마시지 않는 사람들에게 좋은 선택입니다.

두유에는 완전 단백질과 이소플라본이 함유되어 있으며, 일부 연구에서는 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 두유는 특히 폐경기 여성의 광노화를 개선하고 피부 수분을 증가시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 유제품을 섭취하지 않지만 콜라겐 생성을 유지하고 싶은 분들에게 이상적인 선택입니다.

4. 녹즙 - 비타민 C, 아미노산, 단백질 보충

시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린과 같은 잎채소에는 비타민 C, 아미노산, 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며, 이 모든 성분은 콜라겐 생성을 돕습니다. 연구에 따르면 녹색 채소는 피부 노화를 늦추고 조직 재생을 촉진하여 피부, 모발, 관절 보호에 도움이 될 수 있습니다. 녹색 채소를 주스로 마시면 일부 영양소가 손실될 수 있지만, 주스는 노화 방지 영양소를 섭취하는 편리한 방법입니다.

5. 감귤 주스 - 비타민 C가 콜라겐을 증가시킵니다.

6 loại đồ uống tăng cường collagen, nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh- Ảnh 2. — 감귤 주스는 주름을 줄이고 신체의 콜라겐 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일에는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 비타민 C 결핍은 피부의 상처 치유 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

동물 실험에 따르면 감귤 주스는 주름을 완화하고 체내 콜라겐 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 최적의 효과를 위해서는 설탕을 거의 또는 전혀 첨가하지 않은 100% 천연 주스를 사용하세요.

6. 베리 스무디 - 비타민 C와 항산화제 강화

딸기, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성을 돕고 피부 상처 치유를 촉진합니다. 연구에 따르면 베리류를 꾸준히 섭취하면 콜라겐 생성을 촉진하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 베리 스무디는 맛있고 간편하게 매일 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있는 방법입니다.

효과적인 콜라겐 생성을 위한 팁

나이가 들면서 콜라겐 생성이 감소하므로, 콜라겐을 보충하는 음식과 음료를 식단에 추가하면 신체의 콜라겐 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 피부, 모발, 관절 건강에 도움이 됩니다. 또한, 다음과 같은 생활 습관 개선 팁을 고려해 보세요.

캡슐이나 파우더 형태의 콜라겐 펩타이드를 보충하세요. 고단백 식단을 섭취하고, 단백질 섭취를 우선시하며 첨가당 섭취를 피하세요. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 음주를 제한하고, 흡연을 삼가세요. 자외선 차단제나 보호용 의류로 피부를 자외선으로부터 보호하세요.

참고: 콜라겐 보충제는 일반적으로 건강한 성인에게는 안전하지만, 식단에 새로운 성분을 추가하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm