복부 팽만(장에 가스가 너무 많이 차는 현상)에는 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 소화기관이 제대로 기능하지 않는다는 신호일 수 있습니다. 가스는 장내 세균 과다 증식, 탄수화물 흡수 장애, 또는 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 기능성 소화 장애로 인해 발생할 수 있습니다.
또한, 복부 팽창은 소화 불량, 변비, 체중 증가(과도한 내장 지방은 복부 부피를 줄이고 소화를 방해할 수 있음), 호르몬 변동 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 만성 복부 팽창의 근본 원인이 걱정된다면 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다.
복부 팽창의 원인은 다양합니다.
1. 일부 향신료는 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 생강: 생강은 항염증, 항산화, 항궤양 효과가 있으며 오랫동안 사람들이 사용해 온 약재입니다. 연구에 따르면 생강은 위 운동성을 개선하고, 장 경련을 줄이며, 복부 팽만감과 복부 팽만감을 완화하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 생강은 메스꺼움과 구토를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
- 회향 씨앗: 회향 씨앗은 장 건강 증진과 복부 팽만감 완화에 많은 효능이 있습니다. 회향 씨앗에는 진경제와 건강한 장 근육 수축을 돕는 아네톨 성분이 함유되어 있습니다. 회향 씨앗은 은은한 단맛을 지니고 있으며, 향신료로 자주 사용됩니다. 많은 사람들이 회향 씨앗을 뜨거운 물에 불려 식후 소화를 돕습니다.
- 후추: 후추는 부엌에서 흔히 볼 수 있는 향신료 중 하나로, 다양한 요리에 사용됩니다. 뿐만 아니라, 후추에 함유된 성분인 피페린은 소화를 개선하고 영양소 흡수를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
후추에 함유된 성분은 소화관으로 가는 혈류를 증가시키고 음식 소화에 필요한 소화 효소 분비를 촉진합니다. 소화가 잘되면 복부 팽만감도 줄어듭니다.
- 계피: 계피는 전 세계 에서 가장 널리 사용되는 향신료 중 하나입니다. 연구에 따르면 계피는 메스꺼움, 복부 팽만, 기침, 감기, 식욕 부진, 피로 등 다양한 질환과 증상에 도움이 될 수 있습니다. 계피는 혈류를 촉진하고, 소화를 돕고, 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고수 씨앗: 고수 씨앗은 다양한 요리에 풍부한 맛을 더하는 향긋한 향신료입니다. 또한 소화를 돕는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 고수를 요리에 넣으면 소화 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고수에는 항균 성질이 있어 건강한 장내 미생물군을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화 활동에 기여하여 신체에서 자유 라디칼을 제거하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 녹색 카다멈: 녹색 카다멈은 카레와 같은 요리에 흔히 사용되는 향신료로, 통째로, 껍질을 벗기지 않은 채로, 또는 가루로 갈아서 구할 수 있습니다.
카다멈은 항균, 항산화, 항염증, 이뇨 작용을 합니다. 소화불량, 식후 복부 팽만감 등 다양한 건강 문제를 치료하는 데 사용되어 왔으며, 이뇨 작용을 통해 과다한 체액(복부 팽만감을 유발할 수 있음)을 배출하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
생강은 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 향신료를 이용해 복부 팽창을 치료하는 방법
일상생활에 향신료를 활용하는 방법은 여러 가지가 있지만, 가장 좋은 방법은 사용하는 향신료의 종류에 따라 달라집니다. 팽만감 치료에 향신료를 활용하려면 다음 사항을 고려하세요.
- 차를 끓여서 따뜻한 차로 마셔도 좋습니다.
- 스무디에 향신료를 첨가하세요
- 카레를 요리하다
- 샐러드에 향신료를 추가하세요
- 샐러드 드레싱에 첨가하세요…
3. 복부 팽창을 유발할 수 있는 향신료
- 마늘: 마늘에 과민증이 있는 사람도 있습니다. 마늘에는 소화가 잘 안 되는 수용성 섬유질인 프럭탄이 함유되어 있어 복부 팽만감을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 마늘 알레르기가 있는 사람은 더 심각한 증상을 경험할 수 있습니다.
- 양파: 마늘과 마찬가지로 양파에도 프룩탄이 함유되어 있어 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 프룩탄이 발효되면 장으로 수분이 더 많이 유입되어 복부 팽만감과 설사와 같은 심각한 소화불량을 유발합니다.
- 고추: 캡사이신은 고추의 주성분으로, 소화 장애 증상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 향신료는 식사 중 포만감을 높여줄 수 있지만, 통증, 작열감, 메스꺼움, 복부 팽만감을 유발할 수도 있습니다.
따라서 복부 팽창으로 고통받을 때는 이러한 향신료를 피해야 합니다.
4. 팽창을 줄이는 다른 방법
식단을 바꾸는 것 외에도 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 되는 다른 습관들이 있습니다. 가스가 소화기관을 통해 원활하게 배출되도록 다음 습관들을 생활 습관에 포함시켜 보세요.
- 식사는 천천히 먹고, 음식을 꼭 씹어 드세요.
- 소량의 식사를 자주 먹도록 하세요.
- 식사하는 동안은 똑바로 앉아 있고, 식사 후에는 최소 30분 동안 앉아 있으십시오.
- 음료는 실온에서 마시세요.
- 식사 후에는 산책을 하세요.
가끔 가스가 과도하게 차는 것(복부 팽창)은 정상입니다. 하지만 증상이 지속되거나 일반 의약품(OTC) 치료 및 식단 변화가 효과가 없다면 의사와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으세요.
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