6개 그룹은 리치 섭취를 제한해야 합니다.

전문가들은 리치에 많은 영양소가 들어 있지만, 어떤 사람들에게는 리치를 너무 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있으며, 심지어 기존 질병을 악화시킬 수도 있다고 경고합니다.

당뇨병 환자

미국 농무부 (USDA)의 자료에 따르면, 리치 펄프 100g에는 약 15.2g의 당분이 함유되어 있는데, 이는 설탕 3티스푼에 해당합니다. 이는 상당히 높은 함량으로, 다량 섭취 시 혈당이 급격히 상승할 수 있으며, 당뇨병 환자에게는 위험할 수 있습니다.

6 nhóm người nên hạn chế ăn vải - 1 — 리치가 제철이에요(사진: 만콴).

자가면역질환을 앓고 있는 사람들

리치에 함유된 비타민 C와 항산화제는 면역력을 강화하는 데 도움이 되지만, 루푸스, 류마티스 관절염, 다발성 경화증과 같은 자가면역 질환이 있는 사람들에게는 과민성 면역 반응을 일으킬 수 있습니다.

미국 루푸스 재단에 따르면, 자가면역 질환이 있는 사람의 식단은 염증을 유발하거나 면역을 활성화하는 음식(설탕이 많은 열대 과일 포함)을 제한해야 합니다.

과체중, 비만인 사람들

리치에는 소화에 도움이 되는 펙틴 섬유가 들어 있지만, 설탕 함량이 높아 체내에 내장 지방과 수분이 쌓일 수 있습니다.

세계 보건 기구(WHO)는 하루 총 유리당 섭취량이 총 에너지 소비량의 10%를 넘지 않도록 권장합니다. 이는 성인의 하루 설탕 섭취량 약 50g에 해당합니다. 특히 저녁에 리치를 많이 섭취하면 체중 감소로 이어지고 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

알레르기 및 민감성 피부를 가진 사람들

일부 사람들은 리치 섭취 후 가려움, 발진, 메스꺼움, 설사, 심지어 호흡곤란과 같은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이는 민감한 신체가 리치의 높은 당분 함량이나 천연 알레르겐에 반응하기 때문입니다.

열대 과일에 알레르기가 있는 사람은 주의 깊게 관찰해야 하며, 과일을 먹은 후 특이한 증상이 나타나면 피부를 검사해야 합니다.

수두 환자

리치는 매운맛이 강해 몸에 열을 쉽게 발생시킵니다. 수두 환자의 경우, 리치를 많이 섭취하면 2차 감염, 물집, 구내염, 피부 손상이 악화될 수 있습니다.

이는 미국 피부과 학회에서도 권장하는 사항으로, 바이러스성 질병이 있는 동안에는 뜨겁고 설탕이 많은 과일을 피해야 한다고 명시하고 있습니다.

임산부

임산부는 임신성 당뇨병 위험이 높습니다. 리치를 너무 많이 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 감염, 난산, 산후 출혈 위험이 높아집니다. 임산부는 당분이 높은 음식, 특히 리치나 용안과 같은 단 과일의 섭취를 제한해야 합니다.

건강을 위해 리치를 제대로 드세요

영양학자들에 따르면, 리치는 영양가가 높은 과일로, 제대로 먹으면 변비나 빈혈이 있는 사람이나 저항력을 높이고 싶은 사람에게 좋습니다.

평균적으로 성인은 한 번에 약 10개의 과일만 섭취해야 하며, 일주일에 2~3회 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 급격한 당 흡수를 줄이기 위해 리치는 식사 후에 섭취하고, 배가 고플 때는 섭취를 피하며, 격렬한 운동이나 햇볕을 쬐고 난 직후에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

리치는 아침이나 정오에 먹는 것이 가장 좋으며, 수면에 영향을 미치지 않도록 저녁에는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 알레르기나 만성 질환 병력이 있는 분은 리치를 일상 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

리치는 생으로 먹거나, 스무디로 만들거나, 다른 과일과 섞어서 맛과 영양가를 높일 수 있습니다.

리치를 한의학에서 사용하고자 하는 사람은 안전성과 효과를 보장하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-nhom-nguoi-nen-han-che-an-vai-20250614065758545.htm