철분은 신체가 성장과 발달을 지원하고, 적혈구 생성을 돕고, 면역 기능을 강화하는 데 사용하는 필수 미네랄입니다. 그러나 철분이 부족하면 신체에 적혈구에서 헤모글로빈이라는 단백질을 만들 만큼 충분한 철분이 없습니다.
온몸에 산소를 운반하는 헤모글로빈 세포에는 철분, 비타민 B, 엽산이 필요합니다. 체내에서 철분을 생성할 수 없기 때문에 음식을 통해 공급해야 합니다.
음식에는 헴철과 비헴철, 두 가지 유형의 철분이 있습니다. 헴철은 붉은 육류, 가금류, 돼지고기에 함유되어 있으며 체내에 가장 쉽게 흡수됩니다. 비헴철은 헴철만큼 쉽게 흡수되지는 않지만, 여전히 좋은 철분 공급원이며 육류를 섭취하지 않는 경우 필수적입니다. 이러한 유형의 철분이 풍부한 식품으로는 녹색 채소, 철분 강화 아침 시리얼, 빵, 파스타, 두부, 콩, 건과일, 계란 등이 있습니다.
철분이 충분한지 확인하는 가장 좋은 방법은 혈액 검사를 통해 전혈구검사(CBC)를 하는 것입니다. 하지만 체내 철분 부족을 알리는 몇 가지 경고 신호가 있습니다.
1. 철분 결핍은 피로를 유발할 수 있습니다
신체가 헤모글로빈을 충분히 생성하지 못하면 몸 전체에 충분한 산소를 순환시키는 데 어려움을 겪기 시작합니다. 이는 철분 결핍성 빈혈을 유발할 수 있으며, 이는 에너지 수치를 저하시켜 피로감을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이 증상은 특히 여성의 경우 간과되는 경우가 많습니다.
여성에게는 피로와 철분 결핍이 꽤 흔합니다.
2. 심한 월경 출혈
런던대학교(UCL)에 따르면, 일부 연구에 따르면 생리량이 많은 소녀와 여성의 최대 90%가 철분 결핍증인 것으로 추정됩니다. 생리량이 많으면 혈액 손실이 발생하여 시간이 지남에 따라 체내 철분이 고갈될 수 있기 때문입니다.
2023년 미국 산부인과학회지(American Journal of Obstetrics and Gynecology) 에 발표된 한 연구에 따르면, "가임기 여성에게 과다월경은 흔한 증상이자 철분 결핍의 주요 원인이며, 가장 심각한 증상은 철분 결핍성 빈혈입니다."라고 합니다. 연구진은 이 연령대 여성에서 철분 결핍이 치료되지 않는 경우가 많다고 지적했습니다.
철분 결핍은 과다한 월경 출혈을 일으킬 수 있습니다.
3. 이상한 것에 대한 갈망
경우에 따라 철분이 충분하지 않은 사람들은 이상한 갈망을 경험합니다. 적혈구 수치가 낮으면 심장과 같은 특정 장기에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 심장은 적혈구 수치가 낮아진 것을 보상하기 위해 더 빠르고 강하게 박동해야 합니다. 또한, 철분 수치가 낮은 사람들의 적혈구는 철분 수치가 충분한 사람들의 적혈구보다 크기가 작고 기능도 떨어집니다.
결과적으로 신체는 '절망적인' 상태에 빠지게 되어 사람들은 예상치 못한 곳에서 철분을 찾으려 합니다. 이는 이식증(얼음이나 흙과 같은 비전통적인 음식을 갈망하는 증상)으로 이어집니다. 이는 종종 혈액 검사가 필요하다는 경고 신호입니다.
이식증의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 철분 수치 저하를 포함한 영양 결핍과 관련이 있는 경우가 많습니다.
4. 신경학적 또는 인지적 증상을 경험합니다.
철분 결핍은 여러 가지 방식으로 신경학적 또는 인지적 증상을 유발할 수 있습니다. 두통, 집중력 저하, 현기증 등이 나타날 수 있습니다. 어린이의 경우 빈혈은 돌이킬 수 없는 인지 장애와 학습 장애로 이어질 수 있습니다.
하지만 이러한 증상은 다른 여러 기저 질환으로 인해 발생할 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 의사는 이러한 증상이 철분 결핍 때문인지 아니면 다른 원인 때문인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 피부, 손톱, 머리카락의 변화를 느껴보세요
또 다른 눈에 띄는 징후는 창백한 피부와 손톱입니다. 철분 수치가 낮으면 신체는 주요 장기에 산소를 우선적으로 공급해야 하므로 피부로 가는 혈류가 감소하여 피부가 창백해지고 손톱이 잘 부러집니다.
철분 결핍성 빈혈이 있는 일부 사람들은 피부에 가려운 발진이 생길 수 있습니다. 피부를 긁으면 붉어지고 통증이 느껴질 수 있습니다. 미국혈액학회(American Society of Hematology)에 따르면 손톱이 부러지고 탈모가 발생하는 것도 철분 결핍성 빈혈의 증상으로 간주됩니다.
창백한 피부와 손톱은 철분 결핍의 징후일 수도 있습니다.
6. 심장 박동이 빠르거나 불규칙함
심박수가 빠르거나 불규칙한 것도 철분 부족의 징후일 수 있습니다. 심한 빈혈은 심박수를 느리게 하고 심지어 심장마비를 유발할 수 있습니다. 심각한 철분 결핍성 빈혈의 경우, "빈혈이 있을 때 심장은 혈액 내 산소 부족을 보충하기 위해 더 많은 혈액을 펌핑해야 하기 때문에 심장 비대나 심부전으로 이어질 수 있습니다."
7. 이명
낮은 철분 수치는 박동성 이명과 관련이 있습니다. 박동성 이명은 귀에서 맥박 리듬과 일치하는 "휙" 하는 소리가 나는 질환입니다. 이 증상이 나타나면 단순히 철분 섭취량을 늘리는 것으로 집에서 치료하려고 하지 마십시오. 박동성 이명은 심각한 심장 질환의 징후일 수 있으므로 즉시 치료해야 합니다.
8. 운동 중 호흡곤란이나 가슴 통증
특히 신체 활동 중에 호흡곤란이 나타나는 것은 철분 결핍의 흔한 증상입니다.
운동 중이나 운동 후 호흡 곤란이나 흉통은 심각한 심장 질환의 징후일 수 있으므로, 여러 가지 심각하거나 지속적인 증상이 나타나면 즉시 병원 을 찾는 것이 중요합니다. 그러나 더 심각한 질환을 배제한 후, 의사는 철분 수치를 검사하여 저혈당 여부를 확인할 수 있습니다.
특히 신체 활동 중 호흡 곤란은 철분 결핍의 흔한 증상입니다. 산소 운반을 지원할 충분한 철분이 없으면 신체는 운동 중 증가된 산소 수요를 충족하는 데 어려움을 겪게 되어 호흡 곤란을 초래합니다.
철분 섭취가 부족하다고 생각되면 증상을 모니터링하고 우려 사항을 의사와 상의하십시오. 의사는 식단에서 철분 섭취량을 늘리거나 철분 보충제 복용을 권할 수 있습니다. 철분 결핍을 유발하는 기저 질환을 미리 치료하는 것이 중요합니다.
응우옌 투 푸옹 박사
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm
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