체중 감량을 위한 8가지 좋은 아침 습관

1. 단백질이 풍부한 아침 식사는 체중 감량에 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면, 고단백 아침 식사는 일반 아침 식사보다 식후 식욕을 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 또 다른 연구에서는 고단백 아침 식사가 일반 아침 식사보다 체지방 증가를 줄이고, 일일 음식 섭취량과 배고픔을 줄이는 것으로 나타났는데, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

실제로 단백질은 식욕을 증가시키는 공복 호르몬인 그렐린 수치를 낮춰 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하루를 건강하게 시작하려면 계란, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 견과류, 치아씨드와 같은 단백질 공급원을 고려해 보세요.

단백질이 풍부한 아침 식사를 하면 체지방이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

2. 물을 많이 마시세요

물은 단 60분 동안 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 500ml의 물을 마시면 신진대사율이 평균 30% 증가하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면, 식단이나 운동 루틴을 바꾸지 않고 하루 물 섭취량을 1리터 이상 늘린 과체중 여성은 1년 동안 2kg을 더 감량했습니다.

또한, 물을 마시면 식욕과 음식 섭취량이 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

3. 매일 체중을 측정하세요

연구에 따르면 매일 체중을 재는 것이 체중 감량에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 체중 감량에 도움이 되는 건강한 습관과 행동을 기르는 데 도움이 되기 때문입니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침에 일어나자마자 체중을 재는 것이 좋습니다.

4. 충분한 햇빛을 받으세요

햇빛 노출은 비타민 D 필요량을 충족하는 가장 좋은 방법입니다. 일부 연구에 따르면 충분한 비타민 D 섭취는 체중 감량과 체중 증가 방지에 도움이 된다고 합니다. 하지만 필요한 햇빛의 양은 피부 타입, 계절, 거주 지역에 따라 달라질 수 있습니다.

충분한 비타민 D를 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고, 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

5. 마음챙김을 실천하세요

마음챙김은 체중 감량과 건강한 식습관에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 마음챙김은 현재 순간에 온전히 집중하고 생각과 감정에 주의를 기울이는 연습입니다. 매일 아침 5분 동안 조용한 곳에 편안하게 앉아 감각에 집중해 보세요.

6. 아침에 운동하세요

과체중 여성 50명을 대상으로 한 연구에서는 유산소 운동의 효과를 하루 중 다른 시간에 측정한 결과, 아침에 운동한 사람과 오후에 운동한 사람 사이에 식욕 수준에 유의미한 차이가 없었습니다.

하지만 아침에 운동하는 사람들은 더 포만감을 느낍니다. 또한 아침 운동은 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기, 자전거 타기, 대중교통 이용은 체중 감량과 관련이 있습니다.

7. 교통수단을 바꿔보세요

운전은 가장 편리한 이동 수단이지만, 연구에 따르면 걷기, 자전거 타기, 대중교통 이용은 체중 감량과 체중 증가 위험 감소에 도움이 됩니다. 일주일에 몇 번이라도 교통수단을 바꾸는 것만으로도 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.

8. 음식 일기를 쓰세요

하루 종일 무엇을 먹었는지 기록하는 음식 일기를 쓰는 것은 체중 감량을 촉진하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 123명을 대상으로 1년간 체중 감량을 추적한 한 연구에 따르면, 음식 일기를 쓰는 것이 체중 감량에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

또 다른 연구에 따르면, 식단과 운동을 스스로 모니터링하기 위해 추적 시스템을 정기적으로 사용한 참가자들은 그렇지 않은 참가자들보다 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-viec-giam-can-172240715140433214.htm