과도한 갈망, 특히 설탕에 대한 갈망
The Healthy에 따르면, 단 음식에 대한 갈망은 장내 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 장내 불균형은 당분을 좋아하는 박테리아나 칸디다균의 과도한 증식을 유발합니다. 이는 당분 섭취를 자극할 뿐만 아니라 유해균을 증가시켜 소화 장애를 유발합니다. 또한, 설탕, 특히 고과당 옥수수 시럽을 과다 섭취하면 체내 염증을 유발하여 심각한 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다.
잦은 여드름
GoodRx에 따르면, 재발성 여드름은 장내 독소와 관련이 있을 수 있습니다. 장내 불균형은 전신 염증을 증가시켜 여드름 및 기타 피부 질환으로 나타납니다. 또한, 장 기능 부전은 호르몬 생성에 영향을 미쳐 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 가공식품과 설탕이 과다한 식단 또한 장내 미생물총을 교란시켜 피부 질환을 유발할 수 있습니다. 사진: Shutterstock.
잦은 소화 장애
잦은 복부 팽만, 가스, 변비, 설사, 속쓰림은 장이 음식을 소화하고 노폐물을 제거하는 데 어려움을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 이는 대장에 영향을 미치는 흔한 질환인 과민성 대장 증후군(IBS)의 징후일 수 있습니다. 소화 장애는 위염, 위식도 역류, 위궤양과도 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 질환은 소화, 영양소 흡수를 방해하고 기능을 저하시킬 수 있습니다.
메스꺼움과 구토
갑작스럽게 발생하는 메스꺼움과 구토는 대개 바이러스, 박테리아 또는 기생충에 의한 단기 감염으로 인해 발생합니다. 이러한 증상은 비교적 빨리 사라지는 경향이 있습니다. 증상이 오래 지속되면 헬리코박터 파일로리 감염과 셀리악병을 고려해야 합니다. 드물지만 급성 및 심한 구토는 장폐색의 징후일 수 있습니다. 예를 들어, 대장암이나 이전 장 수술로 인한 흉터 조직이 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.
편두통
장-뇌 축은 신경 건강에 중요한 역할을 하며, 장내 미생물총의 불균형은 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 장이 건강하지 않으면 전신 염증이 증가하고 편두통과 관련된 산화질소와 같은 특정 화학 물질의 생성이 촉진될 수 있습니다. 또한, 장 흡수가 원활하지 않으면 영양 결핍으로 이어져 두통의 빈도와 심각성이 증가할 수 있습니다. 실제로 편두통이 잦은 사람들은 소화 장애 위험도 높습니다.
의도치 않은 체중 증가 또는 감소
장의 균형이 깨지면 신체는 영양소 흡수, 지방 저장, 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 장의 만성 염증은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬을 교란시켜 의도치 않은 체중 증가나 감소로 이어질 수 있습니다. 또한, 장 불균형은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시켜 체중 변동을 악화시킬 수 있습니다.
잠자는 데 어려움이 있습니다
장이 건강하지 않으면 불면증이나 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 또한, 장 불균형이 있는 사람들은 낮에 피곤함을 느끼거나 아침에 일어나기 어려울 가능성이 더 높습니다. 이는 장과 뇌가 장-뇌 축을 통해 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 장내 박테리아 불균형은 세로토닌과 멜라토닌과 같은 신경전달물질의 생성에 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칩니다.
구내염, 발진 및 관절통
장과 관련 없어 보이는 일부 증상은 실제로 장 질환으로 인해 발생합니다. 재발성 구내염은 만성 염증성 장 질환인 크론병의 징후일 수 있습니다. 원인을 알 수 없는 지속적인 발진은 면역 체계가 글루텐이나 장기적인 장 염증에 과민 반응하여 발생하는 크론병이나 셀리악병과 관련이 있을 수 있습니다. 또한, 염증성 장 질환(IBD)은 소화계뿐만 아니라 전신으로 퍼지는 염증 반응으로 인해 염증과 관절통을 유발할 수 있습니다. 이러한 징후를 조기에 발견하면 질병을 신속하게 진단하고 관리하여 심각한 질환으로 진행되는 것을 예방할 수 있습니다.
장을 효과적이고 안전하게 "청소"하는 방법
인간의 건강과 마찬가지로 장은 재생하고 회복하는 데 시간이 필요합니다. 따라서 일정 기간 활동 후에는 장을 제대로 세척해야 합니다. 더러운 장을 "세척"하는 것은 과학적으로 이루어져야 합니다.
과학적이고 합리적인 다이어트 메뉴를 만들어 보세요
식단은 장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 과학적이고 완전하며 다양한 영양 메뉴를 구성해야 합니다. 지방이 많은 패스트푸드 대신, 채소와 과일처럼 섬유질과 비타민이 풍부한 신선한 음식을 우선시해야 합니다. 전문가들이 권장하는 영양 피라미드에 따라 전분, 단백질, 미네랄 등 모든 영양소를 매 끼니마다 보충하세요.
녹색 채소와 과일의 섬유질은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 소화가 더 쉽고 가벼워집니다. 소화계가 무리하게 작동할 필요가 없어지므로 장이 훨씬 더 "깨끗"하고 건강해집니다.
좋은 생활 습관을 실천하세요
건강한 장을 위해서는 영양가 있는 식단을 구성하는 것 외에도, 과학적인 생활 습관을 바꾸는 것이 필수적입니다. 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 소화기관의 기능을 향상시킵니다. 소화가 원활해지면 장의 부담이 줄어듭니다. 변비와 영양소 흡수 불량도 효과적으로 개선됩니다.
건강과 정신 건강을 위해 하루 8시간씩 일찍 잠자리에 드세요. 특히 젊은 세대는 밤늦게까지 깨어 있는 습관을 버려야 합니다. 이는 장 건강에 큰 영향을 미치는 생활 습관 중 하나입니다.
또한, 천천히 먹고 씹는 것은 소화를 돕는 좋은 방법입니다. 소장은 영양소를 쉽게 흡수하여 몸에 영양을 공급합니다. 음식을 씹으면 트림, 속쓰림, 복부 팽만감, 소화불량 등의 증상이 완화됩니다.
장에 좋은 프로바이오틱스 보충
장내 미생물총의 불균형은 장을 더럽게 만듭니다. 이러한 균형에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 따라서 유익한 미생물이 잘 자라고 우위를 차지할 수 있도록 요구르트, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스와 같은 프로바이오틱스 보충제를 추가로 섭취해야 합니다.
충분한 물을 마시세요
몸에 충분한 수분을 보충하면 건강 증진뿐만 아니라 소화계에도 좋습니다. 물은 장 점막을 부드럽고 촉촉하게 만들어 유익한 미생물이 번식하기 좋은 환경을 조성합니다. 소화와 영양소 흡수가 더욱 쉽고 원활하게 이루어집니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html
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