많은 사람들이 모르는 더러운 장의 9가지 경고 신호

과도한 갈망, 특히 설탕에 대한 갈망

The Healthy에 따르면, 단 음식에 대한 갈망은 설탕을 좋아하는 박테리아나 칸디다가 과도하게 증식할 때 장내 불균형으로 인해 생길 수 있습니다. 이는 설탕 소비를 자극할 뿐만 아니라 유해 박테리아를 증가시켜 소화 장애를 유발합니다. 또한, 특히 고과당 옥수수 시럽과 같은 설탕을 너무 많이 섭취하면 신체에 염증을 일으켜 심각한 건강 문제의 위험이 커질 수 있습니다.

일러스트 사진. (사진출처: 인터넷)

잦은 여드름

GoodRx에 따르면, 잦은 여드름 발생은 장내 독성과 관련이 있을 수 있습니다. 장내 불균형은 전신 염증을 증가시키며, 이는 여드름 및 기타 피부 문제로 나타납니다. 또한 장 기능이 저하되면 호르몬 생성에도 영향을 미쳐 여드름이 더 심해집니다. 가공식품과 설탕이 많이 함유된 식단은 장내 미생물군을 교란시켜 피부 문제를 유발합니다. 사진: Shutterstock.

잦은 소화 장애

잦은 복부 팽창, 가스, 변비, 설사 또는 속쓰림은 장이 음식을 처리하고 노폐물을 제거하는 데 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 이는 과민성 대장 증후군(IBS)의 징후일 수 있습니다. IBS는 대장에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 또한, 소화기 장애는 위염, 위식도 역류 또는 위궤양과도 관련이 있습니다. 이러한 문제는 소화, 영양소 흡수를 방해하고 기능을 손상시킬 수 있습니다.

메스꺼움과 구토

꽤 갑작스럽게 발생하는 메스꺼움과 구토는 대개 바이러스, 박테리아 또는 기생충에 단기적으로 감염되었을 때 발생합니다. 이런 상태는 비교적 빨리 호전되는 경향이 있습니다. 증상이 지속되면 헬리코박터 파일로리와 셀리악병을 고려해야 합니다. 드물지만 급성의 심한 구토는 장폐색의 징후일 수 있습니다. 예를 들어, 대장암으로 인해 이런 증상이 나타날 수 있으며, 이전에 대장 수술을 받은 후 생긴 흉터 조직도 이런 증상을 유발할 수 있습니다.

편두통

장-뇌 축은 신경 건강에 중요한 역할을 하며, 장내 미생물 군집의 불균형은 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 건강하지 못한 장은 전신 염증을 증가시키고 편두통과 관련이 있는 일산화질소 등 특정 화학 물질의 생성을 촉진할 수 있습니다. 또한 장에서 흡수가 잘 안 되면 영양 결핍이 발생하고, 이로 인해 두통의 빈도와 심각성이 증가할 수 있습니다. 실제로 편두통이 잦은 사람들은 소화기 질환의 위험도 높습니다.

의도치 않은 체중 증가 또는 감소

장의 균형이 깨지면 신체는 영양소 흡수, 지방 저장, 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 장의 만성 염증은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬을 교란시켜 의도치 않은 체중 증가나 감소로 이어질 수 있습니다. 장내 불균형은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시켜 체중 변동을 심화시킵니다.

잠자는 데 어려움이 있습니다

건강하지 못한 장은 불면증이나 수면 부족을 초래할 수 있습니다. 게다가 장내 불균형이 있는 사람들은 낮 동안 피곤함을 느끼거나 아침에 일어나기 어려울 가능성이 더 큽니다. 이는 장과 뇌가 장-뇌 축을 통해 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 장내 박테리아의 불균형은 세로토닌과 멜라토닌과 같은 신경전달물질의 생성에 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칩니다.

구내염, 발진 및 관절통

장과 관련이 없는 것처럼 보이는 일부 증상은 실제로 장 질환에서 비롯됩니다. 재발성 구내염은 만성 염증성 장 질환인 크론병의 징후일 수 있습니다. 원인을 알 수 없는 지속적인 발진은 크론병이나 셀리악병과 관련이 있을 수 있는데, 이는 면역 체계가 글루텐에 과잉 반응하거나 장이 장기간 염증을 일으키는 것으로 인해 발생합니다. 또한 염증성 장 질환(IBD)은 소화계에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 신체 전체에 광범위한 염증 반응이 일어나 염증과 관절통을 유발할 수도 있습니다. 이러한 징후를 조기에 인식하면 질병을 신속하게 진단하고 통제하는 데 도움이 되며, 질병의 진행을 예방할 수 있습니다.

장을 효과적이고 안전하게 "청소"하는 방법

인간의 건강과 마찬가지로 장은 재생하고 회복하는 데 시간이 필요합니다. 그러므로 활동 기간이 끝나면 장을 제대로 청소해야 합니다. 더러운 내장을 청소하는 일은 과학적으로 이루어져야 합니다.

과학적이고 합리적인 다이어트 메뉴를 만들어 보세요

식단은 장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 과학적이고 완전하며 다양한 영양 메뉴를 구축해야 합니다. 빨리 먹을 수 있는 기름진 음식 대신, 야채와 과일 등 섬유질과 비타민이 풍부한 신선한 음식을 우선시해야 합니다. 전문가가 권장하는 영양 피라미드에 따라 전분, 단백질, 미네랄 등 모든 영양소를 매 식사에 보충하세요.

녹색 야채와 과일에 함유된 섬유질은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 소화가 더 쉽고 가벼워질 것입니다. 소화기관은 너무 열심히 일할 필요가 없습니다. 이렇게 하면 장이 훨씬 더 "깨끗해지고" 건강해질 것입니다.

좋은 생활 습관을 실천하세요

건강한 장을 위해서는 영양가 있는 식단을 섭취하는 것 외에도 과학적인 생활 습관을 바꾸는 것이 필요합니다. 신진대사를 높이고 소화를 개선하려면 규칙적으로 운동하세요. 소화가 쉬워져 장에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 변비와 영양소 흡수 불량이 효과적으로 개선됩니다.

건강과 정신을 향상시키려면 하루 8시간 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 특히 젊은 세대는 밤늦게까지 깨어 있거나 밤에 먹는 습관을 버려야 합니다. 이는 장 건강에 큰 영향을 미치는 생활 습관 중 하나입니다.

또한, 천천히 먹고 꼭 씹는 것은 소화가 더 잘 일어나는 데 도움이 됩니다. 소장은 신체에 필요한 영양소를 쉽게 흡수할 수 있습니다. 음식을 부수면 트림, 속쓰림, 복통, 복부 팽창, 소화불량 증상이 완화됩니다.

장에 좋은 프로바이오틱스 보충

장내 미생물총의 불균형은 장을 더럽게 만듭니다. 이러한 균형에 영향을 미치는 요소는 꽤 많습니다. 따라서 유익한 미생물이 잘 자라고 우세하게 번식할 수 있도록 요거트, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스와 같은 추가적인 프로바이오틱스 보충제를 섭취해야 합니다.

충분한 물을 마시세요

충분한 물을 마시면 건강을 개선하는 데 도움이 되고, 소화계에도 좋습니다. 물은 장 점막을 더 부드럽고 촉촉하게 만들어 유익한 미생물이 자랄 수 있는 환경을 조성합니다. 소화와 영양소 흡수 활동이 더 쉽고 원활하게 이루어집니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html