두뇌를 건강하고 예리하게 유지하는 데 도움이 되는 9가지 "황금" 영양소.

오메가-3, 비타민 D, 아연, 커큐민, 은행잎 추출물, 코엔자임 Q10과 같은 영양소는 기억력 향상 외에도 인지 기능 저하 위험을 줄이고 신경 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

Báo Lạng Sơn•22/10/2025

뇌는 모든 신체 기능의 사령탑이지만, 스트레스, 노화, 그리고 영양 부족에 취약하기도 합니다.

수많은 연구에 따르면 특정 영양소가 기억력과 집중력을 향상시키고 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

다음은 과학적으로 입증된 두뇌 건강 보조제 9가지입니다.

1. 생선 기름 - 뇌에 필수적인 오메가-3 지방산의 공급원.

생선 기름에는 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA가 함유되어 있는데, 이는 뇌 세포막의 구성 요소이며 신경 기능에 필수적입니다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면, DHA는 인체 뇌에 존재하는 총 지방산의 최대 40%를 차지합니다.

생선 기름 보충제는 기억력과 집중력을 향상시키고 알츠하이머병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선을 섭취하지 않는 사람들은 매일 오메가-3 보충제를 복용하는 것을 고려해야 하며, 권장 복용량은 EPA와 DHA를 합쳐 약 250~500mg입니다.

2. 비타민 D - 인지 기능 유지

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 신경 세포 활동을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 존스 홉킨스 의과대학의 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 치매와 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다.

비타민 D는 아침 햇살을 쬐거나 연어, 달걀 노른자, 비타민 D 강화 우유와 같은 식품을 통해 체내에 가장 잘 흡수됩니다. 충분한 섭취가 어려운 경우, 의사의 권고에 따라 하루 600~1,000 IU의 비타민 D 보충제를 복용할 수 있습니다.

3. 비타민 B12 - 신경계를 보호하는 영양소.

비타민 B12는 신경 신호를 빠르고 정확하게 전달하는 절연층인 미엘린 형성에 필수적입니다. 비타민 B12 결핍은 기억력 저하, 집중력 감퇴, 피로감을 유발할 수 있습니다.

채식주의자, 노인 또는 위장 질환이 있는 사람들은 비타민 B12 결핍에 더 취약합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 비타민 B12의 하루 권장 섭취량인 2.4마이크로그램은 살코기, 생선, 계란 또는 종합 비타민 보충제 등을 통해 얻을 수 있습니다.

4. 아연 - 학습과 기억력을 지원하는 미네랄입니다.

아연은 체내 100가지 이상의 효소 반응, 특히 뇌의 기억 저장소인 해마의 활동에 관여합니다. 메이오 클리닉에 따르면 아연 수치가 낮으면 학습 능력과 집중력이 저하될 수 있습니다.

아연이 풍부한 식품으로는 해산물(특히 굴), 소고기, 렌틸콩, 호박씨 등이 있습니다. 식단을 통해 아연을 충분히 섭취하지 못하는 경우, 하루 8~11mg의 아연 보충제를 복용할 수 있습니다.

5. 마그네슘 - 뇌를 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

마그네슘은 신경전달 조절, 스트레스 감소, 수면 개선에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 우울증과 불안증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

잎채소, 해바라기씨, 콩, 바나나, 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 천연 공급원입니다. 마그네슘 보충제(하루 200~400mg)는 불면증, 스트레스가 잦거나 정신적으로 힘든 일을 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

6. 커큐민 - 강황의 "황금" 활성 성분

강황의 주요 성분인 커큐민은 강력한 항산화 및 항염증 효과로 잘 알려져 있습니다. Frontiers in Aging Neuroscience에 발표된 수많은 연구에 따르면, 커큐민은 뇌에 베타-아밀로이드 플라크가 축적되는 것을 막아 기억력 향상과 알츠하이머병 진행 속도 늦추기에 도움이 될 수 있다고 합니다.

강황은 요리에 사용하거나, 흡수율을 높이기 위해 후추와 함께 하루 500~1,000mg의 커큐민 보충제를 섭취할 수 있습니다.

7. 은행잎 추출물 - 뇌 혈액 순환을 촉진합니다.

은행잎 추출물은 유럽에서 기억력 및 뇌 혈액 순환 개선을 위해 널리 사용됩니다. 여러 임상 시험에서 은행잎 추출물이 특히 노년층의 경미한 인지 기능 저하 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다.

하지만 효과는 개인마다 다를 수 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 1일 120~240mg이며, 식후 두 번에 나누어 복용합니다.

8. 카페인과 L-테아닌 - 집중력 향상에 도움을 줍니다.

카페인은 각성 효과를 높이는 반면, 녹차에 함유된 아미노산인 L-테아닌은 가벼운 진정 효과를 제공하고 집중력을 향상시킵니다. 이 두 가지 물질을 함께 섭취하면 불안감 없이 각성 효과를 얻을 수 있는 균형 잡힌 효과를 발휘합니다.

아침에 커피나 녹차 한 잔이면 뇌 활동을 활성화하는 데 충분합니다. 만약 카페인 보충제를 섭취한다면, 불면증이나 심장 박동수 증가를 피하기 위해 하루 400mg 이하로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

9. 코엔자임 Q10 - 뇌세포에 에너지를 공급합니다.

코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포의 에너지 생성을 돕고 활성산소로 인한 뇌 손상으로부터 뇌를 보호하는 항산화제입니다. 체내 CoQ10 수치는 나이가 들면서 점차 감소하여 뇌의 피로감과 기억력 감퇴를 유발합니다.

CoQ10 보충제(하루 100~200mg)는 특히 노인이나 스타틴 복용자(체내 CoQ10 수치를 낮추는 약물)의 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

적절한 영양소 섭취와 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 규칙적인 운동은 뇌 건강에 상당한 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제 복용을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하여 적절한 복용량과 형태를 결정하십시오. 현명한 식단은 장기적으로 예리하고 건강한 뇌를 위한 기본 토대입니다.

두뇌 기능 개선 보조제를 사용할 때 주의해야 할 사항.

건강 보조 식품은 의약품이나 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없습니다.

특히 심혈관 질환, 당뇨병 또는 우울증 치료제를 복용 중인 경우 여러 약물을 동시에 복용하지 마십시오.

물을 충분히 마시고, 식사와 함께 섭취하면 지용성 비타민의 흡수율을 높일 수 있습니다.

노인, 임산부 또는 기저 질환이 있는 사람은 사용 전에 의사와 상담해야 합니다.

출처: https://baolangson.vn/9-duong-chat-vang-giup-nao-bo-luon-khoe-manh-va-minh-man-5062592.html