간에 영양을 공급하고 신장을 건강하게 유지하려면 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

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섬유질이 풍부한 아침 식사를 하세요

섬유질은 장 운동성에 도움이 되고, 소화 시스템을 개선하고, 체내 독소 제거 과정을 돕고, 만성 신장 질환의 위험을 줄여줍니다. 신체에 필요한 에너지를 보충하기 위해 전분이 너무 많이 함유된 음식 대신 고구마와 통밀 식품을 선택할 수 있습니다.

또한, 간을 보호하고 간의 해독 작용을 돕기 위해 고품질 단백질이 함유된 음식을 보충할 수도 있습니다. 단백질은 간세포를 복구하여 간 재생을 돕습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 우유, 두부 등이 있습니다.

전통 중의학에서는 '녹색 음식'도 간에 좋다고 믿습니다. 브로콜리, 시금치 등 녹색 야채를 먹으면 좋습니다.

가공육류 제품을 먹지 마세요.

가공육은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 나트륨도 많이 들어있습니다. 이러한 식품을 섭취하면 고혈압을 유발할 뿐만 아니라 신장이 이 물질을 대사하는 데 어려움을 겪습니다. 가공육을 많이 섭취하면 지방간 질환 위험이 높아집니다.

비타민이 풍부한 음식

비타민에는 여러 종류가 있으며, 각 음식의 비타민 함량은 동일하지 않습니다. 어떤 음식은 비타민 A가 풍부하고, 어떤 음식은 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 A를 보충하고 싶다면 달걀 노른자, 당근, 호박을 살펴보세요. 비타민 C는 오렌지, 레몬, 사과 등의 과일에서 발견할 수 있습니다.

비타민 보충제는 신진대사를 촉진하고, 치과 질환을 예방하는 데 도움이 되므로 신체에 필수적이며, 면역력을 향상시키고 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

매운맛이 덜하다

아침 식사는 가볍게 하고, 튀긴 음식은 피하세요. 하루 식용유 섭취량은 25g을 넘지 않아야 하며, 소금 섭취량은 4g을 넘지 않아야 합니다.

소금을 첨가하는 것 외에도 다른 짠 음식의 섭취를 제한하는 데에도 주의해야 합니다.

단백질이 풍부한 음식

쇠고기, 생선, 닭고기, 콩 등 단백질이 풍부한 아침 식사는 신체의 단백질 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 붓기의 위험을 줄이고 신체의 면역력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 간 기능을 개선하기 위해서는 단백질이 풍부한 아침 식사를 선택해야 합니다.

어울리는 음료

아침에 식수 한 잔, 커피 한 잔 또는 두유 한 잔을 섞어 식사를 완성할 수 있습니다. 블랙커피를 마시면 파킨슨병을 예방하고, 담석을 줄이고, 신장과 요로 결석을 예방하는 등 인체에 많은 이점이 있습니다. 하지만 적당한 양을 적당히 마시는 것이 중요합니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/an-gi-trong-bua-sang-giup-duong-gan-khoe-than.html