섬유질이 풍부한 아침 식사를 하세요
섬유질은 장 운동에 도움이 되고, 소화 기능을 개선하며, 체내 독소 배출을 돕고, 만성 신장 질환 위험을 줄여줍니다. 탄수화물이 과다한 음식 대신 고구마나 통밀 식품을 섭취하면 체내 에너지를 보충할 수 있습니다.
또한, 간을 보호하고 간의 해독 작용을 돕기 위해 고품질 단백질이 함유된 식품을 보충할 수도 있습니다. 단백질은 간세포를 회복시키고 간 재생을 돕습니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 계란, 우유, 두부 등이 있습니다.
한의학에서는 "녹색 식품"이 간에도 좋다고 합니다. 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소를 섭취하면 좋습니다.
가공육류 제품을 먹지 마세요.
가공육은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 나트륨 함량도 높습니다. 가공육 섭취는 고혈압을 유발할 뿐만 아니라 신장이 나트륨을 대사하는 데 어려움을 겪게 합니다. 가공육을 많이 섭취하면 지방간 위험이 높아집니다.
비타민이 풍부한 음식
비타민에는 여러 종류가 있으며, 각 식품의 비타민 함량은 다릅니다. 어떤 식품은 비타민 A가 풍부하고, 어떤 식품은 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 A를 보충하고 싶다면 달걀노른자, 당근, 호박을 찾아보세요. 비타민 C는 오렌지, 레몬, 사과와 같은 과일에서 찾을 수 있습니다.
비타민 보충제는 신진대사를 촉진하고, 구강 질환을 예방하는 데 도움이 되므로 신체에 필수적이며, 면역력을 향상시키고 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
양념을 덜 넣으세요
아침 식사는 가볍게 하고 튀긴 음식은 피하세요. 하루 식용유 섭취량은 25g을 넘지 않도록 하고, 소금 섭취량은 4g을 넘지 않도록 하세요.
소금을 첨가하는 것 외에도 다른 짠 음식의 섭취를 제한하는 데에도 주의해야 합니다.
단백질이 풍부한 음식
소고기, 생선, 닭고기, 콩 등 단백질이 풍부한 아침 식사는 체내 단백질 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 부종 위험을 줄이고 면역력을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 간 기능 개선을 위해서는 단백질이 풍부한 아침 식사를 선택하는 것이 좋습니다.
어울리는 음료
아침에 물, 커피 한 잔, 또는 두유 한 잔을 함께 마시면 완벽한 식사를 완성할 수 있습니다. 블랙커피는 파킨슨병 예방, 담석 감소, 신장 및 요로 결석 예방 등 인체에 여러 가지 이점을 제공하지만, 적당량을 마시는 것이 중요합니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/an-gi-trong-bua-sang-giup-duong-gan-khoe-than.html
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