십자화과 채소와 잎채소
잎채소에 함유된 여러 화학 화합물은 폐 건강에 유익합니다. 대부분의 십자화과 채소와 잎채소에는 체내 유해 오염 물질을 제거하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 들어 있습니다.
수많은 과학 연구에 따르면 십자화과 채소는 체내 해독 효소를 활성화시켜 유해 오염 물질과 발암 물질을 제거하는 데 도움을 주는 식물 화합물인 설포라판이 풍부합니다. 이러한 채소를 정기적으로 섭취하면 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자의 폐 기능 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 폐암 위험을 줄이는 데에도 효과적입니다.
예시 이미지. (이미지 출처: 인터넷)
아몬드
아몬드는 비타민 E가 풍부한데, 비타민 E는 지용성 항산화제로 폐 조직의 세포막을 오염 물질로 인한 산화 손상으로부터 보호합니다. 누구나 전반적인 건강 증진을 위해 하루에 한 줌(약 28g)의 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다. 요거트에 넣어 먹으면 더욱 맛있습니다.
마늘
마늘은 향신료일 뿐만 아니라 알리신 함량이 높아 천연 약재로도 여겨집니다. 이 화합물은 강력한 항생제 역할을 하여 박테리아를 죽이고 폐 울혈을 유발하는 호흡기 감염 치료를 돕습니다.
과학적 증거에 따르면 마늘은 흡연, 대기 오염 및 열악한 공기 질로 인한 폐 손상 회복에 도움이 될 수 있습니다. 생마늘을 섭취하거나 매일 식사에 첨가하는 것은 폐 면역력을 강화하는 간단한 방법입니다.
딸기류(블루베리, 딸기)와 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬)
이 과일들은 비타민 C, 플라보노이드, 안토시아닌이 풍부한데, 이러한 항산화 물질은 폐 기능을 개선하고 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
녹차
녹차를 마시는 것은 깨끗하고 건강한 폐를 유지하는 데 좋은 습관입니다. 녹차에는 강력한 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있는데, 이는 활성산소를 제거하는 데 비타민 C보다 훨씬 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
연구에 따르면 녹차는 염증을 줄이고 호흡기를 진정시키며 과도한 점액 생성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 녹차의 활성 화합물은 오염된 환경에 장기간 노출된 사람들에게 흔히 나타나는 폐섬유증(폐 흉터의 일종)을 억제하는 데에도 효과적입니다. 또한 녹차는 흡연으로 인한 폐 손상을 회복하는 데 도움을 줍니다.
심황
이 향신료는 항염 및 항산화 효과가 있는 커큐민이 풍부하여 대기 오염으로 인한 산화 스트레스로부터 폐 조직을 보호하는 데 도움을 줍니다. 강황 의 안전 복용량은 체중 1kg당 0~3mg의 커큐민이며, 이는 체중 50kg인 사람 기준으로 하루에 강황 가루 약 5g에 해당합니다.
생강
생강은 항염증 및 온열 효능으로 잘 알려져 있습니다. 대기 오염이 심한 시기에는 생강이 가래를 묽게 하고 기관지 울혈을 완화하여 기도를 깨끗하게 하는 데 도움을 줍니다.
생강의 치료 효능에 대한 연구 검토에 따르면, 생강은 천식 및 기타 호흡기 질환의 증상을 완화하는 데 사용될 수 있습니다. 생강의 항염증 특성에 대한 다른 과학 연구에서는 생강이 폐암 세포의 성장을 억제할 가능성이 있음을 시사했습니다.
생강은 기침, 감기를 치료하고 면역력을 강화하는 데 효과적인 민간요법입니다. 현대 과학 또한 생강이 위험한 폐 감염을 일으키는 특정 박테리아를 억제할 수 있음을 입증했습니다. 생강차를 마시거나 음식에 생강을 첨가하면 호흡기 질환의 회복 시간을 단축하고 천식 증상을 완화할 수 있습니다.
성인은 하루에 생강 2~4g 정도를 섭취할 수 있는데, 이는 엄지손가락 크기 정도의 작은 조각에 해당합니다.
토마토 및 토마토 제품
토마토는 풍부한 리코펜 함량 덕분에 폐 보호에 탁월한 효능을 지니고 있습니다. 리코펜은 토마토에 붉은색을 부여하는 강력한 항산화 색소입니다. 토마토와 토마토 주스 같은 토마토 제품을 섭취하는 것은 호흡기 건강에 매우 좋습니다.
연구에 따르면 리코펜이 풍부한 식단은 폐 기능 개선 및 기도 염증 감소와 직접적인 관련이 있습니다. 토마토와 토마토 주스를 정기적으로 섭취하는 것은 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자에게 특히 유익하며, 합병증을 최소화하고 담배 연기나 미세먼지로 인한 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다.
비트루트
비트는 산소 흡수율을 최적화하는 데 이상적인 식품입니다. 이 뿌리채소는 마그네슘, 비타민 C, 칼륨, 특히 질산염이 풍부합니다.
질산염을 섭취하면 산화질소로 전환되어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 폐의 산소 흡수 능력을 향상시킵니다. 이는 호흡을 편안하게 해 주어 대기 질이 좋지 않은 날에도 폐에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
미세먼지로부터 폐를 보호하는 데 도움이 되는 습관
- 외출 시에는 품질 좋은 마스크를 착용하세요. 특히 대기오염이 심한 날에는 미세먼지를 걸러낼 수 있는 N95 마스크 또는 그에 준하는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
- 대기오염이 심한 시간대나 오염이 심각한 시간대에는 외출을 자제하십시오. 대기질지수(AQI)를 확인하고 미세먼지 농도가 안전 기준치를 초과할 경우 야외 활동을 제한하십시오.
- 집을 깨끗하고 환기가 잘 되도록 유지하세요: 정기적으로 먼지를 닦고, HEPA 필터가 장착된 진공청소기로 청소하고, 공기가 신선할 때는 창문을 열어 환기하세요.
- 공기청정기를 사용하세요: HEPA 필터가 장착된 공기청정기는 실내 미세먼지 양을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 어린이와 노인에게 유용합니다.
- 심호흡과 신체 활동을 늘리세요: 걷기, 요가, 수영과 같은 가벼운 운동은 폐를 강화하고 독소 배출 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
출처: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-phoi-sach-se-giam-tac-hai-cua-bui-min.936442.html
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