계란과 고기를 먹는 가장 좋은 식사는 무엇입니까?

계란, 우유, 생선, 고기 등의 단백질은 신체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 여러 중요한 항체와 호르몬 생성에도 도움을 줍니다.

하지만 계란과 고기 중 어떤 음식을 먹는 것이 더 좋을까요? 과학자들이 이 질문에 답합니다.

과학 저널 Cell Reports 에 발표된 최근 연구에 따르면 계란과 고기를 섭취하기 가장 좋은 시간이 밝혀졌습니다.

계란, 우유, 생선, 고기 등의 단백질은 신체에서 매우 중요한 역할을 합니다.

아침 식사로 계란과 고기를 먹으면 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

일본 와세다 대학의 연구진은 실험용 쥐에게 매일 아침과 저녁으로 2가지 분유를 먹였습니다.

• 단백질 함량이 더 높습니다. 총 칼로리의 11.5%에 해당합니다.
• 단백질 감소 - 총 칼로리의 8.5%에 해당.

연구 결과에 따르면, 아침 식사로 단백질이 풍부한 식사를 한 쥐는 저녁 식사로 단백질이 풍부한 식사를 한 쥐보다 근육 성장이 더 많았습니다.

와세다 대학 첨단과학공학부의 시바타 시게노부 교수가 이끄는 저자들은 인간을 대상으로 한 연구에서 65세 이상의 자원봉사자 60명을 모집했습니다.

결과에 따르면 아침 식사로 고기, 생선, 계란 등 단백질을 더 많이 섭취한 사람들은 근육 기능과 악력이 더 좋았습니다.

건강 뉴스 사이트 Eating Well에 따르면, 시바타 교수에 따르면, 계란과 고기 등 단백질을 많이 섭취하는 아침 식사는 근골격 건강을 유지하고 근육량과 악력을 증가시키는 데 매우 중요합니다.

사람마다 필요한 단백질의 양은 크게 다르며, 단백질을 너무 많이 섭취하면 신체의 균형이 깨지고 심장에 좋은 지방과 섬유질이 풍부한 탄수화물과 같은 다른 중요한 거대 영양소가 소진될 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

이상적으로는 하루 종일 단백질 섭취량을 균등하게 나누는 것이 좋습니다.

근골격 건강을 유지하고 근육량과 악력을 증가시키려면 계란과 고기 등 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

하지만 단백질 섭취 효과를 극대화하려면 하루 종일 골고루 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 전반적인 건강과 균형 잡힌 신진대사를 위해서는 식사 사이에 단백질 섭취를 고르게 분산하는 것이 효과적일 수 있습니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 한 끼에 많이 먹는 것보다 하루 종일 단백질을 섭취하는 것이 근육 합성을 증진시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

이상적인 단백질 공급원으로는 아침에는 계란이나 두부, 점심에는 콩이나 닭고기, 저녁에는 생선이나 콩류를 섭취하는 것이 있습니다. 저녁에 우유를 마시는 것도 조직과 근육 회복 및 근육 손실 예방에 도움이 될 수 있습니다.

또한 운동선수 의 경우 운동 전후에 단백질을 많이 섭취하는 것도 매우 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-trung-thit-vao-bua-nao-la-tot-nhat-185241217160044901.htm