많은 부모들은 이러한 효과를 깨닫지 못한 채 아이를 잠자리에 들 때 야간 조명을 켜는 습관이 있습니다.
연구에 따르면, 수면 중에 조명을 너무 밝게 켜 두면 어린이의 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체적, 정신적 발달에 많은 위험을 초래합니다.
1. 깊은 잠이 아닌 수면 장애를 유발합니다.
빛은 신체가 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 중요한 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 밝은 환경에서 자는 아이들은 잠들기 어렵거나, 잠이 들더라도 쉽게 뒤척이거나, 한밤중에 자주 깨는 경우가 더 많습니다. 특히 유아의 경우, 수면은 뇌와 신체 발달에 중요한 역할을 하므로 수면 장애는 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 면역 체계를 약화시킨다
빛이 너무 강한 환경에서 잠을 자면 아이의 바이러스 항체 생성 능력이 저하될 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 반면, 아이가 완전히 어두운 곳에서 잠을 자면 신체는 항체 생성 과정을 자동으로 자극하여 면역 체계가 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다.
안전과 편의성을 보장하기 위해 부모는 부드러운 빛의 야간등을 사용하거나 밤에 아기를 돌봐야 할 때만 빛을 켤 수 있습니다.
3. 시력에 영향을 미칩니다
연구에 따르면 2세부터 규칙적으로 전등 아래에서 자는 아이들은 근시 위험이 최대 34%에 달합니다. 아이들이 더 크면 전등 아래에서 자는 습관을 고치지 않을 경우 근시 위험이 55%까지 증가할 수 있습니다.
그 이유는 빛이 생물학적 리듬에 영향을 미쳐, 잠자는 동안에도 눈이 계속적으로 조절되기 때문에 안구 질환의 위험이 높아지기 때문입니다.
4. 비만 위험 증가
밤에 밝은 환경에서 잠을 자면 생체 시계가 흐트러져 신진대사에 영향을 미치고 비만, 당뇨병 또는 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
오하이오 대학(미국)의 연구에 따르면, 수면 중에 빛에 노출되면 혈당 수치가 변하고 신체의 에너지 균형에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
5. 멜라토닌 억제는 조기 사춘기 위험을 증가시킨다
밤에 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 50% 감소할 수 있습니다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하고, 면역 체계를 지원하며, 신체를 많은 건강 문제로부터 보호하는 호르몬입니다.
멜라토닌은 생식선 발달과도 밀접한 관련이 있습니다. 이 호르몬이 감소하면 아이들은 조기 사춘기를 겪을 위험이 있으며, 이는 신체의 자연적인 발달 과정에 영향을 미칩니다.
수면의 질을 향상시키려면 어떻게 해야 하나요?
아이가 양질의 수면을 취할 수 있도록 돕기 위해서는 조용한 수면 환경을 조성하고, 밝은 조명을 피하고, 꼭 필요한 경우에만 낮은 강도의 야간 조명을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
아이들이 잘 자고 건강하게 지낼 수 있도록, 부모는 조용하고 어둡고 시원한 공간을 유지하여 이상적인 수면 환경을 조성해야 합니다.
강한 조명의 야간 조명 사용을 제한하고, 신체의 멜라토닌 생성 과정에 영향을 미치지 않도록 노란색이나 빨간색 등 부드러운 조명을 선택하세요. 동시에, 부모는 과학적인 수면 계획을 세우고, 아이들이 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 건강한 수면 습관을 형성하도록 도와야 합니다.
아이의 편안함을 위해 침대는 깨끗하고 통풍이 잘 되어야 하며, 매트리스와 베개는 몸을 충분히 지지할 만큼 부드러워야 합니다. 또한, 실내 온도도 매우 중요하며, 에어컨의 차가운 바람이 아이에게 직접 닿지 않도록 24~26°C로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
또한, 부모는 소음을 조절하고 TV, 휴대폰, 거리에서 들리는 큰 소리를 피해야 하며, 백색소음기를 사용하여 아이들이 더 편안하게 잠들 수 있도록 도울 수 있습니다. 아이가 쉽게 놀라거나 어둠을 두려워한다면, 곰인형이나 부드러운 담요와 같은 익숙한 물건을 옆에 놓아 안정감을 줄 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 아이들은 과식하지 말아야 합니다. 특히 설탕이나 카페인이 함유된 음식은 피해야 합니다. 대신 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 쉽게 잠들 수 있습니다.
이상적인 수면 환경을 유지하는 것은 아이들이 더 깊이 잠들 수 있도록 도울 뿐만 아니라, 전반적인 신체적, 정신적 발달에도 도움이 됩니다.
투이 린 (합성)
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm
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